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12604241876因为账号永久被封,所以改到这个账号,接着从第五百四十天开始。 第五百四十天,晴,19℃,5.54公里,00:31:54.01195538486以前去健身房也是练的胸和背部酸痛,吃鸡胸肉会减轻,跑步吃这个有用不6🏃♀ 一、跑前关键准备 健康评估 心脑血管疾病/严重肥胖者需医生评估跑步安全性;感冒发烧、关节旧伤未愈时暂停训练。 专业装备 按足弓选鞋(扁平足用支撑型,高足弓用缓冲型),速干面料衣物防摩擦,夜跑配反光设备。 动态热身(10-15分钟) 弓步转体(左右各10次):激活髋关节 后踢腿(30秒):拉伸股四头肌 踝关节绕环(顺逆时针各15秒)预防扭伤。 📌 二、跑中科学执行 正确姿势 身体微前倾,眼睛平视前方,避免低头或仰头 手臂自然8中年大叔,慢跑主要为减肥。都说慢跑要到三十分钟以上,才开始燃烧脂肪,不知道早晨起来空腹跑步(头天中午午饭过后,就啥也不吃了),是否也遵循这个定律?因为我一般早晨都是慢跑五公里,跑完是28分钟,按上面的道理来讲,还没有到正式开始燃脂的阶段,我跑步就结束了。所以,我打算这样:先快走三公里,基本上就半个钟头了。这时候开始慢跑五公里,这样应该进入燃脂阶段了吧? 不知道我这个想法是不是?大佬指教🙏15813950不会打的太狠!76112430974这个拇指外翻影不影响跑步呀,不懂就问。我脚拇指外翻肿么办62016475140多心率都说高 然后看到180那种心率就很激动,好像必须得120心率一样才能跑步。跟他说间歇那种训练也很激动,好像只要比蜗牛快就会不健康536975月23日,第533天,跳绳3000个。19撸铁2年,不知跑步机为何物,前几天看到隔壁区年底有举办半马,刚好健身房季卡到期,于是想着练练跑步,年底也去凑个热闹67021510跑完坐下的时候,身上会有电流感,后背麻酥酥的,但没有身体不适和抽筋的症状。有没有一样经历的朋友,是什么原因啊。 具体情况是温度二十九度到三十二度,六分配跑五公里。61135641181467171rt,lz是一个脆皮大学生初高中的时候一直很讨厌体育,体弱多病。上了大学之后反而渐渐地感觉喜欢上跑步了。特此开记录贴,主要目的是希望能通过跑步提高免疫力,次要目的是愉悦心情,排解压力,健身塑型。希望能坚持下去吧。36922219683年,男,170cm,60千克 人到中年,身体素质大不如前,只为增强体质,促进健康,今天开始跑步,每次记录于此,希望能坚持住,吧友共勉135
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