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4营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌
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3小孩子
2018-05
166，120斤去健身房一周三次能瘦下来吗 -
13奔溃！体重反而重了，也没有多吃。我之前查了说增加了肌肉，大概一个月左右，体重就会下降，因为肌肉不会一直增加，增加到一定程度就开始消耗脂肪，按道理体重就应该下降了，结果从50到51了。人家说肌肉增加了，新陈代谢也会增加，不容易长胖，可是体重越来越大，怎么办啊，都想放弃运动了。我之前是天天，现在是一周三次，先跑步半小时，然后下蹲十分钟，哑铃十分钟，仰卧起坐十分钟，最后拉伸十分钟。
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278刚考完中级健身教练，我可以试着帮大家解决一些问题…瘦10斤
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10口渴恶心——运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。 饥饿难耐——激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。 头晕目眩——在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都子我
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20许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习．其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重．象我们所熟知的篮球．足球等球类运动，田径类的跨栏.铅球．标枪，还有象技击类项目，拳击，散打．跆拳道等等．都把腿部训练当成力量训练中至关重要的一个部分，须知腿部力量是一个人力量的根源，若腿部力量太弱，再强的上肢力量也只是无根之水和空中楼阁，无法发挥出来cheng
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7没有动力
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19肘部支撑的板式 注意事项 1.最关键一点，不要塌腰翘臀，要保证腹部收紧，保证腹锁和根锁稳定。 2，后背不要拱起，这样会造成颈部不健康的压力，容易耸肩。 3，大臂垂直地板，小臂平行，初学者可以加块砖在手上，把前额落在砖上，减轻颈椎压力。 4，大腿肌肉要向上收紧，让肌肉靠近骨骼，但不要锁死膝关节，保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。 5，保证身体有朝头和脚，两个方向伸张的平衡力量，还有就是躯干不下沉，也不过度向上的
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6本人去健身房呆了半个月 体重没有减少反而增加了 怎么回事啊？晚上能吃晚饭吗
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8开顶轮 开眉心轮 开喉轮
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2170的平板身材太瘦，要怎麼鍛鍊？
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12第10位 5号索科
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620世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“
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6热身：我一般是将背部和肱二头肌训练安排在一起。 首先进行10分钟的原地自行车训练，以加快血液循环，然后用轻重量活动 相关肌群如三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸部。 动作一：重锤弯曲下拉 部位：侧重于上背阔肌 重量：开始每组10次，3组，每组重量递增，最多加至300磅。随后用450 磅重量标准的做6次，并借力完成1至2次。 要领：动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作 停顿，并挤压背阔肌。 动作二：引体向上 部位
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7转帖自吧友： sd876875 表示感谢！ 计划须知1、保证足够的睡眠和休息，晚上睡眠时间约为6-10小时，有条件最好白天小睡一会儿；2、最初阶段每周练三天，每隔一天锻炼一次；3、最好的训练时间是日常学习和工作之余，且精力最佳时，尽量安排在每天同一时间锻炼；4、制订课程计划时必须考虑对有缺陷部位的突出训练，但不提倡偏练有缺陷部位。初练者应按课程内容训练至少六个月，绝不能在初练的六个月内安排重点部位的突出训练。 练习次数1、低
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0绝对劲爆http://m.uczzd.cn/webapp/webview/article/news.html?aid=671916983
人美
