纯新手请教过来人只靠自重练习增肌切实有效的都有什么好书【囚徒健身吧】

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太瘦了尤其是腿，麻烦推荐下

送TA礼物

IP属地:吉林

1楼2019-10-11 14:58回复

请先212节奏练习升级到单腿深蹲1×50后再研究用不用举重。

IP属地:河南

来自Android客户端2楼2019-10-11 16:38

瘦？先练囚徒的前几式，同时每天揉腹（你可以随便学一个揉腹法）。不要熬夜久坐，3个月后你的体质就会改善很多

IP属地:云南

来自Android客户端4楼2019-10-12 05:39

跑这里还不知道有什么书？既然什么都不知道，一本就够了

5楼2019-10-12 11:05

腿部肌肉群主要包括臀肌、股四头肌、大腿后肌、小腿。你使用器械锻炼或者徒手锻炼都能帮你练好腿部。锻炼腿部深蹲，弓步都是增强腿部肌肉好动作。之后注意营养搭配，可以在训后补充悍金斯，亲测有效，一个月长了好几斤

来自Android客户端6楼2019-10-12 19:38

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