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2每次深蹲,臀部都会明显右移,12rm以上重量都会出现这种情况,采用了很多办法,比如左腿主发力右腿辅助等。左右腿纬度严重不平衡,体测差距1.5kg左右。由于下肢天赋较好,放弃腿部训练半年,最近肉眼可见纬度差距越来越明显。这几天看到猪哥的5*5计划,感觉深蹲会是我的一个大问题。
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4杠铃弯举的动作幅度应该多大,像火幻炎那样练有用吗?
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10有大神了解育亨宾减脂吗
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12@piggie520 猪哥 1我今天看了stronglift 5*5的英文版 发现有些细微的不同 比如他强调硬拉要5kg5kg的加 直到你100kg
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0最近用55模板适当修改练了一段时间,感觉很不错,硬拉深蹲所造成的疲劳不是纯上肢或者徒手能比的。最近有人说硬拉卡在握力瓶颈上,正好今天有时间写点个人经验,吧里高手多,如果有不对的地方请斧正 握力是很依赖神经的,拿我个人而言,握力计如果让我在非常兴奋状态我可以捏到将近90,一般状态也就80多点,而特别疲劳的时候,60都不一定能捏的到。握力吧很多能到100KG,甚至120KG以上的握力,前臂围也不过35,有些甚至33都不到。 有人说硬
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8只有左边膝盖痛,但也不是特别痛,右边丝毫不痛。。怎么解决?动作不对还是什么?
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10今天搬氧气瓶,拉伤了。。。。
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20猪哥 最近因为某些客观原因不能55请问如果我用分化怎么安排会合适 还不能深蹲硬拉
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9就是不知道为什么分 Boring But Big Triumvirate Periodization Bible Body Weight Simplest Strength 每个里面的辅助动作还都
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1谁吃过关节宝。进来教教小弟
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7求大神告知下 是否左侧大腿内侧肌肉受损了?还是要稍微休息下?
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9交感神经的适应性改变。交感神经兴奋会引起血压升高。但经常进行力量训练,可能会让人的交感神经“反应迟钝”,在同样的训练负荷下表现出比较低的兴奋度,甚至降低安静时交感神经兴奋程度。 在同样的训练负荷下表现出比较低的兴奋度,有什么好处?
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639研究发现,仅训练一侧肢体,对侧完全不训练的肢体力量也会有明显提高。也就是说,只练左胳膊,右胳膊力量也会跟着长。交叉学习完全是神经因素的结果,不训练的一侧肢体肌肉不会增大。 这是真的吗?有一点点怀疑0大神进来,小弟咨询25求天子哥 猪哥 各位大神给个计划 现在换岗位 干24小时 休息48小时 请问计划怎么变15老哥们有没有买过小片的 我0.75和1kg各两片142元 贵了吗1101 胸➕三头 上斜杠铃,热身四组 都不做到力竭 6rm x2 哑铃上斜 30度 同样小重量一组,,然后三个正式组 12rm。6rm✖️2 然后是双杠臂屈伸. 8x3 龙门架 12✖️3 绳索下压 15。12 12 8 窄握双杠臂12✖️4 第二天休息 第三天背 引体7✖️4。 最后两组可能是六个 划船。 10。10 .12 .6-8。十个的组均不力竭 这个动作是变的,有时候是直臂下压 有时候是三角把手下拉,有时候是坐姿划船 最后一个是硬拉 12✖️4 然后是杠铃弯举和哑铃弯举。正是组都是2组6-8rm 第四天休12214411911410142喉咙发炎一直不好 是不是训练过度了 5*5*在80%以上重量停留1个多月了53*5也加不动的情况下 就可以休息半个月 然后重新找最大rm 继续5*5了吗请指教496请教5*5 练1天休2天可以吗 我是上24小时 休息48小时 这个时间怎么调整啊2站姿杠铃推举的幅度应该多大,是不是要做全程的上推和下放?423我身体基础特别差 健身三个月了 深蹲1rm50kg 卧推30kg做8个 用您这个15x5的计划开始 我自己稍微做了改动 第