有些朋友想快速增肌，甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看，不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练，其他的教学视频屈指可数，且良莠不齐。 本人是一个杂糅训练爱好者，健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎，属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假，想给大家试一下我自己写的一天两练计划，特此写贴记录。

本帖适用于大多数痛风患者（你的父母，亲戚朋友），可以帮助你或者你身边的人，那我的目的就达到了。如果可以跟我说句谢谢我会更加开心的。

之前就算发出来如果不加精也没有，这不马上吧主就选出来了嘛，如果以后吧主给加精的话可以给更多的人看见，我将会以三个论点作为核心观点进行论证

本次文章内容参考书籍为«生理学»和«生物化学» 先放名词解释（有些词不是专业术语，定义比较模糊，所以可能与大家自己理解的意思不同）： （1）脂解激素：促进脂肪分解的一类激素的统称，其中包括了肾上腺素，去甲肾上腺素和胰高血糖素等等，其中以肾上腺素为主要效应激素。（当然还有抗脂解激素，它的典型代表就是胰岛素，这个大家最熟悉了） （2）肾上腺能受体：在脂肪细胞上，去甲肾上腺素和肾上腺素结合的一类受体。负责传递分

让小白对健身房各个器械有基本的了解 对各种各样的动作进行筛选 能制定自己的训练计划 原贴被删 只能重新再开

看了本贴之后你会对补剂有新的认识 让你对补剂的选择更准确 以及对补剂的品牌选择更加明确

为小白和有基础的爱好者提供更有目的性的保障

写了一下增肌教程供大家参考，包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了，现在才发出来。帖子长了一点，慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲： （1）前言 （2）休息 （3）训练相关事项介绍（包括热身、拉伸、有氧） （4）训练计划（分别为一、二、三分化计划，包括训练动作安排方式） （5）饮食安排（热量计算、练前餐、练后餐） （6）营养素简介（七大营养素） （7）补剂 （8）相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来

RM在很多人的认知里误解都比较深，所以我就写一下相关介绍了

这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注