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如心瑜伽第一要诀:身体运化之道

如心瑜伽第一要诀:身体运化之道

 

    瑜伽书籍虽多,但我们很难看到如何用力的论述,通过多年的瑜伽锻炼,结合太极拳和易筋经等的实践,参考解剖学和医学以及传统的内气脉道的理论基础上,提炼出瑜伽体位运动的变化之道,她来自实践,要领悟她的内涵还是要靠实践,而不是学习理论,瑜伽是实践+体悟+实践,不是学术研究,而是以自己身心来实践,从而来改变自我,希望各位在实践中体悟,而不要只管我的语言文字。

 

一、     以虚空为背景,以阴阳为动力推动身体在虚空中动静交互的存在;

 

    凡物体运动,必须在一定空间中,因为空,物体才能动,人体如同一个多孔的海绵浮在空气的大海里,因为空,人的肢体能在空中移动,内部的肠道能蠕动,小到原子的电子绕原子核的运动。这个虚空的海洋充满能量,有形的身体漂浮在此中,因为能量的变化而引动身体的舞动,到高级阶段,要将觉知之心充满虚空,使心如虚空,又如明镜,觉知身体在虚空中的变化。

 

    凡物体的运动必须是矛盾或者阴阳两个对立面的推动造成的,瑜伽的运动也是一样,哈达(hatha)瑜伽的意思就是日月瑜伽、阴阳瑜伽,明白点说,是日月合一、阴阳合一的瑜伽。哈达瑜伽的体位练习通过前后、上下、左右三维立体的阴阳虚实互变、开合、松紧、刚柔、屈伸、缩展、升降、吞吐,收放以及呼吸的进出等来引导身体到达一个矛盾对立统一的平衡态,瑜伽的运动是平衡的艺术,也是阴阳转化、对立统一变化身体的艺术。

 

    关于动静,在瑜伽体位练习中,我们有体位的运动过程,也有保持在一定体位的相对静止态,更高的层次要求心灵的止与观,而不是追求死定不动。这要求运动过程,心灵关注身体,动中求静,在一定体位上的静止要静中求观。要在瑜伽的体位锻炼中,反复体验身体运动与相对静止的相依相分、不即不离的对立统一。动是进程,静是归宿,动是为达到一个静态位置,动是在调整能量,静止是能量重新分配后的涵养和孕育。瑜伽是动静交互的运动,动之妙在于正确的运用身体各部位共同完成运动,恰当的用力、正确的呼吸、心灵的专注,静之妙在于安于体位上,忘我,觉知呼吸,纯粹的观照。在高级层次除了要体验这种身体、呼吸的动静外,更要以此来培养心灵的止观能力,以达身心合一。

 

    关于松紧、缩展,瑜伽体位锻炼动静交互于一松、一紧之间,在膨胀、扩展以及扭转、螺旋,与缩小、放松以及回扭、回旋之间交互转化,正是这二者对立统一的转化的弹性运动,使身体产生种种良性反映,肌肉在一定的运动中重视一部分拉伸,另一部分收缩,产生一种交互抑制的现象,身体里面的筋腱、肌肉像一张立体的网,网上一部分是拉伸,另一部分或者放松、回缩,来将整个网撑开,这种网的受力也在动静,刚柔的变化。从而使肌肉的伸缩力得到良好的锻炼,可使肌肉内密集的微血管网畅通,增强细胞的新陈代谢等。

 

    关于上下、左右、前后,在瑜伽体位中,若有一部分向左,则用力点必向右来平衡它,同理上下、前后也是如此,朋友你可以在各体位中体验一下,各种身体、呼吸、心的阴阳两面的对立统一平衡,你会发现,各个方面,层层的对立统一,你的瑜伽也会越做越好,越来越和谐平衡。


二、以丹田为中心,以脊柱为中轴,带动四肢,节节关节充能量,舞动身体;

 

     这本是太极拳中的口诀,可以指导太极拳的练习,但也适用瑜伽的体位练习,但因为瑜伽的体位外形与太极的外形有很大的不同,此处指的是深层含义和神韵是相同的。

 

    如心瑜伽中的丹田,此处指的是中脉上的七个主要脉轮,那里是内分泌和神经丛汇聚的地方,也是人体的能量中心,这样以脉轮为中心的运动,力的源头丛脉轮中发出和也从此收回,来带动身体的运动,这样就能调整内分泌和锻炼神经,激活能量中心及疏通相关的静脉。

 

    脊柱是人体的中心,瑜伽的体位锻炼的核心就是对脊柱的锻炼,如心瑜伽以脊柱为中轴,运动身体的时候,从中启动,这样就会很轻松并且劲力大,体位做起来很容易,也很飘逸,说的更详细点,每个关节都是如心瑜伽的丹田,每个关节都要变成充满能量的能量球,运转灵活,筋腱与骨之间腾起,节节松开,撑开,根据每一个关节的机构,充分发挥其运动功能,在配合肌肉筋腱的整体用力,就不会在运动中产生伤害,并且,能化解笨拙的力量,运用自然力,身体整体成为一个活的弹簧和弹性球。骨骼处在人体中的最里层的核心位置,对整个身体起基本框架支撑作用,所以体位要从骨架上做起,就抓住了基础、根本,所以全身的每一个关节都是如心瑜伽用力的力点,关节周围是肌腱和韧带,从不同的关节调动相应的筋腱用力(肌腱使肌肉附着于骨骼,传递肌肉产生的力量,运动关节,有感觉神经来和大脑交流关于肌肉张力和关节位置的信息),来将骨架做对,瑜伽的体位就对了,就会提纲挈领,瑜伽就会进步快,也会做得标准到位。在第二层易筋换骨瑜伽中,我们直接练习肌腱和韧带,来带动其他的变换,体式会飞速前进。



 

    如心瑜伽就是从脊柱,从各个关节为力点,从中发力,这样就能把握根本,就能轻松、正确的舞动身体。


三、身如充气球,肌肉、筋腱如橡皮筋,身肢放长的弹性运动;

 

    YOGA是身身肢放长、如同充气气球的的弹性运动:如心瑜伽在练习中吸取了太极拳和导引中,用意不用力,尤其忌用拙力,以意导形,以形导气,以气促形的思想,要使全身内外、四肢百骸、筋骨皮肉尽可能地放松,人体中骨骼在人体中处于最核心的支撑作用,靠关节的连接来负担重量,凭韧带、肌腱、肌肉的松紧牵拉而进行活动。人体的血管和气脉大部分都埋藏在骨缝中,YOGA的体式锻炼要放松肌肉,拉开关节,拔长韧带,肌腱离骨,筋腱骨合一,使骨骼缝隙间拉开后充满气机,仿若充满润滑油,使骨缝内与周围的穴道充满一种弹性的场能,从而敛气入骨,使肌肉、韧带充满弹性能量。同时使肌肉和皮肤在放松的基础上,鼓动呼吸,犹如吹气球般的向四周立体弹性开合,通过特定的方法,使身体的皮膜,骨膜得到充分的激活,使其逐步的产生形如空鼓的气囊,此时体内关节要争取达到节节二力相争,对拉伸展。全身先舒展开,使周身膨为一体,然后弯曲、扭转。这样就运用全身整体力量,不会将全身重力集中到膝等局部上,加上个关节的拉伸就不会导致关节间的磨损,最大限度的保护自我。通过如心各种方法的锻炼,把真气布于全身的筋骨、肌肉之间的筋膜之中,使之产生巨大的保护身体的能力。全身如同能量球,八面支撑,在加上第二条从中用力的技巧,就会使身体自然柔顺而弹性的运动开来。

 

四、顶天立地,浮在虚空,重心稳定,整体协调变化;

 

    如心瑜伽要求身体、顶天立地,八面支撑,浮在虚空,脚要抓根大地,头顶苍天,从而顶天立地,同时骨架端正,八面支撑,而又放松的浮在虚空中。如心瑜伽强调,不管身体的那一部分接触地面,起支撑作用的,要与大地融为一体,抓根其中,以整个大地做支撑,与地气接通、合为一体,同时,地上的身体要舒展开,又如同浮在虚空中,这样即稳固又轻灵。

重心稳定,整体协调用力,瑜伽体位的千变万化,不离重心平衡,就是身体作为一个运动的整体,有一个重心的点,只要这个点在与地面支撑部分的垂直立体空间中,就是稳定、平衡的。瑜伽运动也就是变化身体,同时保持重心点位置的变化在此空间中,另外在让身体成为一个整体,就是瑜伽所有平衡的秘诀。


五、身体是个能量的载体、心灵的居所,体位是存储、调节能量,锻炼心灵的工具;

 

    身体是能量的载体,体位在变化过程中,往往身体的变化及用力导致能量也在身体内重新分配和流动,而体位的相对静止态正是稳定在重新分配后的状态中,加强新的能量分布,涵养和孕育的过程。运动中以意导形,以形导气,以气促形。静止中,保持舒服、稳定、放松的状态来涵养孕育。所以动静在能量的运化层面是一致的,动静都要做到位。同时在动静的全过程中,心灵对身体和呼吸、能量的觉照也培养心灵专注的品质和止观的能力。

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