首先说下自己的情况：
16年10月开始跑步，10月底第一次线上半马，152多，11月初第一次线下半马，150多，月底第二次线下半马，139多，之后开始加跑量。
12月25圣诞节，跑悦跑的线上，在操场跑的第一次线上全马，359多。17年1月8号第二次全马线上，陪朋友第一次跑450。3月7号左右第三次全马线上，试跑徐州马拉松路线，440。3月19号无锡马拉松，第一次线下全马，335多。
我平时跑一周歇1~2天不跑，周末来个25k以上的LSD，配速6分左右，和朋友一起跑。平时就是10k~15k，530左右配速，偶尔440配速跑跑10k。周跑量70左右，三月跑量300+，LSD多，没跑过间歇，以上就是我的情况！