5.1前一定要练会单手引体，写在这里给自己一个压力。并每天更新训练内容，加油，争取如期达成目标。

这么久没看到新帖子了，各位的成长止步了吗？有多少解锁了单引的，都是多少了

这个动作可不可能啊，在线等，挺急的

很久没有大神以及准大神发帖了，难道成长都停滞了吗

目前状态： 晚上穿衣体重：70kg 空腹体重：67-68kg 负重引体：45kg*3 力竭 双力臂： 已解锁（力竭次数没有测过） 臂屈伸：30个 力竭 最近 主要训练方式是 负重引体，看贴吧大佬说负重85%左右自重力量基础就足够单引了，所以目标是先负重达到85%自重，也就是59.5kg，凑个整60kg，个人不怎么做1rm，所以这个60kg目标也是3rm的，在此立个帖子，不仅是为大家解锁单引提供一点参考，也用来激励我自己。 各位大佬 欢迎交流

单引好像是有练到三头，拉完之后二头的感觉没三头大

请教各位大佬，各位过来人！平行抓肩引体可以做一个，距离真正的单引还有多远？还要怎样才能更快解锁

背阔，小臂，二头，肩膀各占几成？

双手引体最高28，体重64KG，双手负重42KG可以连续拉5个的时候练成的，右手两个，左手一个！

起初，受囚徒，训练环境等多方面的影响，对于负重引体有一定的排斥。但随着训练年限的不断增高，开始对于负重引体有了新的认识。引体向上作为街健的核心动作，硬拉的核心负重动作，其动作价值不言而喻。但从上肢来讲，引体的动作价值甚至要高于卧推，尤其对于格斗而言。 负重引体可以更方便的调节训练强度，更好的适应逐步加重的训练方式。并非说一定要负重，只是负重是一种很好的手段。可以采取5*5等多种训练手段。 负重引体是双侧

前两天试了下两种训练方法希望大家指点。 第一种，连续做了五组，每组间隔一分钟。 第一组做了8个， 第二组3个， 第三组3个， 第四组2个， 第五组2个， 两天后试了第二种训练方法，连续做了七组，每组间隔时间增加到十分钟。 第一组做了8个， 第二组7个， 第三组6个， 第四组6个， 第五组6个， 第六租5个， 第七组5个。 第二种方法明显增加了运动总量，但是担心不科学。 请达人指点: 1 每组间隔时间多少为宜 2 总共做多少组才达标，又不会造成

体重150斤。差最后一步了，正手单臂。目前姿势可5个做组。

我引体向上24个，负重引体15kg能做12个，就有一天突然拉上了单手引体，但后来还是拉不动，健身房的教练说我绝对力量太差？我该怎么提升？单引肩部启动很费力。我一星期，星期一，星期二练单引，星期三前水平，星期4星期五单引，这样可以吗？

首先，个人感觉，这个极限不太可能出在亚洲人身上，最有可能是毛子。 目前我在国外看到最强的视频有：94kg负重10kg单臂毛巾引体，105kg负重同体重引体（应该可以负重15kg单臂）还有一个95kg，负重24kg半程引体 引体的数量，最强的22个，带借力，标准的应该在15个左右。这个数量应可以负重三分之一体重做单臂。 丹尼斯做连续十几个双力臂，引体的我没搜到，借力弯举150kg，体重135-140kg。 俄罗斯180kg大力士连续12个引体 我个人认为，极限做单臂引体

各位都是练偏重引体吗？ 本人初一，现在正在犹豫，是练偏重引体好还是负重引体好

卧推2倍体重和单手引体难度是不是差不多？

单引是哪几个肌肉群发力

单臂引体向上练成了，拧老干妈瓶盖，是没问题吧。就是拧开瓶盖

有半年没碰杠子了吧，受伤和感冒弄得半年没动，这几天试了试单臂正手引体基本没戏了，半年没动。今日开始打卡记录，重回真正单臂引体。

贴吧吧主 我要当吧主 原先把我撤了怎么现在还不能精选到底什么情况

阅读并使用这篇文章，要达到的水平为： 1.平行单臂引体向上，尽可能控制腿部的翘起，4个以上。 2.负重0.9-1倍体重标准正手引体。 可以说，能够达到上列标准的，都算是引体高手了。本文的目标是，完全达到标准的正手引体向上，轻微翘腿（6个以下一定会翘，只有突破10个才会不翘，原因后面会说，这也是6，10两大瓶颈的缘故）

大佬能讲讲启动部分吗 正侧反的锁臂我都练过，负重也可以25左右。 启动依旧不行。

单手引体向上怎么突破？可以做20个标准的引体向上，体重120斤负重二十斤可以做14个 .最近想练习单手引体向上，请教一下大佬，该怎么突破单手引体啊。

1L发张网上老大爷的单臂照片，证明单臂引体虽是个很难的动作，但是下决心都可以。

睾酮对于肌肉生长的意义极大。为什么男人比小孩或者妇女即使不练肌肉也要大？就是因为睾酮水平更高。换句话说，提高睾酮水平更有利于增肌减脂增力量。 改变饮食习惯。身体产生睾酮的量很大程度上取决于饮食，因此选择正确的食谱很重要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇（也是有好处的！）。避免低脂肪饮食。 例如，一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。 除此

此法是力量举入门和中级训练法，可以拿来借鉴。 55的核心是高频，也就是说，一次不练透，第二天接着搞。 负重到你百分之75%的重量，一组5个，5组。 如果能够在30分钟轻松做完，加重2.5KG（高手可以减，1.25kg甚至0.75都好） 隔天练习，如果你是新手，或者体重轻，上量。改成6*6或者7*5 如果你是高手（总重量大于160-180KG）可以选择5*3. 想突破负重瓶颈的可以试试。

正好有时间，对各类引体数据做一个系统总结，看看和世界级大神的差距。 引体向上不属于力量项目的专项，仅仅属于硬拉的一个辅助动作，所以比起来三项的世界纪录，应该还有不少挖掘潜力。很少有人死盯引体去死磕。而且在多数引体世界纪录的人是不用药的。三项的可是不一定。 资料来源：维基百科及各种国外视频。最新记录。 1分钟引体：50次（存在争议，估计不止，或者对于握距有限制） 1小时正手引体：1009次 1小时引体：1050次 12小时：547

如果是启动到手臂夹角145度拉不上去了，二头不足 如果是90度卡着上不去了，背，二头都不足 如果是顶峰拉不过下巴，背部力量不足。

在家练习，最后一个弓背了，前面7个标准吗？

顶端悬吊怎么练的，我现在两个手拉上去，放开一只手，根本锁不住,