篮球伤病杂谈 打篮球的你一定要看
伤病猛如虎,这是我们经常形容对伤病的恐惧以及害怕的。
遭遇伤病,可谓天灾,可谓人祸。
常见伤病多见于两腿,膝盖,脚踝两者最多。
大体上是因为先天劣势或疏于训练(这个属场外原因就不说了),变向频繁(罗斯的伤大致属于这种,透支身体虐待世界),强硬突破(威少爷的受伤也是这种打法偏多导致),强起硬落地(德拉季奇上赛季还是上上赛季有个扣篮我就觉得如果换个膝盖脆弱点的就废了),外力折损(比如我当年被人顶了右膝盖然后韧带撕裂,嗯这个例子貌似有点太不要脸了= =比如易建联经常被倒地的人撞到膝盖受伤,比如鲍文把脚垫在人家起跳落地的人脚底下)。还有脚趾受伤的(奥尼尔,姚明太重),屁股受伤的(格兰特希尔就是髋骨那块受伤硬撑着打球结果坏了脚踝)
另外一个重灾区是肩背伤,这个也很好理解,投篮,突破,起跳落地,上篮灌篮等等等等,肩背受伤也不是什么稀奇的事情。平常人肩背都不能保证一直不受伤,更何况是打篮球的时候难免有过分的肢体接触呢。
初次受伤之后如果充分恢复,合理锻炼,严格遵医嘱,不急于再次打球。打球的时候也注意保护伤病位置,理论上不会有什么严重的伤病。(利文斯顿小腿骨都戳到膝盖外头来了= =人家现在还是在球场上发挥余热呢)。怕就怕一个位置反复受伤,或者小伤不等恢复缓慢变成慢性伤,变成大伤。(比如我自己高三的时候右膝韧带撕裂,只休息了一个礼拜就拄拐上课,才能走路9月份就开始打球了,结果一年多没打球大二的时候再伤了右膝,医生说我二次受伤之后半月板已经部分钙化,我现在要打篮球基本都一定要带护膝否则受伤几率超过9成),其实不严重,但是慢性伤就会导致运动能力下降。
相比身体的影响,伤病带来的心理影响更大一些,有所忌惮,尤其是多次受伤之后的保守,很合理但是的确会影响打球的效率。
打篮球的过程中我们尽量避免受伤,但总有意外发生,当我们受伤了,要如何的进行快速的处理呢,这里给大家介绍一些常规的方法:
NO.1 篮球训练、打篮球脚踝、脚腕的扭伤。
首先,需要进行冷敷处理,可以使用冰块、冰水等进行冷敷,不要用热水,会起到反效果;冷敷之后要进行按压,也就是压迫性行为,具体方式,先用海绵等一些透气性好、有弹性的物品垫住,然后再用纱布等弹性材料进行包扎。
NO.2 篮球训练、打篮球手指受伤。
手指受伤,可分为皮肤裂开、腱断裂、脱臼、扭伤、骨折五类,扭伤处理方式和脚腕、脚踝处理方式类似;如果是脱臼了,就要先找专业人士进行复位纠正,之后在采用扭伤的处理方式;这里比较严重的皮肤裂开、腱断裂以及骨折的情况,需要立刻送到医院相关科室进行救治。
NO.3篮球训练、打篮球中肌肉拉伤。
在篮球训练或者比赛中,如果有急激性动作就如我们平常所说的动作过猛等活动之后,会造成肌肉纤维或肌膜会出现断裂的情况,进而导致内出血。这种情况如果发生了,首先要进行冷敷处理,可参考NO.1,同事缠上绷带,略紧,防止内出血加剧,之后对伤处进行为期2-3天的固定处理,期间辅以冷敷,但在这一过程中要注意保温;三天之后,开始进行轻松些的运动,辅助身体进行新陈代谢。
NO.4 篮球训练、打篮球中出现鸡眼
这个是很常见的现象,是由于长时间的摩擦以及角质化堆积造成,轻微的很好处理,可用鸡眼贴等药品贴住,过几天会自动脱落;当然,也需要听取下医生的意见。
NO.5 篮球训练、打篮球中脚部出现水泡
比较常见,脚部长时间运动较容易起泡。这种情况有两种方式:1,消毒后直接挑烂,基础脓水,贴上创可贴等,优点是好的快些,缺点是短期内会持续疼痛;2,起泡后稍等两天,在挑破。优点是,伤口痊愈较快,疼痛较轻,缺点是,在起泡期间,会持续疼痛。
NO.6 篮球训练、打篮球中脚跟等肿胀,疼痛。
这情况是一种慢性的积累过程,由于落地时足部骨骼与地面挤压,对脚底形成压迫造成,进一步累积,形成损伤。建议在篮球训练或者篮球比赛之后,要对脚部进行护理如泡脚、热敷、按摩等,同时建议买具有防震垫等类似功能的运动鞋。
在篮球训练中,一方面我们在篮球训练中要知道如何预防自己受伤,同时也要知道急救知识,更重要的是,我们应该按照科学的训练方式,进行篮球锻炼,比如壹球篮球训练营,学会正确的篮球运动技能
伤病猛如虎,这是我们经常形容对伤病的恐惧以及害怕的。
遭遇伤病,可谓天灾,可谓人祸。
常见伤病多见于两腿,膝盖,脚踝两者最多。
大体上是因为先天劣势或疏于训练(这个属场外原因就不说了),变向频繁(罗斯的伤大致属于这种,透支身体虐待世界),强硬突破(威少爷的受伤也是这种打法偏多导致),强起硬落地(德拉季奇上赛季还是上上赛季有个扣篮我就觉得如果换个膝盖脆弱点的就废了),外力折损(比如我当年被人顶了右膝盖然后韧带撕裂,嗯这个例子貌似有点太不要脸了= =比如易建联经常被倒地的人撞到膝盖受伤,比如鲍文把脚垫在人家起跳落地的人脚底下)。还有脚趾受伤的(奥尼尔,姚明太重),屁股受伤的(格兰特希尔就是髋骨那块受伤硬撑着打球结果坏了脚踝)
另外一个重灾区是肩背伤,这个也很好理解,投篮,突破,起跳落地,上篮灌篮等等等等,肩背受伤也不是什么稀奇的事情。平常人肩背都不能保证一直不受伤,更何况是打篮球的时候难免有过分的肢体接触呢。
初次受伤之后如果充分恢复,合理锻炼,严格遵医嘱,不急于再次打球。打球的时候也注意保护伤病位置,理论上不会有什么严重的伤病。(利文斯顿小腿骨都戳到膝盖外头来了= =人家现在还是在球场上发挥余热呢)。怕就怕一个位置反复受伤,或者小伤不等恢复缓慢变成慢性伤,变成大伤。(比如我自己高三的时候右膝韧带撕裂,只休息了一个礼拜就拄拐上课,才能走路9月份就开始打球了,结果一年多没打球大二的时候再伤了右膝,医生说我二次受伤之后半月板已经部分钙化,我现在要打篮球基本都一定要带护膝否则受伤几率超过9成),其实不严重,但是慢性伤就会导致运动能力下降。
相比身体的影响,伤病带来的心理影响更大一些,有所忌惮,尤其是多次受伤之后的保守,很合理但是的确会影响打球的效率。
打篮球的过程中我们尽量避免受伤,但总有意外发生,当我们受伤了,要如何的进行快速的处理呢,这里给大家介绍一些常规的方法:
NO.1 篮球训练、打篮球脚踝、脚腕的扭伤。
首先,需要进行冷敷处理,可以使用冰块、冰水等进行冷敷,不要用热水,会起到反效果;冷敷之后要进行按压,也就是压迫性行为,具体方式,先用海绵等一些透气性好、有弹性的物品垫住,然后再用纱布等弹性材料进行包扎。
NO.2 篮球训练、打篮球手指受伤。
手指受伤,可分为皮肤裂开、腱断裂、脱臼、扭伤、骨折五类,扭伤处理方式和脚腕、脚踝处理方式类似;如果是脱臼了,就要先找专业人士进行复位纠正,之后在采用扭伤的处理方式;这里比较严重的皮肤裂开、腱断裂以及骨折的情况,需要立刻送到医院相关科室进行救治。
NO.3篮球训练、打篮球中肌肉拉伤。
在篮球训练或者比赛中,如果有急激性动作就如我们平常所说的动作过猛等活动之后,会造成肌肉纤维或肌膜会出现断裂的情况,进而导致内出血。这种情况如果发生了,首先要进行冷敷处理,可参考NO.1,同事缠上绷带,略紧,防止内出血加剧,之后对伤处进行为期2-3天的固定处理,期间辅以冷敷,但在这一过程中要注意保温;三天之后,开始进行轻松些的运动,辅助身体进行新陈代谢。
NO.4 篮球训练、打篮球中出现鸡眼
这个是很常见的现象,是由于长时间的摩擦以及角质化堆积造成,轻微的很好处理,可用鸡眼贴等药品贴住,过几天会自动脱落;当然,也需要听取下医生的意见。
NO.5 篮球训练、打篮球中脚部出现水泡
比较常见,脚部长时间运动较容易起泡。这种情况有两种方式:1,消毒后直接挑烂,基础脓水,贴上创可贴等,优点是好的快些,缺点是短期内会持续疼痛;2,起泡后稍等两天,在挑破。优点是,伤口痊愈较快,疼痛较轻,缺点是,在起泡期间,会持续疼痛。
NO.6 篮球训练、打篮球中脚跟等肿胀,疼痛。
这情况是一种慢性的积累过程,由于落地时足部骨骼与地面挤压,对脚底形成压迫造成,进一步累积,形成损伤。建议在篮球训练或者篮球比赛之后,要对脚部进行护理如泡脚、热敷、按摩等,同时建议买具有防震垫等类似功能的运动鞋。
在篮球训练中,一方面我们在篮球训练中要知道如何预防自己受伤,同时也要知道急救知识,更重要的是,我们应该按照科学的训练方式,进行篮球锻炼,比如壹球篮球训练营,学会正确的篮球运动技能