-
-
21纯健身小白,185 210要先练什么位置啊,我怕10斤举不起来所以5斤和10斤各买了一双,在家训练没条件去健身房,还有中午练还是晚上练啊,不想买蛋白粉什么的不想练减脂,只想搞增肌网上健身动作靠谱吗?
-
79小弟貌似🐢的衣服太长,都被包在里面,不好意思在健身房的浴室洗澡怎么办……和同学们一起去的,自己一个人跑回去也不太好
-
6今天早上练胸,动作是20kg卧推,5公斤哑铃夹胸和飞鸟。练完胸部一点感觉没有,手臂反而软了。
-
876写了一下增肌教程供大家参考,包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了,现在才发出来。帖子长了一点,慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲: (1)前言 (2)休息 (3)训练相关事项介绍(包括热身、拉伸、有氧) (4)训练计划(分别为一、二、三分化计划,包括训练动作安排方式) (5)饮食安排(热量计算、练前餐、练后餐) (6)营养素简介(七大营养素) (7)补剂 (8)相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来
-
6
-
27
-
0
-
5
-
22
-
11
-
0想知道门槛是啥?现在卧推1.2倍体重,自重引体标准的7个,硬拉1.5倍体重可以开始训练crossfit吗?
-
75
-
2还有其他动作吗,如果在水平位的话后束又会代偿,服了
-
17
-
0本人180 75kg 目前大一 在宿舍用7公斤的哑铃练臂 4月初开始练的 目前接近两周 练一休一 训练日二头弯举4x15 锤式弯举4x12 窄距弯举4x10 过头臂屈伸4x15 哑铃腕弯举4x20 饮食方面由于在校因素 并不是很标准 但放弃油炸零食等高热量食物 引体向上做一个都费劲 俯卧撑5个以内也气喘吁吁了 不想再颓废下去了 想蜕变 大佬们可以给我提提意见吗 虚心请教!!!
-
0狗屁力竭呀,我下午练完手臂,晚上又可以练了,我本不存在狗屁休息
-
238
-
464有什么饮料可以喝?脉动可以吗13rt,有大佬能解释下吗?223495楼主身高181 体重77公斤看似很标准,其实体脂很高,主要因为我骨头细,手脚和女孩子差不多细肉都在肚子上,胸快雌化了,双下巴都出来了1565134173大佬们我平常做哑铃弯举,能做四组,今天晚上刚做一组又胳膊就提前力竭了。又胳膊一个都做不了,左胳膊但是还能接着做。右胳膊也不存在任何伤痛的感觉,反正就是休息了五六分钟还是一个都做不了,这是咋回事。跪求大佬们告知,肌酸每天也都在喝42720045123本人174 65kg 健身一个月了,每天晚上跑步五公里,跑完做力量,跑步想把肚子减下去,其他地方都不胖,就肚子胖,我需要减脂吗,还是就正常跑步健身就行了。0早上是饿醒的,下午也是饿的,进了健身房后体重越来越低,我好饿19新手健身大概一个月了,现在练完第二天好像没都有什么酸疼感了。除了练完胸第二天按胸部会酸疼 其他部位好像没什么感觉。练4休1,是没练到位还是重量轻了?求解11161501011