浩指导你好，我纯前叉25天，坐姿弯腿主动被动都可以到100℃，但是俯卧主动屈腿，就只能到40℃，感觉大腿后侧有一根筋还是肌肉很僵硬，使劲用力会疼，应该怎么缓解

滚动泡沫轴，自我手法松解，在我的贴吧主页有相关的教学视频

为什么弯腿那么痛苦，90过不去

浩指导，我做完手术后3个月了，才刚刚过90度，请问90度之后怎么锻炼

我膝关节松解了两个月，被动在90，我是趴着屈膝锻炼的，老是过不去90,感觉太僵硬，这怎么办

浩指导，请问术后三个月走路时小腿发紧使不上力什么原因，怎么锻炼呢？

浩指导，我现在是术后11天，我是做了前叉重建和半月板的一点点清理修复，没缝针，想问一下这个阶段床边垂腿是不是不要主动弯，用腿辅助被动弯和被动伸直呢？我有看到帖子说过早的主动弯腿和伸直会引起鹅足滑囊炎。求解惑呀，如果是不建议过早主动弯腿，那要几周才能练主动去弯腿呢？

有粘连怎么办？也可以这样练习吗

这个方法非常好，我术后两个月才开始练弯腿，第一个月被动就有80多度了，但随后的练了半年都无法突破90度，一接近90度就痛得受不了，我都绝望了😤😭。但通过这种方法我半个月终于突破了90度，✌👏现在主动100度左右，被动近120度。😋💪好方法，多谢浩指导！

浩指导你好。髌骨脱位术后也能这样练么？

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浩指导，我家里人是内侧副韧带受，关节脱位，做了韧带修复手术，现在已经术后快三个月了，教的比较晚，两个月才开始练，现在是主动80多度，被动90，想问您怎么能练到90度？