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      女生无论在什么时候都会觉得自己很胖,一心想着减肥,但是很多时候都只是嘴上说减肥,嘴巴还是拼命的吃。或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的,有的人不爱运动,所以只有用吃的方法来减肥是最好的。   现在用吃来减肥,主要是通过主食来减肥,而不是通过主食以外的食物来减肥,所以下面我们就来讲一下减肥主食有哪些吧?
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      说起减肥,总有一些五花八门的建议被推荐,关于具体的方法我们就不做介绍。想要减肥最起码的首要条件就是要在保证身体健康不受到影响,否则减肥的目的就失去了它的意义。   当健康因为减肥受到了影响,那就有些得不偿失,如果没有正确减肥,那么减肥副作用也是相当多的。
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      肥胖是很多疾病的杀手,不仅会影响形象,而且会引起心血管疾病,导致瘫痪、脑中风等情况。如果身体过于肥胖的人,减脂是很有必要的,通过多吃蔬菜来控制体内的脂肪,能够有效降低患病的概率,那么减脂吃什么蔬菜最有效果呢?
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      很多人感觉光吃不胖的体质是天生的,NONONO,其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境界,各种运动必不可少。
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    每天都在喊减肥 吃完这一口我就不吃了 却空有一颗减肥的心 越是克制 就越放肆 然后就陷入一个循环  节食 ▼ 暴饮暴食 ▼ 节食  周而复始 不但没有瘦 反而自己的身体机能下降了 得不偿失! 你为何总是吃不饱? 吃完了还想吃? 谁都不是天生的吃货 不能一味怪自己的抑制力太差 可能是你的胃容量太大
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    1、调整饮食结构 多吃含B族维生素的食物 B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢,有助于脂肪燃烧,它们还能提升体内糖类的代谢水平,促进肝糖的消耗和利用,从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等,这些食物都含有丰富的B族维生素。 多吃富含蛋白质的食物 在减肥的过程中,有可能不小心减掉肌肉,从而导致基础代谢率逐渐下降,进入平台期。众所周知,蛋白质是合成肌肉的原料,因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生
    小饱饱 6-10
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    1、保证摄入足量的蛋白质 成年男性每天需摄入蛋白质65克,成年女性的标准是55克,而减肥期间的小伙伴可在此基础上稍微增加一些。因为蛋白质是身体结构的重要物质,也是能量的主要提供者之一,国人摄入普遍不足,应当适当提高每日蛋白质摄入量。 2、要会选择优质蛋白 同样是蛋白质,也有着不同的出身,通常食物中的蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。而优质蛋白一般要具备2个条件:所含氨基酸种类齐全、氨基酸比例平衡。由于动物蛋白中
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    1、急于求成型 这类减肥者大多减肥心切却又缺乏耐心,很希望在短期内就能见到效果。正所谓欲速则不达,如果在短时间内暴瘦,身体会把这个变化视为危险信号,从而自动降低热量消耗来保护自己,当身体消耗大幅度下降,每天摄入的热量就可能消耗不掉,也就更容易造成反弹。 2、半途而废型 某种角度上来说,减肥不仅是对人们生活习惯的考验,更是对心理素质的考验。正如有些人在遇到平台期时,看到体重不再下降,减肥的信心就开始动摇,
    小饱饱 6-26
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    1、饱腹感强,减少食量 经历过减肥的人都深有感触,减肥期间最怕饿,更怕饿了控制不住自己大吃大喝,那么补充蛋白质正是解决这个问题的关键。蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢的时间很长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲、减少进食量的效果。 2、稳定血糖,避免脂肪囤积 许多减肥老手都知道,血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌,容易导致脂肪囤积。相对于面包、甜点等高升糖指数的食物,蛋白质类食物的升糖指数较
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      夏季气温升高,影响食欲,食欲不好,不妨做顿菠菜面条吃。菠菜颜色鲜绿,口感筋道爽滑,可以说是夏天里能激发食欲的最常见食物了。     菠菜面做法简单,准备半斤面粉、2两菠菜及少许盐。把菠菜洗净焯烫(去除大部分草酸),放入料理机打成泥。在面粉中加入菠菜汁和一点点盐,和成面团,再擀成面片,切成粗细合适的面条即可,也可以使用压面机。菠菜中含有天然色素叶绿素,不但能给面条上色,而且好吃又好看。
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    听说有一种食物, 减肥时吃,会越吃越瘦? 而且吃了连运动都可以省了? 听说它的名字就叫: 负卡路里食物 真的有这等好事? 这就为你揭开 “负卡路里”的面纱!
    小饱饱 6-25
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    牛奶:100毫升含钙104毫克 牛奶含丰富的钙和磷,而且吸收率也非常高。 芝麻:100克含钙780毫克 芝麻所含的钙比牛奶还要多,除了钙,还含有大量蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等微量元素。 豆腐:100克含钙164毫克 豆腐也是极好的钙与植物蛋白的食物来源,可以帮助预防骨质疏松症。此外,它还有健脑、养胃的功效。
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    1、餐单中加点含铁的食物 铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一,在人体内,氧气是由血液中的血红蛋白运送的,而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料,补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气,从而减缓代谢速度。另外,如果人体缺铁,易感到乏力,自然而然会主动减少运动,对减肥造成影响。 推荐食物 建议日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素。 2、每日摄入奶制品 蛋白质是帮助人体修复和
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      炎炎夏日,人们在高温炙烤下汗液大量流失,同时消耗各种营养物质,很容易感到身体乏力、口渴。不少人误以为流汗等于减肥,其实不然,体内水分流失过多会影响到脾胃的功能,引起食欲减退和消化功能下降,对于很多期待在夏季减肥的女性来说,这更是一种耗气伤阴的表现。因此,夏季口渴应吃一些带“味”食物。  1、酸味食物:夏季出汗多,最易丢失津液,适当吃些酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕
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    这些食物,看起来没什么热量? 生活中许多打着“低卡”旗号的食物,其实都会让人在不知不觉中长胖。比如我们常吃的蔬果沙拉,蔬果自然是好东西,但沙拉的主要配料沙拉酱却是高热量。沙拉酱的种类有许多种,热量基本都在500-700大卡之间。又像是常喝的纯果汁,虽然来自于水果,但在榨取的过程中,要用到多个水果,所以自然糖分也翻了几倍。一杯果汁下肚,大量的糖分也跟着进入身体,而且很快又会让你饿,自然就容易让你长胖了! 不爱喝
    小饱饱 6-24
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      夏天,细菌滋生极快,一不小心吃了点不干净的东西,就开始胃疼、拉肚子。在所有健胃食品中,小米是最绿色也最没有副作用的,对于老弱病人和产妇来说,小米是最理想的滋补品。   小米性微寒、味甘;归脾、胃、肾经。中医认为小米具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。夏天食欲不振,吃了小米之后既能开胃又能养胃。   此外,我国北方许多妇女在生育后,喜欢用小米加红糖熬粥来调养身体
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      在现在这个以瘦为美的时代,大多数人都在为了追求更瘦的身材而不断的努力,身边减肥的人一抓一大把,有人真的可以成功的瘦下来。就怕没过多长时间又会胖回解放前。   对于减肥来说,方法和毅力固然非常的重要,但是在不断努力的过程中,很多人都会有一些疑惑,究竟怎么样才算是减肥成功呢?   看身体有没有这3个表现,或许能判断!
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    节食减肥,让钙加速流失 许多人在开始减肥时,会直接选择用“节食”的方式,三餐统统低热量、低碳水、低脂肪,让饮食营养严重失衡,蛋白质摄入严重不足,间接导致身体降低对食物中钙的吸收率,让体内的钙加速流失,乃至伤害到骨骼健康。 钙能抑制脂肪的合成与吸收 保证饮食中有充足的钙质,有助于抑制脂肪的吸收和合成,从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时,身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质,它会增加身体对脂肪的储备。
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    只知道,钙是强健骨骼的原材料, 却不知,钙是减肥瘦身的好帮手。 减肥者在减少饮食热量的同时, 增加钙的摄入,能让瘦身效果更显著! 钙是人体必需的营养元素,是人类骨骼与牙齿的主要组成部分。无论是骨骼、神经、肌肉,还是代谢,都需要钙的参与。同时,钙对于减肥也有着不可忽视的重要作用!
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    我们知道当热量摄入超标时,身体就容易囤积脂肪。当身体每摄入7700大卡,就相当于囤积了1公斤的脂肪,换言之,如果想减少1公斤的脂肪,就意味着必须消耗7700大卡的热量。所以在贪吃的时候,最好想想身体要做多少活动才能减掉这1公斤的肥肉! 以上就是卡路里的基本概念, 然而我们中的很多人, 对卡路里的认识还存在一定的误解, 比如下面这些……
    小饱饱 6-22
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    1、燕麦 减肥的人都知道燕麦是个好东西,它含有丰富的膳食纤维,可以带给人更持久的饱腹感,而且它还有降血糖、降血脂的作用,而它所含的B族维生素也颇为丰富,尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦,对减肥会很有帮助哦! 除此之外,像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物,都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质,对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外,瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12,而其中B
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      一天减肥法,顾名思义,只要你每一天都能坚持这4种方法来减肥,一段时间内,会有惊喜效果。   
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      不少人喜欢在夏天用干燥菊花加水冲泡代茶饮。殊不知,在挑选和冲泡菊花茶时讲究颇多。   中医师表示,杭白菊泡茶有利降血压。菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶,每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,可平肝明目、清热解毒。由于其降压的功效,血压偏低的老年人要少喝。  在购买菊花时,要查看标签,避免购买小作坊生产的三无产品。颜色太鲜艳、太漂亮的菊花不能
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    我们时常谈到的卡路里,是用来评估热量的。人每天的吃、喝、动,都离不开它。人们平日的饮食活动,是会让自己发胖还是变瘦,都取决于它。因此它成了所有减肥者最关注的“大事”。
    小饱饱 6-20
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    B族维生素的种类多达十几种,其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出,就会转化成脂肪囤积在身上。 维生素B2可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。此外,维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜,防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。
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      炎热夏季,如何调整餐桌上的美味,提起家人的胃口,这里中医为你介绍几款夏日养生凉菜,清凉的同时为你解除夏日的暑气,令你清凉一整夏。   1、清拌苦瓜   [配料]苦瓜250克,辣油、香油各10克,盐、糖、味精各适量,蒜5瓣。   [做法]苦瓜洗净,去籽,切丝,在开水中烫一下,入凉开水中浸凉、捞出;将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起调匀,倒在苦瓜丝中,拌匀即可。     [功效]清心火,去烦躁。  2、蒜泥菠菜  [
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    1、多酚类食物 红茶、绿茶等 绿茶、红茶等富含多酚类物质的食物,可以帮助消除对人体有害的自由基,阻断脂质的氧化过程,从而达到抗氧化的效果,保护心脑血管和抗肿瘤。 2、含类黄酮的食物 洋葱、芹菜、橘类水果等 黄酮类物质是天然的抗氧化剂。长期食用可以软化血管、调节血脂,有降血压和预防血栓形成的作用。 3、含类胡萝卜素的食物 番茄、玉米等 番茄、玉米等食物中富含β-胡萝卜素,能减缓细胞老化的过程,帮助抗氧化、抑制肿瘤、
    小饱饱 6-19
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    1、减少精制谷物、淀粉以及添加糖的摄入量 精制米面是许多人餐桌上的常见主食,但它们大多属于高升糖指数食物。长期食用高升糖指数的食物会导致动脉扩张,降低血管弹性,从而增加心血管疾病的风险。建议主食应以粗粮为主,或者粗细粮搭配。粗粮的升糖指数相对较低,对控制心血管疾病很有效。 除此以外,添加糖也是致命的“毒药”。已有大量的研究发现,糖摄入过量是诱导血糖升高、胰岛素抵抗,并最终导致肥胖、冠心病的关键所在。建
    小饱饱 6-18
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      一听说水果可以减肥,有些人就兴奋了,直接用水果作为正餐。一日三餐都吃它顶饱,殊不知,结果没瘦反而胖了。这是为什么呢?   
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    长期吃重口味的食物,会让人的味觉变得麻木,而且会让口味变得越来越重,吃清淡的食物,就会觉得没什么味道,这就是因为长期重油重盐的饮食,让人的味觉敏感度降低所导致的。 那么味觉受损、体重超重的人是否就特别不幸呢?并非如此。已有证据表明,改变膳食模式,特别是盐和脂肪的摄入后,味觉也会相应改变。
    小饱饱 6-17
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    每逢佳节胖三斤, 朋友聚会胖三斤, 宅着不动胖三斤…… 每年有无数人不知不觉中就胖了, 但是减肥成功的人似乎并不算多, 于是肥胖的队伍一年比一年壮大。 有人会说胖也没啥不好,没必要减肥。 在这里想说,这个真不行! 体重问题可以说事关重大, 放任不管, 你的健康,甚至生命都会面临危险! 1.引发三高 现代的肥胖人群多半饮食没有节制,摄入过多脂肪、糖分,除了导致肥胖引发血压升高,还会增加血脂和血糖,只要成为了三高人群(
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      夏天别忘记保护皮肤。专家指出,并不是只有太阳会老化皮肤,在细胞层面,饮食对皮肤也会造成影响,因为皮肤是我们的最大器官,而皮肤也能最早展现身体是否缺乏营养。如何在夏天保持皮肤清爽、水润?专家建议多吃以下九种食物。  1.西瓜。西瓜,夏天的标志,含水量90%,可为身体补充水分。西瓜富含维生素C,能促进胶原蛋白合成。西瓜含有抗氧化剂,能延缓身体老化,防止肌肤衰老。  2.浆果。夏天,各种新鲜水果成熟,口感极好。
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      什么情况下才算得上空腹?   指能达到去医院体检的时候要求你验血空腹,也就是连续四五个小时什么都没吃就叫做空腹,相对于饱腹而言。      空腹可以吃水果吗?   民间流传特别广的,比如说荔枝、柿子、红薯、石榴,其实它只要是熟透了,里面单宁含量和鞣酸含量都会很低,并不会对我们的胃肠造成很大的刺激是可以吃。   而滤渣了的果汁,丢失了大量膳食纤维,任何人都不应该经常喝,建议大家吃完整的蔬菜还有完整的水
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    我们用“睡得和猪似的”形容一个人睡得香。然而残酷的是,国人的睡眠状况十分糟糕,睡眠质量合格的人数占比不到三成,超过五成的人反映睡眠严重不足。想要健康瘦下来,应该这么睡! 1 、晚上11点前入睡 从内分泌角度来说,晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。熬夜不仅会使得身体内**无法顺利排出体外,还会让控制食欲的瘦素分泌减少,使人食欲增加,吃得太多。最佳入睡时间应该控制在晚上11点前,并保证有7-8小时的睡眠时间,稳定的生物钟更
    小饱饱 6-13
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    体重是我们衡量体型的一大重要指标,但是体重并不是最准确的指标,相同身高体重,可能有人肌肉健壮、身材完美,而有人大腹便便、肥肉四溢……这就涉及到人体内脂肪比例的问题,体内脂肪比例高,体重再轻也可能属于肥胖。 体内脂肪的比例,又叫作体脂率,它比体重更能准确地反应肥胖程度。 成年男性的健康体脂率应为10%-20%,20%-25%为轻度肥胖,25%-30%为中度肥胖;超过30%为重度肥胖。 成年女性的健康体脂率应为18%-25%,25%-30%为轻度肥胖,30%-
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    味蕾,是味觉感受器,是舌头表面上那些密集的小突起,它用来帮人识别各种味道。酸、甜、苦、辣、咸,都是靠味蕾来传递,它同时还是一种感测系统,可以判断吃下的食物是否安全、营养,是否可以继续食用。
    小饱饱 6-15
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      我知道很多想减肥的人都会有相同的困扰,食欲是最难控制的,自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现,食欲旺盛的人,都会有一些共同特征,比如吃得太快,吃得口味太重。重口味的菜,会容易造成身体水份囤积,因为食物下饭,越吃胃口肯定越好。      一、想要控制食欲,我给大家支支招:   1、在很想吃东西的时候,可以先喝一杯温开水。   喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉,温水可以撑起胃部的空间,减少我们的饥
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    常有人通过不吃某一餐或者减少用餐量的方式来控制热量摄取,达到减肥目的,但是这种快速减肥法其实并不科学,而且效果也并不好。 1、减掉水分和蛋白质 节食减肥时,身体在饥饿的状态下会首先消耗体内储存的糖,然后是蛋白质,最后才是脂肪!最终减掉的体重大部分是水分,很容易就会补充回来,这种减肥方法效率非常低,而且得不偿失。 2、很容易反弹 在节食过程中人会受到饥饿感折磨,食欲会越来越强,据实验统计,单纯通过节食挨饿来
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    刚开始减肥的时候, 大家都卯足了劲儿,充满斗志! 但在这个过程中, 你肯定遇到过这样的经历, 明明都按计划锻炼, 饮食也是一如既往地严格把控着, 可是体重却“稳如泰山”地维持不变的数字。 这种情况持续时间短则几周, 长则数月, 减肥进度停滞不前, 容易让人产生放弃的念头。 你可能是遇到了减肥中很重要的一个阶段 ——平台期。
    小饱饱 6-6
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      1、多吃瓜类蔬菜 蔬菜中的水分,尤其是瓜类中的水分,经过多层生物膜过滤,是天然的洁净水和营养汁,最具有生物活性,是任何工厂生产的饮料无法比拟和替代的。夏季,又正是瓜类蔬菜上市旺季,这些瓜类的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。  2、多吃凉性蔬菜 炎夏对人体危害最突出的因素是暑湿之毒,多吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、
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    1、养成规律生活作息 不规律的作息时间,不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌,还会使身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度上升,而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长,使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间,最好能在11点前入睡哦 2、增加力量训练 除了在饮食和生活习惯上做改善,长期坚持力量锻炼,也能帮助增加肌肉量,提高基础代谢率。在进行力量训练时,肌肉纤维在压力作用下会出现细微损伤,这个时候可以摄入一些蛋白质
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    猪作为不挑食的物种,无论是五谷杂粮还是水果蔬菜,它们照单全收。而我们往往更加挑食一点,喜欢口感细腻、味道层次更丰富的食物,但其实吃得粗一点对健康更有好处。 用粗粮代替精白米面 粗粮相比于精白米面来说,含有更多种类的维生素,以及更丰富的膳食纤维,能产生更强的饱腹感。最重要的是,它们的升糖指数比精白米面要低,有利于减少脂肪堆积。健康成年人每天应摄入50~100克粗粮(约占主食总量的1/3)。
    小饱饱 6-12
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    1、汤圆品种需精选 对于减肥的胖友们来说,选择汤圆一定要慎重,热量和份量都要考虑。购买汤圆时,一定要仔细看下包装上的营养成分表,推算下热量,尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人,也不应该过多食用,一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗,而老人和儿童应该酌情减少。 2、水煮汤圆热量低 选择好汤圆的种类了,怎么做也很关键!常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油
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      现代人少不了各种聚会应酬,再加上白天时间紧,所以空闲的晚上就经常被安排各种大餐,少不了各种肉或者油腻辛辣食物。你是否也有因为晚上聚餐吃的太饱而难受的经历呢?   今天就给大家普及一些晚餐吃得太饱后的处理方法,希望能帮助到大家。
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      夏季雨水较多,湿气偏盛,这时,人体往往出现头昏脑涨,四肢倦怠,胸中郁闷,食欲不振,大便溏泻不爽等脾胃受损的表现,这也是为什么炎热的夏季,人们总是感到闷热不去,身体不舒服的主因。中医认为,脾“喜燥恶湿”,所以夏季防湿伤脾很重要。   为防外湿伤脾,人们应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干,更衣保暖,不要在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴,劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方,不可久居湿地,工作、生活环境
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    1、燕麦 都知道粗粮富含膳食纤维,能够给人提供持久的饱腹感,帮助肠道蠕动,促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表,还有大量的蛋白质、维生素等营养物质,可以提高人体代谢率,对减肥大有好处。 2、海带 海带不仅热量低,还含有丰富的胶质、钾元素和碘元素。其中,胶质具有较强的吸附能力,能够帮助排出肠道内的油脂和**;而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量,消除水肿;碘是合成甲状腺素的重要原料,适量补充就能够帮助维持甲状腺的
    小饱饱 6-11
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      对于美食,一般人都抗拒不了,可吃了高热量美食后,唯一的后果就是发胖,但,就是那么奇怪,越是减肥,越是想吃高热量的食物,你会不会这种感觉?   减肥期间,吃了高热量的食物该怎么办?   减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办?
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      专家发现,不同职业特性的女人都有生活和饮食不协调的习惯,这正是她们胖起来的原因。那么现在我们就依你的职业特性来设计一份有效使用的瘦身方案吧。
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    大家总说,胖是喝出来的。所以在“喝”的方面,瘦下来的人怎么可能没点儿小心机? 心机1:每天保证喝水量 水,占了人体的70%,在代谢中起了重要作用,水还可以促进肝脏中脂肪代谢,帮助抑制食欲,缓解便秘,增加肌肉弹性。 成年人一天饮水量应为1500-1700毫升,千万别因为太忙而忘记喝水,等到口渴了才喝,那时你的身体可能已经处于缺水的状态了。 心机2:少喝饮料和果汁 有些胖友会把饮料和果汁当作水喝,可一杯500毫升的可乐热量为215大

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