年后打球与地面平行摔伤，然后没当回事，继续打球。不久后发现坐下蹲下走路都会痛，甚至腿麻，结果做了核磁共振是第五节腰间盘突出。平躺了三周，养了大概三个月，期间没做任何剧烈活动。此后打球发现没有办法像以前一样发力，还是会痛，速度和脚下灵活性都下降了。现在想健身、运动来恢复，可是一做运动就会痛，在网上查阅了腰间盘突出后的恢复运动，可是按着做了也是不行。求病友和健身达人们给些建议，跪谢！