①美容师：芦荟，美白保湿祛斑；②百果王：红枣，天然维生素丸；③排毒师：葛郁金，通肠排便，排毒减脂，防止便秘；④益智：桂圆，益气养血安神，适宜产(病)后调补；⑤小人参：胡萝卜，刺激皮肤新陈代谢，使皮肤光滑红润；⑥却老子：枸杞，东方神果；⑦万岁子：核桃，东方长寿果。

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。推荐一天吃一根。新鲜的黄瓜外表有光泽，脐部带有残花，手感硬实，有刺状凸起。 推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴。特别提示：脾胃寒者熟吃黄瓜较好。

方案一：清淡食物享美味 　　三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。 方案二：两素同补可防病 　　

现在人人都喜欢纤细的腰和美丽动人的身材，胖人都觉得自己都没有脸面。可是这里不得不引用一句俗话：“死要面子活受罪。”下面我就一一列举减肥的危害。 1、在减肥之后，许多人都会减少饮食，这就会导致胃部因为长时间消化少，而渐渐萎缩。所以得胃病的几率高达68.83% 2、由于减肥的少量进食，会导致缺营养。在缺营养的同时，由于营养不足，会从骨骼里吸收营养。所以会矮下去。比如说，你原来180cm，减肥之后，你是瘦了，不过身高只能达

1.祛痘痘闭口，败火消炎菊花茶、柠檬✔️柠檬含维C，有抗菌、提高免疫力；菊花提神醒脑，疏风清热，肝火旺盛是长痘的主要原因，连续喝一周，红肿痘痘就消一半！️ 2.暖宫补气血，解决宫寒痛经红枣，枸杞，益母草✔️红枣与枸杞补血气功效，益母草活血，出油起痘多，痛经严重，就需要红枣枸杞补起来！温水冲泡，喝两周人气色就上来了！姨妈也没那么痛了！月经过多不宜服！️ 3.瘦身吸脂，不长胖山楂，菊花，陈皮✔️山楂消食积、散瘀血

1.黄瓜：抑制碳水化合物转 化为脂肪 2.萝卜：避免脂肪在皮下堆积 3.韭菜：促进肠蠕动，预防结肠癌 4.茄子：增强消化，阻止脂肪吸收 5.荷兰豆：可以加快身体的新陈代谢

　中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。温和运动是中老年人减肥的最佳选择： 　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15

减肥重点两个方面，一个是摄入，摄入的少了，自然有可能会体重下降，另外一个是增加消耗，活动量增加，消耗的多了，自然也会减轻体重。良好的饮食习惯，早餐和中午餐可以正常吃，晚餐一个是早吃，或者干脆不吃主食。用一些水果蔬菜代替。坚决杜绝吃零食的习惯，尤其是含热量高的。另外一方面是增加活动量，这个跟你自己的情况，暴走，散步，骑单车。打羽毛球等等，都可以。要减肥的话就要管住嘴，迈开腿。建议通过合理安排饮食。少

夏季养生水果一：西瓜 　　除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 夏季养生水果二：黄瓜 　　皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 夏季养生水果三：桃 　　生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄

起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。 14点：睡个午觉。睡午觉15~20分钟，既能让身体快速充电又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

答疑：正常吃饭的话也会天天排便，但是每次都感觉排不干净怎么办？ ⚫︎这个跟你吃的食物有关，纤维不够，大便不成形，不通畅有关，建议把米中加入各类的杂豆或换成粗米，对大部分人就够了。适当地增加蔬菜类，最好混合食用，效果更好。

第一大危害导致血脂异常。肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、高血压，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。 第二大危害增加脑血管病变。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题，容易发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下发生破裂引起危险的脑出血,甚至危及生命。 第三大危害增加患高血压的概

奔走相告！1月初，美国波洛克通讯社和营养杂志《今日营养学家》共同发布了 2018 年的《营养趋势报告》，并在报告中公布了2018年的十大超级食物排名，正在减肥的你赶紧看过来。 1发酵类食物 据营养学家称，发酵食物中含有的有益菌，不仅能够增加食物风味，还有促进肠道吸收营养，提升人体免疫力的功效，常见的包括酸奶、味噌、泡菜等。 【减肥tips】作为发酵类食物的最佳代表，酸奶是很多减肥者的选择，不过酸奶搭配坚果一起才是减肥最佳

瘦身过程中体重下降的规律，一般有三种现象都是正常的： ①一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少。 ②一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡两三天，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象。 ③一种是爬山式，下降几斤，上浮一二斤，然后再接着下降。

中国临床数据分析显示，肥胖者心绞痛和猝死的几率比正常人高出4倍，那都是来自肥胖给心脏带来的压力。血液中过多的脂肪，导致心脏需要增加收缩力量才能继续有效地泵血。当心脏不堪重负时，会造成血液都积聚在心血管系统的现象，更严重则会引发心功能衰竭。 流行病学调查数据显示，超过标准体重15公斤的人群中，有30%的人都患有高血压或高血脂，这两种疾病都是诱发心脑血管疾病的危险因素。另外，每增加5公斤体重，患冠心病几率也会升

肚子脂肪越多，越容易饿，有没有想过，胖胖为什么都爱吃呢❓当腹部脂肪过多时，身体内会产生“饥饿激素”，使人食欲旺盛，吃得更多，从而让你陷入越吃越胖，越胖越吃的的怪圈因而 想要瘦身，一定要先减掉大肚子❗️

节食减肥危害1.优质蛋白不足。 　　大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。 　　节食减肥危害2.各种维生素不足。 　　缺少维

　抵抗力减弱 　　由于疯狂减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。 　　月经不规律 　　短时间内体重疯狂下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期。 　　可是在体重

运动前应注意些什么？ 1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品 2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水 3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长 4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

据说每减1公斤，得糖尿病的风险就可以降低16%

1、鸡蛋比面包、馒头等更耐饿。 2、鸡蛋帮助减肥。 3、鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。 4、鸡蛋性价比高。 5、一两个鸡蛋不会使胆固醇升高。 6、鸡蛋有益大脑发育和记忆力。 7、鸡蛋保护视力

免疫力是人身体的防护墙，非常重要！如果你有生扁平疣、常感冒、拉肚子、容易过敏、疲劳都是免疫力下降的信号。

　补充钠盐：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导 致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。 　注意零食：零食包括膨化食品

当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果： ◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。 ◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。 ◆多吃含能量低、饱

1.葵花子：养颜 2.花生：能防皮肤病 3.核桃：可秀甲 4.大枣：预防坏血病 5.奶酪：固齿 6.无花果：促进血液循环 7.南瓜子和开心果：健脑 8.奶糖：润肤 9.葡萄干：补血 10.芝麻糊：乌发 11.巧克力：怡情 12.薄荷糖：润 13.柑橘：富含维生素C

不就是减肥吗？瘦了又能怎么样？既不能随便吃，还不能随便懒，变瘦了又能有多开心？虽然减肥瘦身需要自律的生活，但是变瘦以后的收获，一定会超出你的想象哦。 生活自律是减肥的终点。而瘦身成功就是人生的新起点。不要认为减肥只会让以后的生活变得不敢吃、不敢懒，其实变瘦了的人不仅美丽自信，更可以任性吃喝。 其实变瘦的优点有许多，下面就介绍一些可以刺激你努力减肥的几个方面吧

1.一杯草莓=47卡路里，11g碳水，2.9g纤维，7g糖️ 2.一杯黑莓=62卡路里，14g碳水，8g纤维，7g糖️一杯树莓=65卡路里，15g碳水，8g纤维，5g糖️ 3.一只牛油果🥑（200g）=322卡路里，17g碳水，13g纤维，1.3g糖️ 4.一只猕猴桃🥝（69g）=42卡路里，10g碳水，2.1g纤维，6g糖️ 5.一杯西瓜=46卡路里，11g碳水，6g纤维，9g糖️ 6.一只橙子（中等大小）=62卡路里，15g碳水，3.1g纤维，12g糖️ 7. 一只柠檬🍋（84g）=24卡路里，8g碳水，2.4g纤维，2.1g糖️ 8.半只西柚（123g）=52卡路里

️ɢᴏᴏᴅ ᴍᴏʀɴɪɴɢ 人一生中总有那么几次机会是你人生的转折点 要学会牢牢抓住，莫放手！ 人生短短几十年，喜欢的，就去搏！ 搏过了，成与不成，终生无悔~

肥胖的危害是很多的，首先可以引发多种疾病，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等，甚至还会使罹患恶性肿瘤的机率增大。而由于肥胖人群体内脂肪含量较高，脂肪容易囤积在肝脏内，因此患上脂肪肝的几率也会大大增加。因此，肥胖人群需要格外注意，积极、及时减肥，不要到引起疾病才着急。肥胖人群平时一定要注意饮食，少吃高油、高糖食物，多吃蔬菜水果，保持健康饮食，还要多运动，才能逐步减肥

妙方一、手脚干燥裂口 　　冬季皮肤干燥粗糙，手脚开裂，乃至严重裂口出血，一般皆由皮肤油脂分泌少造成的。这类情况，尤其老年人出现得多。解决办法：桔子皮3-5个，放入盆里用开水泡2分钟。先用该水洗手，再洗脚，一直洗到水不热为止。须每天洗一次，连续洗3~4天，皮肤的干燥与粗糙就会大大地改善，比什么膏霜都管用，不妨试一试。 妙方二、冬季感冒咳嗽。 　　另外一方面，冬天也是咳嗽高发的季节。因此网上也流传着解决咳嗽很多小

肝脏是人体合成甘油三酯的器官，但其实肝脏内并没有过多的空间来储存它。所以，当体内甘油三酯合成与运转失调，大量的甘油三酯就会堆积在肝脏内，形成所谓的脂肪肝。有研究数据表明，肥胖者中高达50%的人都患有脂肪肝。

训练方法如图。 下面是减肥小心得1.放松身心美国国立卫生研究院的研究表明，当女性处于应激状态比如生病、害怕或生活压力太大时，会分泌较多的皮质醇，导致脂肪堆积。瑜伽锻炼就是一种很好的放松身心的方法，当然，除了瑜伽锻炼，冥想或者是呼吸新鲜空气都能够起到放松身心的作用，进而降低皮质醇的水准，保持健康的体态 2.多喝水水是生命之源，尤其是对想减肥的人来说，补充充足的水分是十分重要的。国立卫生研究院的一项实验发现，

1）限制总能量 　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2）适量蛋白质 　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3）限制脂肪 　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供

①银耳富含纤维,是改善治疗便秘的好食材。 ②蜂蜜润燥通肠。 ③海藻促进胃肠蠕动。 ④红薯清肠排毒。 ⑤葛郁金通肠排便。 ⑥苹果抗菌通便。 ⑦香蕉调理肠胃。 ⑧杏仁润肠通便。

星期一白米饭 排骨海带、茄子炖肉、葱油豆皮 星期二红豆米饭 辣子鸡丁、红烧豆腐五花肉、冬瓜虾皮、酸奶 星期三白米饭 鱼香肉丝、茭瓜炒蛋、小白菜土豆片、雪梨 星期四二米饭 咖喱牛肉、白菜肉丸、爆炒大头菜 星期五白米饭 红烧鸡块、西红柿炒蛋、酸菜五花肉、橙子

山药木耳炒蘑菇 食材： 山药100克 ，香菇4朵，木耳水发50克，盐、油、味精适量 做法： 1.先去掉山药皮 2.山药切段再切片 3.香菇切片 4.热锅凉油爆香姜片 5.先炒山药 6.再下入香菇片翻炒片刻 7.加盐、味精翻炒均匀 8.最后加入木耳翻炒均匀出锅 9.一道美味低卡的山药木耳炒蘑菇就做好了 营养点评 山药：每百克热量为57千卡，每日宜食60克，研究显示，山药具有降低血糖的功能，因为山药所含的黏质是稳定血糖及降低血脂的主要成分。 是适宜糖尿病人食

家里的老人们咬东西都很吃力，很多硬的东西都吃不下了，消化也不好，所以菜菜今天整理了一些适合老年人来吃的菜品，下次可以做给他们吃！ 黄骨鱼豆腐汤 黄骨鱼5条；豆腐350g 小葱；生姜；料酒；盐；胡椒粉 1、将黄骨鱼洗净，豆腐切成小方块；生姜切成细丝，小葱切成葱花；锅中倒入花生油，姜丝炒香。 2、放入黄骨鱼，单面炸香；加入适量料酒和1升自来水，大火煮沸5分钟；豆腐块倒入，加入适量的盐煮沸。 3、关火，撒上胡椒粉和葱花；装

粘稠度不同热量不同。要看放多少米了，一般用白瓷勺子来算个大概，1勺大概算20G,100克大概300多大卡，所以一碗白粥大约70--80大卡左右。每100克白米粥的热量是108大卡！

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

春季瘦身三宜✔️

滑雪是很多朋友们都特别喜欢的一项运动，很多朋友都会在冬季选择滑雪这项运动，不仅好玩，还锻炼身体，今天就给大家讲讲在我们滑雪时应该注意哪些。 很多朋友们一味的追求面积大，拥有高级雪道的滑雪场，据不完全统计，90%以上的游客不具备专业的滑雪技能，所以说，选择适合自己的才是最重要的。 雪地对日光的反射率极高，直视雪地如同直视太阳光，所以在我们滑雪的过程中一定要记得保护好眼睛，需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛，新手

当你通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果： ◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。 ◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。 ◆多吃含能量低、饱

中国人待客时，总少不了一杯茶水。其实，雅俗共赏的寻常绿茶，有越来越多的养生功效被科学家证实。生命君采访专家，教你喝对绿茶，把它意想不到的健康好处“收入腹中”

太励志了:二月不减肥，三月徒伤悲四月穿短袖，肉肉一大堆健康减肥，现在开始不是衣服不好看，是你的身材决定衣服好不好看！一瘦解千愁，一胖毁所有；瘦了穿啥都百搭，胖了穿啥都白搭

①每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时②睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢⑤7点前起床有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超过30分~

每个人都想拥有完美曲线，然而面对自己有些臃肿的身材，怎样能快速减肥呢？中医认为，拳头敲击脚底，不失为快速减肥的好方法，无副作用，零成本。 为什么敲击脚底就能达到减肥的效果呢？中医认为，由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。如有不懂的请搜公众号脉脉答 医生在线咨询,当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会

肥胖最喜爱损害皮肤健康。肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)，也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险，进而引发一系列的皮肤病，如：湿疹、皮炎、过敏等

1、电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。 2、座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。 3、有些人很爱干净，每天都要洗澡，而

【雾霾天吃什么】1、萝卜：为肺脏排毒；2、百合：提高肺脏抗毒能力；3、山药：补脾养胃、补肺益肾；4、白萝卜：促消化，止咳化痰；5、莲藕：补心生血，健胃开脾，滋养强壮；6、银耳：益气清肠；7、雪梨：生津润燥、清热化痰；8、猪血：解毒润肠；9、黑木耳：净涤肠胃、养肺气清肺管。

首先要强调的是不要节食！不要节食！不要节食我不支持过度在意卡路里，但一定要健康饮食。下面就列一列哪些是我们该多吃的食材： 碳水（原则：尽量吃粗碳水） 推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯🍠、土豆🥔、玉米🌽； 不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食（甜点🍮什么的）。 蛋白质 推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜🦐、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、