楼主成功逆袭了，精神可谓。

可以加好友

请问一下楼主，我早上一般都是纯牛奶冲泡增肌粉喝，早餐都是2个鸡蛋一杯豆浆，1根油条，我这边早餐有限，不过有一家牛肉店，早上可以吃牛肉面一杯豆浆，至于你说的燕麦我可以用豆浆来代替吗，午餐一般都是快餐店的米饭，晚餐和午餐一样在南方都是米饭，晚上练半小时，纯牛奶冲泡增肌粉，可以一天三根香蕉，我每天消费可以有50块钱，不抽烟，，，麻烦楼主能给我提一点饮食意见，楼主一定要回复啊。

lz，巧克力吃什么的，介绍一下

好久没更新了，再发两张对比照 ，为了好对比故意在同意的位置用同意的姿势拍的

纬度大了很多，楼主很热心指导，谢谢了

厉害

是不是人胖了脸也会跟着胖上去

我的有变化吗，一个月

楼主我是大学生，身高168，目前56公斤，在健身房练了两个月，只长了6斤，一般是隔天去一次健身房，每次就是胸肩背腿单独练，偶尔练点手臂，然后吃的方面，早餐牛奶鸡蛋面包，10点多的时候加餐一根香蕉，12点午餐吃学校的饭菜(我是尽量找牛肉鸡腿这类的吃)，然后下午4点健身前一根香蕉加一个鸡蛋白，健身回来吃晚饭，晚上饿的话吃点夜宵，不饿就12点多这样睡觉……你看我该怎么改善？前段时间体重还有点增长，最近几乎一直保持不动，锻炼也一样练，吃也是这样吃，但是就是不长多少体重了，求解答

楼主增肌多久了?

楼主棒棒的。我半年看看有没有进步哈哈

楼主，我184，体重60公斤，最近开始增肌，按照你的食谱可行么，还有增肌粉配合使用有效么？我最近买了肌肉科技的增肌粉，你是吃哪个牌子的

楼主：你好！对于乳糖不耐受的健身爱好者，有什么经验和建议，谢谢！