现在3-4天就忍不住想🦌一次，想戒很多次了每次都失败，怎么办，二十多岁

76公斤，早上3个全熟蛋，中午晚上都有肉食，一天1斤肉，有时2斤，最近5天用上了蛋白粉 ，最近两天放屁有点多

萌新刚开始练，身高172，体重65，男生。买了一对哑铃和一个手表，我现在推胸是16Kg，推肩是14kg,练背用的10kg，平时除了深蹲1个小时能到300多卡，其余基本稳定270多卡，我组间休息平均2到5分钟，请问是不是太滑水了 要加重量还是次数，我感觉尤其是推肩现在15kg应该是我的极限了

感觉一倍体重卧推就是自己极限了。体重60身高173 坐姿推肩杠铃能推一边11.5.kg的片。深蹲一边30kg。引体自重做组。之前负重10kg引体做4个。硬拉不练个人身体原因。练了几年体重还从120斤掉成117了。力量没咋掉。

感觉网上的教程说的太杂乱了，想练手，背，胸，腹，可以跑步吗，有人说跑步会减脂，一天白练了，一个动作4组十五次，每天做多少合适啊，有没有大佬给指明个方向

如题，精神没法集中眼睛有点睁不开那种疲惫（不是一直，偶尔来一下） 目前是一周五练（每天晨跑有氧+健身房一两个小时），在减脂控制饮食

引体向上从0个到25个，猜猜我用了多久

在右肩中束位置，有不适感，轻微钝痛，只有在发力阶段才会有

根据我观看的一些视频，里面的观点是，只有进食后一段时间，人体肌肉合成速度才大于分解。 虽然理论上是睡觉时，身体组织正是修复期，肌肉合成速度应该最快，但很可惜并不是。 所以我有个想法，晚上睡觉用吊瓶打氨基酸是不是能快人一步，赢在起跑线上 毕竟，你们看，每天一个针眼大小的伤口对人体基本没啥伤害，这样子做理论合成肌肉的时期有别人的1.5倍，氨基酸也不必谈啥副作用。 难道我真是个天才？

没去健身房，全是自己看视频练的 1俯卧撑×500（不一定每天都做，和哑铃卧推换着做） 2哑铃弯举×400 3哑铃卧推×500 4卷腹×1000 5深蹲×500 6引体向上（目前没找到单杠）？准备换个动作练背7 5公里跑（现在不跑，等天热起来再跑） 8仰卧蹬腿×1000 9 仰卧自行车蹲腿×1000 神奇的是练的越多时间会多出来，然后我就把别的加进去继续练，反正我有的是时间，前年刚开始练的时候我哑铃弯举这么一个动作都能消耗一个下午，现在是这些项目很快几个小时就练

腰围69臀围94胸围92肩宽42我这几天去健身房锻炼重了两斤 感觉吃的不多但是尿的少 是不是运动储水了还想问问我去健身房应该着重练哪些 练臀的话要怎么练

练了半个多月 很小求别喷

这是以前的样子。大概两三年前。

首先时间上是没有问题 因为我目前在湖南读大学 平时时间挺多的 其次饮食的话 可能做的就没那么严格！ 然后我现在卧推在没有辅助的情况下撑死100了，有人带可以尝试一二个110 。。我朋友说突破不了会不会是因为我现在不怎么练手臂导致的 因为我大一开始接触健身 练到现在就手臂是比较满意的 在去年12月就没有单独练二三头了 甚至不怎么练手臂了，不知道是不是因为这个的原因。

昨天测了一下后续训练完是要喝增肌粉还是乳清蛋白

这我舍友的背，是不是我俩一个没中上斜方一个没中下斜方（我的背在上一个帖子）

我还以为是钙片，问了才知道是辅酶Q10 这样还算自然么

老实说我是职业所以才健身，我过年在家都不健身，不控制饮食。不过开始健身我就会很自律，饮食锻炼都控制住。

就是，杠铃卧推这几周推不上去了，之前能完成5*5，78kg，然后后面慢慢加到5*6，想继续往上提升容量举不动，想请教下这个时候我该退重量做5*12吗，还是熬下去？练胸的那天我有哑铃卧推22.5kg做5*8的，上斜哑铃卧推退到17.5kg做4*10 所以想问问该不该退重量提高容量？ 硬拉我之前是98做5*5，但是做完后感觉做后面的锻炼有点费劲太累了，我就退到了88kg做5*8一周周递增做到5*12在做98kg，5*5 深蹲目前也是，98从5*5提高到5*7了，后续逐步增加容量，这样可以

本人小白，刚开始健身，腰突，好多都不敢练，问下哪些固定器材是不用腰的，谢谢各位大佬

平常是靠右侧睡，但是痛的是左肩的胸肩连接处，有没有老哥知道为什么和视频可以帮忙矫正的

我的卧推数量和组数是45kg做5*8，打算下一次换47.5做组，我在网上看到有种说法是新手先增力，做5*5计划，请问有必要吗，还是按照增肌的计划走下去 我现在一般三轮训练可以加2.5kg，第一轮可能只能做4*8，最后一组只能推6，7个，第二轮可以勉强5*8，第三轮巩固一下，最后一组多推1,2个后下一次加2.5

练了3个月，我这肩和大臂感觉一样大，没线条，该怎么练

有点不清楚筋膜枪的作用是什么

比上一轮的5✖️5多加了5kg，感觉还是冒进了，下次还是只加2.5kg

大佬们好，我自从健身后，每隔一段时间头就感觉晕晕的，有时候还会发烧，没健身前感冒发烧的频率也没这么高啊，是我身子虚吗？不知道你们有没有这种感觉，就是每次练完腿第二天心情都很差，干什么都提不起来尽头大家有这种情况吗。

我身高180，体重136斤，四肢细长，唯独肚子特别大，快赶上啤酒肚了，而且看着肚子很大，但是还捏不出多少肥肉，摸起来硬邦邦的，不像我身边胖人的肚子，这是内脏脂肪堆积造成的吗？ 请问大佬们，我这种情况还需要继续增肌吗？我现在只做力量训练，但是越练感觉肚子越来越大了什么鬼啊。 是因为我总喝碳酸饮料的问题吗？之前几乎天天都喝，可乐之类了，现在好点了，不天天喝了，请问我需要戒掉吗？饮食方面现在吃的蛋白质比较多，大概

男生，23年在私教工作室上过半年的课，掌握基础动作，后面因为工作原因没有锻炼了，现在想重新捡起来，想找一个健身搭子，一起进步。

按小红书上的本鼠183 75kg 由于周二周四全天满课 本鼠打算周一练 周二休 周三练 周四休 周五周六周日练 这样循环下去可嘛

每天训练不难，动作基本都固定，但饮食是真的难啊，每天都要自己想，有什么简单的方法吗不要生啃水煮鸡胸这种，大家都分享一下食谱呗

突然发现身材这样子，原来自己已经走了这么长的路了吗

1.有一个健身房的老人家，看起来挺大的但是我觉得没什么痕迹，我和他一起用卧推架，我推70kg的一组5个，他推60kg的，然后我推的时候就一直摇头，说我这不行要一组推8个，然后就一直各种贬低我，当时我也才高中就觉得很无语 2.另一个健身房的另外一个中老年人，我把我的杯子放在一个固定器械的旁边（没放椅子上）然后后来我去推哑铃忘记拿走了，我在原地休息的时候两个人气汹汹地冲过来问我那个杯子是不是我的，放地上了碰到了怎么办，这

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

就是我现在刚进健身房，重量上不去，可保持现有重量压力有小了些，感觉不如前几天了。这种情况怎么办呢

去年11月开始，中间停了几周

我现在每天都练背，嘻嘻虽然今天是练手日

新手，看网上的教学资料做了个训练计划，不知道这么做科学不科学，有没有大佬指导一下。感激不尽

骷髅兵一来就是一群，器械是要霸占的，练是不练的。今天去练背，3个骷髅兵围着高位下拉，就上一片，上去问他还有几组，9组，好家伙，不是3个人加起来9组，是一个人9组，你就练吧骷髅军团。然后我就想算了，去坐姿划船，上到50先练，开始还好，组间休息的时候，又有一个人过来，臂围目测30差点吧，算小精英怪，上来就拉，拉不动？换30，有点吃力，然后就演都不演了，空重做，在那里库库拉，心算有30,40个走了，又是一个来健身房玩的，不

连续健身半个月，感觉没什么变化，还是条细狗，排骨清晰可见

不管是推肩还是推胸，左肩都痛，哑铃就不会，什么原因？