传统武术的基本功就是：肩、腰、腿、手、眼、身法、步
肩，是链接身体与手臂的枢纽，柔韧舒展程度作用于出拳的力度。
腰，在传统武术各拳种中都重视松活不僵的原则，因为是连接身体的中枢，发力全靠腰
腿，是下盘，根基不牢固就会没有重心，打出的拳就漂浮、散架感。
同时武术的一部分基础功与其他运动项目，其实也有共通处。
肩部基础训练一般是：压肩，甩肩，拍肩等
1、压肩，
俩脚分开与肩齐，两人对面互相按肩部下压前屈，也可单人扶搭手或墙壁锻炼。
注意，挺胸、塌腰、腿直、双手平直，力点集中于肩部，幅度增加要由轻缓至渐重。（20-30/组）
2.甩肩，
手臂放松抡圆，前后方向，单双手均可。
2.拍肩，
双脚高架马步分开，双手臂交叉向后拍打（由轻到重，2-3分钟）。
关于“礼盒腿”（里合腿）这词大家恐怕都不陌生吧，其实就是武术中简单的一个基本腿法训练。
上左脚，重心跟在左脚，同时右脚从右侧向左内侧作一个弧形的摆腿。而相反方向就是外合腿，也叫外摆腿。
注意，挺胸松髋，双手侧平举。
（注：篇幅所限，基本功要领“小胖”简单叙述，只代表个人经历和理解。图片是来源于网络）