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4自重就做俯卧撑引体向上深蹲卷腹这几项，还有跑步，每天打卡记录数量，发记录贴督促自己坚持每天锻炼，不然我老是习惯三天打鱼两天晒网的，可能一个礼拜都练不了两次
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3991130健身大概有十个月了，照片每天练完洗澡前拍一张，但是看着不咋明显，照片多了不存手机了，做个记录贴看一下明年这个时候练成什么样希望和吧友共同进步3昨天在建自己家房子 搬砖头 铲土十个小时 今天来健身房之前还没啥感觉 刚才坐了第一组35kg上斜卧推虽然感觉哑铃变重了但是做完还好 第二组开始突然出现两个胳膊都很疼 现在不做了在休息也很疼 感觉不是肌肉疼 像是血管还是神经一样的弥漫疼 按胳膊哪里都不疼 但就是疼 胳膊肉里面疼105这是什么原因，该咋改善呀，说不上来的感觉，可能是胸部突出两个点❓还是肩高低肩星星
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5-12
9大概饮食尽量做到，蛋白质 1.5倍 120g 脂肪 40g 3L水碳水 2倍 160g 我的基础代谢为1848kcal，人在工地上班日消耗应该有200kcal左右，现在晚上锻炼量一般大多数以空地训练自重俯卧撑之类和燃脂动作等等为主，偶尔会健身房30min力训+45min有氧，健身房消耗应该能到500kcal左右，空地随便训练的话消耗应该在100-300kcal波动，一次一小时左右，跑步+俯卧撑等等。82550，1.5磅的on。北原春希
5-12
2各位大佬，小弟有个疑问，本人身高180，体重85.5kg，最近正在减脂，看了网上的减脂视频，将碳蛋脂例分配了55%25%20%，每日碳水267g，蛋白质121g，脂肪43g，以前是用的b站好人松松的减脂方案2.5倍碳水，1.5倍蛋白质，60g左右脂肪，这样的话碳水一天吃215g，蛋白质130g，60g脂肪，两个方案我算起来热量都差不多，请问各位大佬这两个方案的优缺点是什么，哪个好一点，求解答🫡0各位大佬好，我想请教大佬们，我杠铃卧推卡在70快半年了，平时状态好的时候70kg四组8 7 5 5，状态差的时候7 5 5 5 。上周试了下75kg，第一组能推5个，还算比较稳，后面三组就只能推两三个了，这周卧推第一组75kg推了5个，后面三组推70kg，分别是7 5 4，我主要是想长肌肉，但是感觉卧推重量一直停滞不前，肌肉也长得慢，目前的计划是以后每次卧推第一组先推75kg，后面几组推70kg，请问我这个计划可行吗，还是有更好的计划，谢谢大佬们4MUSCLE'SPEAK迈斯朋克蛋白粉铂金1号分离乳清蛋白粉2磅蛋白质粉 184元 和2.2磅乳清 Myprotein己能熊猫蛋白粉增健肌粉乳清蛋白质粉营养粉 169元， 选哪个15我看有些健身视频里面有些人说，有些肌肉练不出来是肉量本来就不够，有大佬能解释一下吗46有健身的大佬知道175高 73kg 健身需要减脂吗 需要喝蛋白粉增肌吗 求个大佬解答92一年多没买过粉了，朋友问我什么便宜量大管饱，我记得熊猫11磅三四百，特么现在怎么700了？ ？59各种训练方法，一周三练，五练，加量，增肌粉蛋白粉全都用上了，也没有摸鱼，一天训练一个小时左右，但是为什么看起来就这效果，我很绝望呀，我不知道还要不要坚持，但不坚持我还能干嘛，但是看着没什么进步，又难受。62外胚体型，蛋白粉怎么选 康比特 训练怪兽 赛霸，要不要配肌酸？有大佬推荐一下性价比的蛋白粉和肌酸 补剂之类的吗77本次文章内容参考书籍为«生理学»和«生物化学» 先放名词解释（有些词不是专业术语，定义比较模糊，所以可能与大家自己理解的意思不同）： （1）脂解激素：促进脂肪分解的一类激素的统称，其中包括了肾上腺素，去甲肾上腺素和胰高血糖素等等，其中以肾上腺素为主要效应激素。（当然还有抗脂解激素，它的典型代表就是胰岛素，这个大家最熟悉了） （2）肾上腺能受体：在脂肪细胞上，去甲肾上腺素和肾上腺素结合的一类受体。负责传递分14属鼠现在在实习，但是不喜欢这份工作，想转行当一名健身教练1本人泉州以前有过一段时间健身经历，想找个减脂搭子，要求要有一定意志力和自我管控力0越练越小咯23大哥们神经疲劳应该怎么做缓几天？掉肌肉可以，掉力量差点气死自己了5在网上看的有坚持每天100个俯卧撑，每天150个深蹲，坚持一个月有啥啥变化啥的视频 每天都练相同的肌肉不就没啥恢复时间了吗，这样练不会越练越差吗？为什么有这个说法？是我对健身有误解还是网上那些人在胡搅啊？ 理解不能，想请万能的吧友们请教3All max的增肌粉，这是按照欧美设计的吧，国内能扛得住这个量？煸炒侠
5-12
1睡一觉就小了两圈5客服给换货，寄快递的时候说了那层保鲜膜是原包装是原包装，早上寄完去健身，中午去取快递发现快递把保鲜膜扯了，给他说这是原包装他还给我犟说里面那层才是 到时候退货不成功要怎么跟快递扯皮啊？共 4 张582这到底是真的假的呀？各位大佬能科普一下吗？本人大一，才开始练，要是真的话我就不练了72老哥们，你们标准引体可以做多少个时，学会双力臂的？24问一下各位大佬们这个喝了会出事吗245141为什么没有那种虚空之境，能让时间变慢很多很多的东西啊，，恨不得一天5练啊，减脂好慢啊，肌肉也好少啊，为什么体重嘎嘎掉体态没变化啊，我真服了，隔一天就失眠 ，心态都快炸了，练了六个月也控制饮食了，TM的这比奶子还是这么大，肚子上赘肉也多，我TM真服了啊，有没有大佬指点一下求求了，求求了，图一是去年10.3，图二是不吸肚子，图三是吸肚子，求求大佬指点一下吧91网上好多那种细狗一看就是瘦出来的腹肌整天在那炫耀，假装自己多自律，还有一堆迷妹舔，明明一点胸肌都没有，臂围25都不到，让我们这些天天锻炼增肌的人情何以堪？2父母太胖，想要减肥，问我怎么训练，我的计划我会做，但是不知道中年人做计划要注意些什么，各位有什么建议吗456第一天0肩胛骨缝靠脊柱的地方痛是怎么回事18身体基础较弱，一周只能练两天。本来是训练日一次练一分化腿胸背，60分钟时间。明天考虑分上午下午两次，动作强度容量都不变，时间各半小时。分两次的目的是为了减少疲劳感。 各位觉得怎样？59练拍照都比增肌来的快4图一是最新买的赛霸肌酸，整罐颗粒都很大，一点不细，有点像防腐剂的颗粒，放水里摇一会都不咋融化，喝起来啥感觉没有，不难喝。很以前买的一点也不一样，以前买的赛霸粉末很细，难喝。 图二是以前买的。图一是不是我买的有问题？27100你锻炼的目的是什么，一提到健身，大家几乎默认就是增肌，肌肥大，本质就是破坏肌肉。 可是为什么增肌呢，为了大只，还是为了力量。 你深蹲卧推速度过快，你做某些运动的专项训练，别人看到会说你动作不对，是错的，要孤立，感受特定肌肉发力。 大家好像无法理解有人不以练大肌肉和肌肉线条为目的的锻炼。 健身，健身，不应该是健康的身体吗？肌肥大训练作用在哪里，手不能提，肩不能挑的。 我不理解孤立训练，但硬拉深蹲还是认可的
开
西尔凡...
