一个好的训练计划对提高训练成绩至关重要！

　　 　　不管是跑5km、10km，半马全马，还是超级马拉松，许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而，提高跑步配速却绝非易事，需要专注度、决心及科学训练。首先，让我们先了解一下什么是配速。配速是在马拉松运的训练中常用的一个速度指标，指跑完每公里所需要的时间。例如，跑2公里需要15分钟，那配速就是每公里7分30秒。对于经验丰富、水平较高的跑步者，配速的把握可以靠速度感，把实际速度和配速联系起来。对于大多数人而言，可

此贴是关于各大吧友在训练当中的种种伤病痛，破解支招，吧友们有什么好的方法和意见也可以提出来，大家一起讨论

关于一些简单问题就不要特意发帖询问了，一是因为吧内人气不高，很长时间都没人回答，二是因为在精品区能找到答案。 建议初学者先看看这几个帖子： 关于长跑训练的一点简单介绍,3000米以上项目。 链接： http://tieba.baidu.com/p/2958931443 普及田径常识，简介中长跑名将！ 链接： http://tieba.baidu.com/p/3041403229 及 全国、亚洲、世界，青年少年纪录及室内纪录！（这是对上一个帖子的补充）链接： http://tieba.baidu.com/p/3338576734?pid=58577851774&cid=0#58

我练中长跑已经有六年了！ 有什么不懂的！ 跑什么需要什么方法的 ！ 我很乐意帮助你们

本帖主要讲解一点跑步初期的一些小问题，也顺便回答一些吧里的提问了。

由于最近吧里多了很多关于1500、3000、5000等项目的有关问题的帖子。在下不是大神，但对3000这个项目颇有心得，在此与各位交流一下！ 本人现在是一个业余爱好者，以前专业训练了2年多。其中有近1年是在训练3000，其余时间也是把3000当成1500的耐力训练或者是5000的强度训练。 我10月份跑出的最好成绩是8分46。 下面直接说训练内容吧！早晨10000米以上晨跑。下午练强度！ 强度的具体内容为以下任意一种： 第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1

鉴于中长跑在国内不是很普及很多新手训练不是很系统,对长跑没什么概念,在未来一个月内我会花一段时间定期不定期的用大号或者小号进行相关知识的更新,注:本ID不是qq 号,加了也没用,有问题可以在相应楼层跟帖,个人习惯不喜欢水贴,广告贴