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每一项技能的训练，可以分为两个方面，即神经系统的训练和肌肉系统的训练。包括太极拳在内的内家功夫的训练，是在后天能力训练的基础上进行先天运动能力的训练。用则进废也退。由于后天生存环境的变化，人类的先天运动能力大为退化。就像多年不用的机器一样，某些运动器官的神经失联，肌肉萎缩。因此导致一些动作不能完成。 用意不用力中的意，就是意念，意识或注意力，实际上就是神经系统的训练。管它做到做不到，先把指令下达了

人们在日常生活、生产中，养成了许多习惯动作，主要表现为肌肉伸缩和胸部用力(横膈肌发紧)，从生产上看是一种进步，但对于养生及技击则是背道而驰的。 改变这种状况的有效途径即是独立守神——站桩。站桩第一步，即在精神松静集中的状态下达到形体的放松，同时培养合理的间架，这就是“敛神听微雨”和做到松静自然等要领。似坐非坐，似展非展等意念是为了胸腹部放松而进行的诱导，其它意念，都是为去除拙力和放松形体而设，明于此，

颤于无形 “彼不动我不动，彼预动我先动”后发先至，准确的判断源于对对方身体形态的反应，“上下三角要看清”，“上三角”：印堂、左肩、右肩，“下三角”：左肩、右肩、小腹，肩动则出拳，印堂动，则出腿，小腹动则进身，在实际运用当中，需要灵活运用，切忌死搬硬套，需要根据实际情况来决定！俗话说，“好腿不过膝”，对于低踢，动作幅度很小，打人如走路一般，身体一颤间，完成攻击，动作的隐蔽性很好，不易判断。拳出于身，

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1●听说加意念练的是气功，时间长，以后上不了丹道。 2●睁眼是练外的，练四肢。 道家大多闭眼的，内练的，意守的。 3●高桩是活而稳(体弱适用，低桩(身体结实用 4●高桩可加意念，低桩练力， 5●内劲一指禅站桩马步，不用意念 加动功可练禅密四动。这个怎么样 6●武术气功，健身气功，内功，硬功，打坐等等区别和联系 7●气功，丹道，修仙等等区别和联系 本人体弱疾病多，虚的实的都有。笨要个简单的，不走偏的就行。哪个适合

由于规则使然，擂台选手不知在踢头上下了多少工夫，但未必练过踢裆。传统高手对踢裆的重视程度远远高于踢头，但很少有人像擂台选手练踢头那样下过功夫。因此，二者功力悬殊是显而易见的。 踢头可以使人昏厥，但不至于造成太大的伤害。因此可以在队友身上练，可以在擂台上用。踢裆后果难以预料，轻者疼痛难忍，重者绝子绝孙。因此，除了在生死相搏时使用，是不能在擂台上使用的。队友身上练也只能是点到为止，不能击中的。擂台相搏

内家不是傻练的功夫，光下傻力气、不思考醒悟会事倍功半的。在多数人的意识里，武术就是吃苦受累才出功夫，这话只说对一半，你练对了再加上刻苦才会事半功倍。反之，几年十几年不出功的比比皆是。内家拳，初入门时可能苦些，但愈往后是愈舒畅的，内外身心皆然。浑圆桩，舒服了才对。 之前就说过，你练对了，练一天有一天的进步，练一遍有一遍的进步，好像银行存钱越来越多而且还有利息。前提是你练对了。无论是站桩还是行拳，你练

【网名：精武八极拳】在百度贴吧上的卑劣行径！。

同上

同上，八极拳上海老赖周全。。。

【公告】八极拳上海老赖周全，道德败坏！

上海八极拳“老赖周全武术 ”, 2009年已被上海《郝鸿昌国术沙龙》清理出门户！ 　　=================================================== 　　周全在自己的“新浪博客”“百度贴吧”“中华国术论坛”“天涯论坛”等网络空间，大肆卑鄙地侮辱、诽谤、人身攻击《郝鸿昌国术沙龙》的沙龙组织及其成员、郝凤岭大师兄及其女儿（郝鸿昌之孙女）。 　　周全无品无德，连师兄弟的钱都要骗，并被上海政法部门列为“内控”对象。2009年，经师兄弟们一致表态：周全

【有图有真相】====。。。

周全，无耻之徒！（大学教授们对“老赖周全武术人”的评论) ============================================== 　　我们一直在关注你和上海师兄弟之间的这场矛盾，也曾像郝凤岭兄那样希望你能悬崖勒马，回到师兄弟的行列来，想不到你忠言逆耳，忘恩负义，甚至辱骂众师兄弟。特别让人不能容忍的是：你居然用极其下流、肮脏的语言辱骂、诽谤我们恩师郝鸿昌的孙女，实在让我们忍无可忍，孩子与你无怨无仇，你为什么要这样丧尽天良、丧失人性地对待她？

【转帖】。 “吴钟八极拳研究会”副秘书长、上海精武会“八极拳研究组”组长严龙兴对 周全 的评论 ： ============================================================== 穷途末日，疯狗乱咬，不敢公开露面，过着真正的缩头乌龟生活。只能躲在阴暗的角落里，利用个人博客的管理权限，冒用新浪网友的名义，发布种种虚假信息，以挑拨郝鸿昌武术沙龙师兄弟门的关系。 这只疯子这两天发布的虚假信息有： 1、郝凤岭先生企图做黑社会老大，购买枪支成立讨债公司，

上海精武会“八极拳研究组”吴定国副组长对 上海八极拳老赖周全 的评论： 　　-----------------------------------------------------------==================== 　　周全---请进 ！！！ 　　《致周全的一封公开信》(转自中华国术论坛) 　　周全： 知道我为何一直不愿搭理你吗？实在因为你真是个“小人+无赖”。无论你怎么诬蔑我，本人只是一笑了之，无所谓。但你太过分了。郝师对你恩重如山，郝师兄当你亲如兄弟，如今你竟疯狗乱咬，你扪心自问，你对得起恩师在

“甩鞭”的妙趣 整个脊柱好比一串珠子。尾闾处于这串珠子的末端。尾闾下垂，珠子松散，身体处于松懈状态；尾闾上兜，则珠子绷紧，身体处于戒备状态。 练功时意念集中于尾闾，用尾闾神经控制尾闾关节使身体处于戒备状态。骶髂关节犹如“鞭子”柄，整个脊椎及手臂犹如一条长长的“鞭子”，意念一动，丹田爆炸，催动骶髂腰如手握鞭柄甩鞭，四肢百骸如松柔的“鞭子”甩向意定目标，这“甩鞭”的力量亦柔亦脆，且刚劲有力，作用于人身上

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　　禅密功的筑基功有起势，蛹动，摆动，扭动，蠕动和收功六个部份组成。它的运动核心主要是活动脊椎骨，脊椎骨本身是不能动的。我们通过脊椎骨周围的肌肉牵动脊椎骨里面的脊髓，脊髓活跃了就可以增强人的造血功能，人的造血功能增强了，免疫功能上去了，抵抗能力就会自然而然地增强。 现在讲讲起势：起势讲究三七势，也就是脚掌承当三成，脚跟七成。诀曰：指趾散，腋胁空，头颈虚顶，密处松，体重落于踵。具体方法是头顶----会阴----

一、武术必须先去拙力，拙力不去永远都是局部之功，而且于身心健康无益。人在婴儿状态时是没有拙力的，但那个是低级，不是武术家练而成熟的‘先天’不要混为一谈。 以为浑身如婴儿就是了，那不是功，是不成熟 人生岁月多了，后天使用慢慢就变成僵硬之力。这个僵硬力小了引起疲劳。大了成病 练武术先通过站桩把拙力去掉，换成新劲 所谓新劲初级就是全身整体之力，是一发而动全身的力 换法就是先改变你用力的习惯。 凡是明白师傅都是这

近代形意拳大师薛颠在其著作《薛颠武学录》之“内功之关键”一节中给出了答案：“内功之重者，在于运气。我欲气至背，气即充于背；我欲气至臂，气即充于臂，任意所之，无往不可，斯能收其实用。试思欲其如此，谈何容易。夫气本不能自行，其行，神行之也。故在入手之初，当以神役气。所谓以神役气者，即从想念入手。如我欲气注于背，我之意想先气而达于背，气虽未到，神则已到。如此久思，气必能渐渐随神俱到，所谓气以神行者是也”

第一课：内家拳的基本常识和理论 (1 )什么是内家拳？ 有人说了，拳本无内外之说，我认为这不对。内家外家的区别明明是很大的，问题是自古以来没有一个区分的标准而已，或者说即使有一个标准你也不承认。那当然，你有你的看法，我有我的看法，每个人都有自己对武学的不同领悟，强求不来的。 很早的时候，人与人之间的差别在很大程度上决定了格斗胜败的直接因素，有的人长的非常的强壮，身高体重占有很大的优势，而有些人体格弱小，这

六月十七日从吕梁经西安飞广州抵达佛山福东永春拳馆，七月二十二日原程返回，应邀参加南派武功佛山基地挂牌仪式并传授散打养生功。其中固定学员九人，零散学员若干。通过训练，提高了学员们的格斗能力，并取得了一定的健身养生效果。其中三人明确表示，健康状况得到了显著改变。 蔡永福：以前有胸闷，气喘的毛病，坚持训练散打养生功八、九天后逐渐改善，变少。并在坚持一个月后就完全消失了这些现象。 侯炜亮：之前颈椎疼去医院看

——天津太极名师马权友传授太极秘诀 太极拳是中国国粹，世人称为“东方芭蕾”。它有防身和健身的作用，防能御辱，健能养生。提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才可以防身。应该说，要练出太极内功强大暴发力！ 人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“硬打硬进无遮拦”的强大暴发力！有这种内功暴发力，实战中何惧之有？平时，经常有练

从二者的位置关系上讲，胯在外，脊在内。胯催脊是外带内，反之是内带外。外动带动内动还是内动带动外动，是武学层次问题。内动带动外动是比外动带动内动更高的层次。那个地方不能做到以内带外就是那个地方还没练出内家功夫。胯与脊的关系就好像拨浪鼓的鼓帮和鼓轴的关系。拨动鼓帮产生的线速度怎么也比不上拧转鼓轴使鼓帮得到的线速度。要使鼓帮得到较大的线速度，最合理的方法是拧转鼓轴。胯带脊易练，但难以使脊柱高速旋转；脊带

转载自 风翻书卧云读 脊椎，人体之龙骨，联结五脏六腑、四肢百骸，是统领一身阳经之总督——督脉运行的路径。抓住脊椎保健，就是抓住了养生的关键部位，抓住了能量流转的大通道。 在我体验中，以脊椎为核心进行养生，功效最著者首推禅密功。 禅密功的脊椎运动均在其筑基功得到体现，按运动方式划分，有蛹动、摆动、扭动、蠕动；按方位划分，分为前后、左右波浪摇摆，平面扭转摆动，前后左右上下混合各种方式作立体螺旋。 动意相随，