怎么好的

怎么好的？

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之前在焦虑症吧发 总被系统删除

简单说一下吧。如果没被删，就继续更。

其实我用了三个月时间就基本恢复了。后面就是巩固。

之后我调整睡眠。就算睡不着，也保持每天九点前上床。并且不碰手机。心率有时候加快，我就听听助眠音频，耳鸣得厉害就戴耳机听，转移注意力。然后每晚都是迷迷糊糊半梦半醒，后半夜睡着。早上7点起床，并且白天不补觉。就这样坚持了十几天，慢慢地我的睡眠质量在提高。

随着睡眠加强，我更注重一日三餐，定时定量，不多吃，每次控制自己7-8分饱，因为我只要吃饱就会很想呕吐，有时候吃得不是很好的话，加两颗维生素。每天晚上6点左右解决晚饭，吃完饭休息一会就出门散步，走半小时到一小时，回到家洗澡躺床上9点多。

对了，所有吧友推荐的那本书《精神焦虑症的自救》我也看了，很有帮助，尤其在前期，比如身体症状袭来，就拿出来看，就会减轻很多躯体症状，症状时间持续变短。这本书对我来说更像特效药，总说到我心坎里，给我很多精神安慰。

我准备向你学习

然后是药物。我当时去医院，医生给开了很多药，有劳拉，还有一堆叫不上名字的。因为我当时抱着不吃药先自己调整的想法，所以没有吃药。但是我觉得还是遵医嘱，每个人病情不一样，不能胡乱吃药。我当时诊断是中度，有些重度的患者就要严格遵医嘱用药。药物这里就不讲了，去医院找专业的医生给配药就好了。

看来自律很重要啊。其实你的药物也可以发上来，让我们参考，虽说因人而异。但总体方向一般错不了

楼主有工作吗，其实我跟楼主那会儿症状差不多，唯一不同的是植物神经紊乱在我惊恐发作前大半年就有了，只是后来发展出了焦虑