判断自己是否属于瘦弱，中山大学附属第二医院营养科主治医师陈超刚提供了一个自测公式：体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常。而且只要不是在几个月内体重急剧改变，即使体重指数稍低于或高于正常范围都是正常的。按照这个公式，恩恩的体重指数是14.1，确实偏瘦。 　　多种疾病可致消瘦 　　“可能导致过度消瘦的原因有很多，所以首先应该到医院做相关检查，排除器质性疾病。”珠江医院内分

　　　　对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。 　　下面把三个月（含三个月以后）的训练计划分类列举。需要注意的是，增肌初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果（但那是三个月之后的事儿了）。 　　过渡期增肌训练计划范本 　　我们把参加增肌训练的第一个月作为过

增重达人｜216期增重明星，48增重18斤，持续关注 彻底推翻瘦人胖不了的传言🏻🏻

　　每个人都渴望拥有一个健康、结实的身体，而增肥训练则成为许多人追求理想身材的首选。在庞杂的市场中，增重达人增肥训练营凭借其出色的服务质量、卓越的客服服务、责任负责、员工关怀和增重成功，成为增肥领域的引领者。 　　第一，我们以无与伦比的服务质量为您提供卓越体验。在增重达人增肥训练营，我们以客户为中心，致力于为您量身定制专业的增肥计划。我们的教练团队由经验丰富、富有专业知识的专家组成，他们将根据您的

在现代社会，许多人面临着一个共同的问题：如何健康地增重？如果你也在寻找一家专业的增肥训练营，那么增重达人增肥训练营将是你实现增重目标的最佳伙伴。以下是我们对该训练营在服务质量、客服服务、责任负责、员工关怀和增重成功方面的赞誉。 首先，增重达人增肥训练营以卓越的服务质量而闻名。他们提供的训练方案经过精心设计，基于最新的科学研究和专业知识。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，他们的专业教练团队将根

　　　　赵雪柔资料：美国人，减肥前身高1.72米，体重120公斤，国内第一例尝试“胃肠重组”手术方式进行减肥的外国人。 　　网友问：请问怎样可以增肥？健康的增肥方法又有哪些？ 　　嘉宾赵雪柔:现在听到你问我怎样可以增肥，对我来说有着深刻的触动。如果你想用我的方式增肥，就得有痛苦、有挣扎、有沮丧。谈到怎样可以增肥的话，就是多吃蛋白质、全脂牛奶、豆腐、坚果，还有就是健康的食品。这里需要告诉你的是如果你大量的饮食糖

　　 　　在越来越多的人加入减肥大军的同时，有少数人却为了如何增肥而费尽心机。偶也是增肥中的一员。 　　在决定采取各种方法增肥之前，要做几个准备工作。 　　首先，要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。典型的病症是：胃肠病，甲亢，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素。 　　其次，要确定自己目前的生活规律是否正常，心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的，充分的睡眠和休息是必须的

看到这个帖子的朋友注意啦， 瘦子增重本身就是一个循序渐进的过程，也是一个彻底改变瘦弱的唯一方法，如果你从小就很瘦，如果你是一个多吃不不胖的体质，男不超过120斤，女不超过80斤的朋友，应该关注这个帖子

　　 　　很多瘦人会问：如何增重？当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。 　　1。增重饮食 　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所

　　　　现今，大部分女性都在谈论减肥。可也有一部分瘦弱女性的美体目的却是如何让瘦弱的身材变得健康而丰满。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有变"丰满"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。 　　那么女性增肥正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，让瘦弱的身材丰满起

　　大部分健身房的增肥训练营里，增肥、增重的冠军都是男性（你们也经常看到我说男人增重易如反掌）。所以我不大讨论男性增肥问题，因为很简单啊，简单的事情做还有什么意义？你会看到国外或者国内男性教练增重的全过程，你看到女性教练把自己从60斤练到120斤吗？ 　　那么为什么女性增肥这么复杂？这么难？ 　　1.进化因素 　　女性的身体结构更复杂——承担了孕育下一代的功能，这一功能非常重要因此决定了女性的脂肪储存；而男性

　　　网友：我肠胃不好，不吸收，太瘦了，有什么办法可以长肉？怎样可以长胖？ 　　专家：胖瘦不仅仅是身体和生理遗传等方面的东东，而且更加重要的是和生活习惯有关系。你太瘦除了不可以改变的遗传因素以外，很大可能是由于生活饮食睡眠没有规律等方面的原因。 　　怎样可以长胖？不妨给你几个建议，希望可以帮助你： 　　1，要有规律的进食，睡眠，既可以让你胖一点，也对你的健康有很大好处； 　　2，运动。一般人都认为运动是为

　　　怎么才能长胖的问题有时候也许并不比减肥容易。正如你体重超标一样，你比一般人瘦也是多方面原因引起的。这篇文章将告诉你怎么才能长胖，并保持健康的体重。 　　首先，秤秤你自己有多重，计算一下你每天消耗的卡路里热量是多少。 　　从现在开始，你要确认每天摄入的能量要比你的消耗多500卡路里。 　　为了长胖你需要吃饱。 　　在两顿中间多吃一些点心。点心可以是谷类制品像较麸皮麦片，磨碎小麦，格兰诺拉麦片，燕麦等等

你是不是不知道每天吃什么？如果你在吃之前都不知道什么是碳水化合物，那增肥就已经失败了一半，因为增肥必须要吃够充足的碳水，一个月轻松增肥10斤不是问题。下面我把碳水化合物成分表找出来了，记得保存手机反复查看

　　如何能长胖？想知道这个问题的女孩注意了，最新研究结果显示，频繁称量体重的女生比不常称重的女生更容易长胖，有些人增加的体重甚至比后者高出一倍。 　　这项研究由美国明尼苏达大学研究人员开展，研究结果发表在最新一期《青春期健康杂志》上。 　　此项研究的调查对象是明尼苏达州2516名初中和高中的男女生，研究人员对他们进行了为期5年的跟踪调查。 　　在1998—1999学年的调查中，近10％的女生说自己经常称体重。到2003—2004学

　 　　长得很瘦，1.66m才100斤了，请问如何让自己快速长胖呢？ 　　应以高热量密度的食物先吃。所谓高热量密度，是指水份少、蛋白质、脂肪、醣份任何热量来源多的食物。如蛋糕、饼干。但是当然要注意均衡性。一份白饭加了蛋、绞肉、油去炒,就可以在同样体积下增加很多热量。汤中加上多一点的成份(芡粉、奶粉、奶油、更好用的是cheese类gravy等)煮成浓汤、食物过裹粉再烹调、菜肴上淋乳酪汁、勾芡,喝加奶油奶粉与肉末的浓汤等都是点子。西

　　　　消瘦者怎么增胖？其实只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦弱者，也能长成人见人爱的胖娃娃喔！ 　　1.调理脾胃功能 　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增胖的人必须先补脾健胃才行！ 　　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高

　　“福建增重达人增肥训练营”隶属于丰态体育管理（厦门）有限公司所有，由“增重达人”自2014年起多年封闭式运动训练营实践调研，于2014年孕育而生只针对身体偏瘦的瘦子群体，于2021年推出"科学运动、合理膳食、规律作息、心理疏导及增重教育为主的核心理念！从家庭平日生活饮食习惯，科学运动和心理引导等多维度着手，彻底帮助瘦人从内而外的蜕变！ 　　参加增肥训练营的好处 　　增肥训练营是实施素质教育的有效途径。它是瘦人

　　白粉到底是增肥还是减肥？无论如何，长期服用都不是上策 　　现在商业发达，随处便可以见到许多的广告，以前打广告可能需要请人发传单贴小广告纸，而现在，手机上电脑上电视上广告随处可见。现在打广告方式可以极大地提高产品的知名度，很多人买东西都是要看其品牌是否在网上看见过，有过广告。 　　其中关于蛋白粉的广告，就有自相矛盾的地方，有的广告上说是可以减肥的，而有的广告说每天多吃一些优质蛋白粉，给身体补充充足

　最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期蛋友健身房中，健身达人Mike专门为怎么吃都不胖的人制作了一些视频作为预备知识，鉴于其长度过长且稍显唠叨，小编就将其精华摘录成文本形式供蛋友学习。具体动作演练见本文底部视频。 　但首先，这将是一个比练出6块腹肌还要艰苦的过程，而且需要一定的经济支持。但是，相比一直被人追问“你怎么这么瘦”，或总是接到“我不喜欢这么瘦的男生”的通知，这样的付出还是很值得的。具体开

　　 　　增重达人明白，瘦友们都渴望增肥，而且希望安全有效的增肥。要说最安全的增肥方法，当然是饮食增肥了，因此不少瘦友都咨询过笔者，想问一下吃那些食物可以增肥，今天增重达人就来就这个问题，给大家做一个详细的回答。 　　哪些食物可以增肥 　　可以增肥的食物具备哪些特点？ 　　从理论上来说，体重变化就是能量供需平衡变化引起的，当摄入能量＞消耗能量时，人就会变胖；当摄入能量＜消耗能量时，人就会变得越来越瘦。

　　增重增肌和减肥一样，都是靠“三分练，七分吃”，在增重达人增肥训练营基础知识普及中已经教大家怎么练了，今天着重讲一下怎么吃。 　　怎么吃？ 　　正常人每天的摄入量最好是20—25卡路里每千克，对想要增肌增重的人来说，要在此基础上增加500——1000卡路里，且各种营养务必要合理分配的。最关键的是蛋白质、碳水化合物、脂肪还有水。比例大概是：蛋白质30到40%，碳水50到60%，脂肪10到20%，水多喝点，一天8杯。 　　按这个比例去吃进

从生完孩子胃口一直不好，还累，体重降到82，我可是175身高，加油努力吃练坚持住，可这也太瘦了，最近网上看到很火的增肥训练营，谁去过？我先报名去

165身高只有90斤太瘦了太瘦了全是骨头自己都嫌弃自己　　之前试过增肥喝纯牛奶吃鸡蛋但是狂长痘　　不是脸上长痘是背部全是痘一片片都新痘痘痘印　　长痘是有父母遗传的原因就算不喝牛奶背上也狂长但也有吃了这些东西的原因　　已经踏入中年不是青春期痘　　肠胃非常不好很容易拉肚子坐标南方人属于湿热火旺体质　　手臂太细了比小学生还细，最近网上看到增肥训练营，想去，去过的人说说

　　说说我的亲身经历吧，我最瘦的时候是大学的时候，体重只有120斤，身高180，能想象的出来当时有多瘦。 　　这个体重一直保持到了大学毕业，进入社会了，这个干瘦的体型给我带来了不少的困扰。工作上，这样纤瘦的身材会给人一种柔弱不干练的感觉，总让领导感觉挑不起大梁的感觉，难以独当一面。感情上，经历过几次朋友的撮合，女方会感觉这种身材太瘦，没有安全感。 　　这时才让我感到了危机，所以让人改变的动机很大一部分来自于

　 　　增重达人我们一共帮助了11000多名深受偏瘦困扰的学员成功增肥，成功率高达99%。在帮助队员的路上，我们一直在努力。 　　增重达人将高端训练场馆结合艺术气息的精品酒店为队员打造出别具特色的增肥训练营，训练馆分为有氧器械区、无氧器械区、自由重量区、团体舞蹈区、动感单车区、羽毛球场、篮球场使您可以体验到丰富多彩的增肥营专属课程，让增重过程不再枯燥泛味！

我们希望你： 1、体育院校大专以上学历（优秀者可放宽），具备较强的专项教练技术与基本的健身科学知识，能够独立完成体能评估与健身计划，并能对会员的饮食做出合理的建议； 2、1年以上教练工作经验，年龄22岁以上，热爱健身行业； 3、语言表达能力强，有良好的沟通能力； 4、性格开朗，有责任心，具备团队合作意识，能够积极协助店长搞好本店的服务，销售工作。 你的日常可能是这样的： 1、负责社交媒体平台整体规划及运营； 2、策划

　　黄豆芽排骨汤 　　主料：猪小排(猪肋排)800克 　　辅料：黄豆芽150克 　　调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克 　　做法： 　　1.将黄豆芽淘洗干净; 　　2.将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水; 　　3.烧鲜汤炖猪排，待软离骨; 　　4.最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。 　　健康提示： 　　1.猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分; 　　2.黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。 　　香炸粉蒸肉 　　主料：猪

本人身高175，体重只有100斤，可能是因为遗传的影响，上高中一来一直100斤，还有救吗

　　专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。 　　大家好，我是吕梁！我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了

　　胖瘦取决于能量代谢与能量“盈亏”。 　　前者要考量中医的阴阳平衡理论：如果阳虚——畏寒、舌有白苔、面色有苍白，吃“金匮肾气丸［桂附地黄丸］”调理，如果阴虚——面红、无苔、手心脚心热、内热便秘，吃“六味地黄丸”调理。中医理论不详谈。 　　两种皆是补药，有益身体。 　　两种情况都有可能瘦，阳虚也会导致肥胖。此能量代谢是首要解决问题。能量“盈亏”，也就是摄取热量多少，吸收热量多少，消耗热量多少。 　　增

　　　许多饮食方法常常会导致我们身体增胖，美国《新闻周刊》近日的一篇文章列举了以下7种会让人增胖饮食方法。文章还告诉人们，最好的饮食方法是坐在餐桌前聚精会神地吃饭。 　　1.吃东西太过匆忙 　　当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。 　　2.在厨房里吃东西 　　站

　　　心理学家发现，有很多细节会刺激人们做出强迫性的进食行为。在我们看来似乎对身体没有任何损害的一小口，一年之中居然可以让我们增肥十几斤。 　　让人增肥的一小口 　　一项调查显示，当两人一起进餐时，人们会平均比自己独自进餐时要多吃44%；如果与12个人一起吃饭，那你可能会无意间多吃76%的食物。当我们和别人一起吃饭时，很容易失去对食量的自控。而当注意力集中地交谈时，你可能会忘记自己已经吃了多少东西了。特别是当

　　　　只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！ 　　1.调理脾胃功能 　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！ 　　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、

　 　女性人群消瘦者不在少数，许多女士为了改变自己消瘦的体型，不停的寻找能增肥的好办法，制定一些增肥食谱，食谱里含大量碳水化合物，这样的食物有助于增加体重，使身体里的脂肪含量多一些。 　　北京师范大学营养研究中心营养师安健华为过于消瘦的年轻女性制定了一个增肥的好办法，但她强调，此方案只适于无“三高”症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。 　　要想长胖饭后喝汤 　　卫生部首席健康教育专家洪昭光也

　　　　情绪增肥法 　　情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治