尚立健身分享: 加入尚立健身，给你想拥有的 你是哪一档嘞？ 　 国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式： 　　标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 　　标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 　　正常体重：标准体重+-(多少)10%. 　　超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%. 　　轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%. 　　中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%. 　　重度肥胖：大于标准体重50%以上 　　标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{

尚立健身科普 今天跟大家说一些关于健身的错误理解以及一些营养知识，大家都知道练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多人的追求，对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区，如果不注意躲避，很容易不仅达不到健身增肌的目的，反而还会损害身体健康。 只重训练不重营养 许多初级健身爱好者热衷于挥洒汗水，认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素—营养。健身界有句行话叫“

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1、明确自己的考学目标，避免好高骛远。根据自己的专业水平与文化课成绩进行定位，不可盲目，大家考学的最终目标是考上大学，因此在集训与专业考试这一过程中找准自己的切入点，首先确保能够考上大学，其次才是考取自己心仪的学校。 2、选择集训画室应了解如下情况 （1）近两三年该画室的升学率情况（联考与省外院校成绩），考试在发展在变化，五年、十年前的考试和现在存在很大改变，因此定位在最近两三年。 （2）教师的责任心、专

尚立健身小知识 ❤你为什么瘦不下来 因为你总是在羡慕 羡慕别人的励志故事 羡慕别人的完美身材 过度的羡慕让你低估自己的能力 自己是另一个世界的人 与好身材隔着地球的距离 自己无论如何是达不到的 ▼ 你为什么瘦不下来 因为你“没钱” 买本健身书籍--没钱 买双跑步鞋--嫌贵 买个瑜伽垫--不值 买桶蛋白粉--不舍 而一次泡吧、一次K歌、一款新手机 却从不吝啬 ▼ 为什么你瘦不下来 因为你总是在怀疑 当别人瘦下来了 你就怀疑这是假的、这是P的

☞尚立健身洛阳店☜洛龙区古城路与王城大道交叉口盛唐灯饰城三楼 1、混和不同的运动 不断更替健身项目、混合间歇和高低强度训练，会对你的整个运动过程带来很大的帮助。长期做同一种运动容易疲乏，更容易心累，科学的搭配训练才是正道哦。 2、不跑步没关系，选择跳跃 如果你没那么多时间去跑步，就选择跳跃式运动吧，比如跳绳，它能瞬间加速心跳，还能在短时间活动全身，是心肺运动的绝佳替代。 3、不要一个人健身 我们建议每个人都找

尚立健身分享: 晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。 千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。 晚餐与肥胖 据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也

尚立健身 暖气24开放，有没有要一起锻炼的小伙伴呢

尚立健身洛阳店 如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。 1 第一餐 7点-8点早餐 碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些) 蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 4 第二餐 10点 加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉

尚力健身科普 低热量食物是指 含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物 运动量大时吃高热量食物 能迅速补充能量 快速排除体外，不会在体内累积 所以不会形成脂肪 但大量摄入这类食物，又不运动的话 就会增加脂肪了 所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物 低脂肪的食物 就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了 其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类 含脂肪高，热量当然也很高了 想减肥的朋友 其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量 因为人体

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