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11第一张是七月初，后面都是近期。183，60→68+-1，明显体脂高了，腰肩比例反倒没之前那么夸张。 臂围27→32，小臂围23→27，卧推60*2，第二个得黏滞近10s才能起，55*5，50*8，都是极限。 肩不咋练，胸背腿完了恢复不了才去练次肩 训练时间在1-2h（和同学一块，容易亢奋），状态不好会减总容量，不会莽撞。 一点有氧都不做，最近一个循环连着六天两小时，很明显感觉精力身体跟不上，休息两天。共 7 张
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331找点事做，让自己忙起来
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36如题，之前用一对22.5KG的推了大半年，每组可以稳定23下，最近换了对30KG的哑铃，每组可以稳定12下，15下有时候也可以，但没推到过16下，好奇，问下，我大概最大出力，是多少... 谢谢~ 最近没去过健身房，也没杠铃，就是好奇...
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72135如题 第一次减脂 求教18130怎么能变得更大啊？5我现17，大一在海南军训，净身高一米八五，体重225斤，最近健身加军训每天流很多汗，然后早午饭正常吃，晚上不吃（高中也是这样，然后反复胖）但是体重一点没减，想问问各位大哥这是为什么，我该咋办?20168，144斤。三班倒做二休二。之前看完贴吧去健身房请私教了。现在是这样的私教那边在做康复训练顺带一些燃脂的工作。教练说全身僵硬，核心功能丧失？现在刚会把腰收紧。然后有氧那块就休息的两天跑步机快走40分钟，但快走5分钟小腿就酸的不行只能减速缓缓再继续。力量那块的话，非常非常弱，浑身没啥肌肉，空杆腿会抖的那种程度。想问下减脂的话有啥建议，有啥事我现在能先做起来的16316萌新来健身房锻炼，在做完体质测试后教练说我的左右肌力不平衡，一直练下去有受伤的风险之类的话，想让我报课，我的其他朋友也被说过有类似的问题，想问一下各位大佬新手是会普遍存在这种问题吗？还是让我们买课的话术呢8迷离恍惚
9-20
4身高175，体重现在82kg，有健身基础。22岁。 腰围85。 热量缺口500大卡，不摄入饱和脂肪酸和果糖和精致碳水，干净饮食保证优质脂肪足够蛋白质。配合力量训练。 几个月能减到体脂12左右？5拜托各位老哥解答了，真的很想解决这个问题1躺地上就能推，手肘也能下得去，挺好，还安全两个高度差不多8cm，现在卧推嘎嘎有感觉13Yuz1
7-22
左肩肱二头肌那块的骨头🦴疼，练个半小时就开始疼了3今天推肩的时候有刺痛，看视频自测发现有肩峰撞击综合症，不敢再练，很沮丧的回家了 请问各位大佬 在发现有肩峰撞击的症状后，肩部训练可以继续包含在一周的计划当中吗? 网上的视频说 康复周期在六周左右，这期间还可以练肩吗?1以前一直在家哑铃佛系练，7月15号办的健身卡，当天卧推60kg晃晃悠悠能推起来四个，下图为练到8月份时候的成绩，然后一直到现在似乎力量都没有提高，有时候状态不好推的次数还会下降……不知道是不是自己练的不认真，我原以为3个月应该能冲个80kg 1rm，看来是想多了兄弟们觉得正常情况60-80大概需要多久，也好让我心里有个底。 噢，忘了说，本人体重70kg，锻炼是上下二分化，一周二次，锻炼是在边减脂边训练的情况下进行的，平时一般吃的比较2蛋白粉袋子破了一个很小很小的洞，之前都是没开封过，大概过了二十多天才发现，请问还能喝吗？1国内最重硬拉记录是多少？有人可以拉起365kg以上吗？算上助力带，算上相扑，算上软杆也算上蹭腿，算上比赛也算上私下训练，任何人，只要能拉起来就算事。8锻炼胸背肩臂腿的时候是不是也顺带着小臂了10两个月🧐🧐9大学生健身小白，今天准备在网上买了支链氨基酸，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，有懂得兄弟建议下吗，之后每日都在这打卡更新，一起努力165众所周知减脂简单，增肌难，天赋再好的人自然健身的情况下一年最多长4-5斤纯肌肉，对我自己来说33岁了，训练后恢复能力也开始走下坡了，#增肌#减脂现在对我来说确实是小儿科，想肌肉练得再大一点点～臂围目前39.8cm，想突破到40+，吃大了明年夏天前再刷脂吧～希望明年迎接一个新的自己哈～共 9 张1诺特兰德的维生素片有用吗，有人吃吗19啤酒肚的逆袭，一个半月的变化94照妖镜了实属29本人181 体重123 大一 想要健身 该怎么饮食？生活费只有1200 该怎么办 不喜欢吃肥肉 请教一下各位大神 谢谢9因为我是瘦子然后食量小 只能喝这个增重 之前用过熊猫的增肌粉 然后现在喝的蛋白粉太难喝了 而且体重提升不太明显 现在不知道增肌粉该怎么选了 有没有大佬给给建议7感觉很低。是因为刚开始练吗0西安宾得培训学校可以提供良好的学习 环境和师资力量，尤其是对于需要学习提高的人来说更加重要，而这里可以帮助他们提高自己的技能和知识水平。 同时，学校也能够提供各种丰富多样的课程，满足学生的不同需求和兴趣爱好。 推荐大家在学习和提升自己的过程中选择一个优秀的地方进行学习，这样可以更加高效地获得所需的知识和技能，从而实现个人发展的目标!!14之前用一般的毛巾，结果去了一次那毛巾脏的根本洗不出来，直接当抹布了。感觉健身房比看上去要脏好多，有什么干得快好洗的毛巾吗？7妈的怎么这么优惠，原价350来着，339包括市面上常见的十几种，一起测试一波#蛋白粉##增肌##健身增肌#2找了个健身房，他有个人跟我说半年送两个月，也就是八个月左右，是1980块，好像有点贵，正常价格是多少？纯萌新真的不懂#健身##健身房##价格#1每天大概练一个多小时应该吃什么，每天练完用按摩枪打一下对肌肉有用吗12哇，头围60+真的很难受啊，高中放纵自己吃到了190斤，大一减到了140开始增肌 ，家里是农村普通家庭，大部分时间靠徒手，瓶颈期了才去健身房，但是算下来办月卡花的钱也够办年卡了也准备办年卡了。民办本科太难了，学费贵的很啊。蛋白粉我都是喝诺特兰德，大部分还是靠鸡胸鸡蛋。前天拍了一下对比，发现健身第一年进步真的很快啊。这一年基本都是孤身一人到处跑做有氧，找健身器材，在健身房也不敢和大佬交流50为什么p站这些人均比健美冠军还大，图一是p站某不知名17岁自然哥，图二是东京公开赛健美冠军
汤姆
旋风
和平
