首先大家都应该很明白减脂是怎么做到的。大白话简单说就是身体摄入的能量小于消耗的能量，这样产生热量窗口，只要保持这个热量窗口，身体脂肪就会被代谢消耗掉，即使一天什么都不做，只要你保证摄入的热量比消耗的少，那么你的脂肪也会被代谢掉，那么我们为什么不能这么做呢，一来是我们很难管住自己的嘴，控制住热量的摄入。二来我们的身体也没有那么聪明，在这个过程中，我们的肌肉首先会被代谢掉去填补热量窗口，甚至占比更高！长期以往，随着肌肉的流失，我们的基础代谢就会降低，也就是我们需要吃的更少才能维持同样的热量窗口，这样就会陷入恶性循环!这也是大部分想要通过节食进行减脂的人，换来的结果往往都是失败，甚至影响健康！

那么如果我们在保持热量窗口的同时，维持我们的肌肉，这样就会到达一个理想的减脂效果。
那么怎样维持我们的肌肉呢，显然不是有氧训练，而是力量训练（这也是为什么高强度的有氧会被更推崇的原因，因为比慢速有氧更能维持肌肉）。因此想要有效的进行减脂，必须要控制好饮食制造一定的热量窗口，同时保持一定强度的力量训练。此为最有效的减脂方式！同时有效的力量训练也会增加我们的日常消耗。

那么有氧训练就不用做了吗？当然不是，有氧训练虽然不是减脂必须的，但还是有很大帮助的，对于减脂最大的好处就是增加日常消耗，也就是如果你做了一定量的有氧训练，就可以吃更多，同时还能保持热量窗口，从实际来说，对爱吃管不住嘴的人是有很大好处的，尽管他们付出的时间精力比较的低效！
有氧训练本身除了帮助减脂还有更大的益处。适当的有氧训练可以帮助我们锻炼心肺功能，减少患心血管疾病的几率，可以使你的心脏更健康，你的身体更健康！达到我们健身减脂的最根本目的！并且一定量的有氧训练能增强我们的耐力，提高运动表现，是具有非常强的功能性的！因此不管是增肌还是减脂，每周都要进行3-5次的有氧训练，不管是慢速的匀速的，还是高强度，间歇性的都可以，根据自身需求和恢复能力进行训练即可。
健十保健品专家提醒：有氧训练不简单的等于减脂，更不等于让你获得一个更好的形体，减脂只是有氧训练带来的好处之一，它还有着很多促进健康的作用！

只要坚持，合理饮食有规律，是可以的呀！楼主分享的知识不错呀

生命在于运动，总是没有错的