保持运动经常锻炼
每周至少三到四次,每次30分钟的负重运动、步行,慢跑、游泳、太极等,可以根据自身条件选择合适的方式进行循序渐进。
富含钙和维生素D的平衡饮食
钙很重要,维生素D有助于钙的吸收利用,所以两者都要有。奶制品,包括牛奶,奶酪,绿色蔬菜,比如西兰花,菠菜、海产品、豆类。还可以通过晒太阳来补充维生素D。
保持良好的生活习惯
吸烟、过量饮酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶、高钠饮食,蛋白质摄入不足,体质量过低都会导致骨密度降低。吸烟增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质经尿中丢失。