传统武术的基本功就是:肩、腰、腿、手、眼、身法、步
肩,是链接身体与手臂的枢纽,柔韧舒展程度作用于出拳的力度。
腰,在传统武术各拳种中都重视松活不僵的原则,因为是连接身体的中枢,发力全靠腰
腿,是下盘,根基不牢固就会没有重心,打出的拳就漂浮、散架感。
同时武术的一部分基础功与其他运动项目,其实也有共通处。
肩部基础训练一般是:压肩,甩肩,拍肩等
1、压肩,
俩脚分开与肩齐,两人对面互相按肩部下压前屈,也可单人扶搭手或墙壁锻炼。
注意,挺胸、塌腰、腿直、双手平直,力点集中于肩部,幅度增加要由轻缓至渐重。(20-30/组)
2.甩肩,
手臂放松抡圆,前后方向,单双手均可。
2.拍肩,
双脚高架马步分开,双手臂交叉向后拍打(由轻到重,2-3分钟)。
关于“礼盒腿”(里合腿)这词大家恐怕都不陌生吧,其实就是武术中简单的一个基本腿法训练。
上左脚,重心跟在左脚,同时右脚从右侧向左内侧作一个弧形的摆腿。而相反方向就是外合腿,也叫外摆腿。
注意,挺胸松髋,双手侧平举。
(注:篇幅所限,基本功要领“小胖”简单叙述,只代表个人经历和理解。图片是来源于网络)
肩,是链接身体与手臂的枢纽,柔韧舒展程度作用于出拳的力度。
腰,在传统武术各拳种中都重视松活不僵的原则,因为是连接身体的中枢,发力全靠腰
腿,是下盘,根基不牢固就会没有重心,打出的拳就漂浮、散架感。
同时武术的一部分基础功与其他运动项目,其实也有共通处。
肩部基础训练一般是:压肩,甩肩,拍肩等
1、压肩,
俩脚分开与肩齐,两人对面互相按肩部下压前屈,也可单人扶搭手或墙壁锻炼。
注意,挺胸、塌腰、腿直、双手平直,力点集中于肩部,幅度增加要由轻缓至渐重。(20-30/组)
2.甩肩,
手臂放松抡圆,前后方向,单双手均可。
2.拍肩,
双脚高架马步分开,双手臂交叉向后拍打(由轻到重,2-3分钟)。
关于“礼盒腿”(里合腿)这词大家恐怕都不陌生吧,其实就是武术中简单的一个基本腿法训练。
上左脚,重心跟在左脚,同时右脚从右侧向左内侧作一个弧形的摆腿。而相反方向就是外合腿,也叫外摆腿。
注意,挺胸松髋,双手侧平举。
(注:篇幅所限,基本功要领“小胖”简单叙述,只代表个人经历和理解。图片是来源于网络)