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53减了半年清楚知道自己在干嘛，吃的开心，肚子也很开心，熬夜也开心，减不了一点
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1三个月从115到134左右，期间正常吃食堂。前段时间去健身房测了体脂是21.5，而且最近几个星期时间体重没啥变化，担心是不是体脂率太高，影响增肌效果了，所以有了标题的疑问
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57楼主22岁，身高173cm，体重150斤。从7月17号开始减脂，那会什么也不懂，只知道少吃多动，每天只吃中午一顿饭（一小碗米饭，一整条鱼或者水煮虾吃到饱），每天早上空腹有氧40分钟，中午吃完饭后跑步机走路1个半小时，17点跑步机走路1个半小时，晚上跑步4公里+走路1公里。到8月25号的时候成功减重23斤，也就是身高173cm，体重127斤
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0这是什么器械？
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28近三十年来全世界下滑最快的体育运动就是拳击，没有之一。最直观的，看福布斯体坛富豪榜，1990年前十一半拳击手，现在经常一个都没有，甚至前一百都很少。梅威瑟和帕奎奥也不过回光返照而已。1990年代全世界拳击观众还是比较多的，虽然参与度一直不高，但是现在光速下滑，市场下降每年超过30%，就连奥运会也快要把拳击踢出去了，未来拳击大概率会成为三流运动。 拳击扑街的原因大致有两方面，一是随着社会发展，人普遍越来越惜命了，而
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6请问大佬引体向上做不出来，杠离头还有一个拳头的距离就上不去了，买弹力带辅助先能上去增力效果好还是尽力吊在这个位置效果好？纯纯弱鸡，172，132斤就是那种肚子大四肢细的肥宅身材。
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218增重的话有必要选那种蛋白质含量很高的蛋白粉吗？或者说应该选择什么含量高的？就单纯想要让身体看起来大点，平常会做做俯卧撑打打球跑跑步的。1引体向上是练背的宽度的吗？感觉练习题发力点没有下背呀？是拉的姿势不对吗？7本人19岁 身高一米七三 体重107左右 想增重增肌 有没有大佬有计划表可以分享一下 比如一周的饮食计划 训练计划 没在健身房训练过 也没有规定的饮食习惯 有自律成功的大佬分享健身计划吗 非常感谢！！！18本人体重60kg，身高169，年龄22，之前高中的时候有一定的锻炼基础，只练上肢，迎体向上加俯卧撑。 曾经巅峰的时候，迎体向上（靠着甩腰借力）可以最多做28个，俯卧撑（最低点上臂与地面平行，做的很快）可以做最多50个，如果完全标准的慢慢做没试过，不太清楚。虽然这些数据并不算优秀但在同龄人中也算是佼佼者了。 后面高中毕业，在大学里荒废了4年。最近又重新开始了锻炼。跟着keep应用中的内容训练。但是最近我发现我似乎几乎没在进步260别瞎吹牛逼了，说什么健美圈就这么大，练的好的我都见过。结果一问啥都不知道。不然你跟我说说下面这个是哪个教练，私信我给个id看看。一天天吹什么牛逼，练好你的腿吧。说出来给你发个奶茶钱14022412特别是做完放下的时候。调整握距，直杆换曲杆也没用4从一月份（前四张）到九月份（后四张），历时8个月掉秤20斤还是有点变化的。主要变化就是训练内容从力量训练向有氧训练倾斜，吃饭都正常吃也没做饮食。稳步前进吧也不能急于求成共 9 张254我就怀疑了下他是不是用药了，而且还是在其他视频底下回复一个说刘三乐的评论。他直接追过来说如果他用药了要给我100万，这么高强度自搜是否也……10916人参面包
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如题，准备健身，但最近一个健身房离现在住的地方都有十五公里，如果去每天要共花一个半小时时间骑电驴，现在还好，但以后冬天就不好搞了，一个半小时我手得生冻疮，在家搞的话有器材（我大学本来练了一个半月，很多动作都刚学会，但由于换工作，已经三个月没怎么练了，很多动作感觉都忘了）但我怕现在找不到练的感觉，导致自己练叉了，不知道该怎么选，有人帮我分析一下嘛13是变质了吗，怎么说0如图79身高180 体重124 之前练过田径踢过足球 想变成下面这个照片的体型我该怎么做还请各位大哥指点小弟 本人身材图放一楼了3吃鸭腿可以吗32这种身材可比你们的大肌肉受欢迎多了，看看评论区，都快发大水了共 5 张986身高171cm 体重吃饱61kg 极限卧推90kg硬拉140kg 练习时长约三年半（从刻意锻炼身体开始算，虚报短🐔🐔） 训练动作以不受伤为准#减脂##体脂率##蛋白粉# 饮食以吃饱吃好不暴饮暴食 各位同道不懂就问，懂的我会回答，不懂的我可以帮你度娘一下。 2023.9.25共 6 张01.去健身房练，想要一边增肌（主要目的）一边适当减脂，可行吗。 2.我先无氧力量训练45分钟，再有氧15分钟可以既增肌又减脂吗，或者有什么刚好搭配吗。 3.我早起无氧之前要吃东西吗，吃多少?吃啥?两香蕉够不? 一下子裂了好多问题，问题有点多，求大佬解答#减脂#128490写了一下增肌教程供大家参考，包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了，现在才发出来。帖子长了一点，慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲： （1）前言 （2）休息 （3）训练相关事项介绍（包括热身、拉伸、有氧） （4）训练计划（分别为一、二、三分化计划，包括训练动作安排方式） （5）饮食安排（热量计算、练前餐、练后餐） （6）营养素简介（七大营养素） （7）补剂 （8）相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来102818前两张是现在拍的，后面三张是健身前拍的 ，每天力量训练1个小时左右 每组10-12个 至少做三组，然后休息十分钟有氧 跑步机最大坡度6-6.6速度快走20分钟 再休息一下 接着力量二十分钟，然后喝一勺蛋白粉，就结束一天的健身.. 饮食方面相当注意 每天就一顿主食，其余都是牛奶 水果 燕麦这些为主 。大佬们看看效果如何 还需要哪方面的改进吗？#减脂##腹肌#0老哥们很久没运动 开始做的话是慢蹲慢起还是快一点？一天做多少个 求解 还有动作怎么才算说正确的 跪求解答 昨天第一次开始蹲了几十个大腿酸痛，还要继续吗？还是休息几天等腿不酸痛了再开始？2217长肉最快的部位：背 长肉最慢的：三头 力量增加最快的：侧平举?(目前可以12.5kg12个一组做组) 最喜欢的动作：龙门架窄距划船 大臂：33.5(不充血曲臂) 小臂：31(不充血曲臂) 身高：186 体重：空腹142到143斤 卧推：没测，刚恢复两星期，平时60做5*5，估计不超过75kg 深蹲：刚开始练，没卧推推的重 硬拉：不练，只拉过一次100 划船：50kg做组(感觉可以60，下次逝逝) 哑铃推肩：闹谈学校健身房17.5过来直接25，一直练的史密斯，史密斯推肩可以一边20做组，杆82这人是不是真的啊，真有人能做到这种嘛，19天涨了13斤称，除开水分和糖原，还有啥21练了两个月，腹中线一直没练出来，肠胃不好，吃了半个月减脂餐，感觉有点受不了，就换成了低卡的，但是减脂效率低了很多，有什么高效燃脂的动作吗？1140比如80kg体重就摄入80g蛋白质，60kg就60g。 那为什么我这两个月每天蛋白质摄入量只有这个量的六分之一，肌肉就得到了明显的增长？？ 和以前狂吃牛肉效果差不多？2海汐
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视频大作战#
