太极拳，是我国劳动人民创造的一项宝贵的文化遗产。练好太极拳，对祛病、健身、延年有着良好的作用。怎样才能练好太极拳呢？这要从掌握它的基本技法着手。太极拳的基本技法。
济南陈氏太极拳培训中心通过多年的教学培训经验整理如下：
1 虚灵顶劲
虚灵顶劲，即“顶头悬”。在太极拳练习里，很讲究头部的头正、顶平、项直、腭收。它要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，好像有一根绳索将头顶向上悬提似的。同时又须保持头顶的平正，在运动的时候即使头顶上放一碗水，也不使它洒出似的。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下腭里收。过分地向上顶劲，过分地紧收下腭，则会导致颈项的僵硬，动作便失去灵活。因之，顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才沉稳扎实。
2 含胸拔背
含胸，是胸部略向内含虚，使胸部有宽舒的感觉。这样有利于做好腹式呼吸。要在肩锁关节放松、两肩微合、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，使横膈肌有下降舒展的机会，这样才能做到含胸。含胸，既能使重心下降，又能使肺脏活动和横膈活动加强。但是，含胸绝不同于缩胸。缩胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。含胸，在太极拳推手运动中也还起着技击作用，凡是要运用化劲的手法，似乎都离不开含胸的辅助。
拔背，是与含胸相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是胸略向内含时背部颈下第三脊骨略向后、向上提，这样背部肌群就会有一定的张力，有绷紧的感觉。由于背脊同肩臂相连，有些放劲发力的动作，往往是肩和背的肌腱一起协同工作，因此，太极拳称为“力由脊发”。
含胸拔背，胸背肌肉都必须自然松沉，绝不可故意做作。
3 沉肩坠肘
太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩、肘向下沉坠。这时的两臂，由于肩、肘的沉坠，会有一种沉重的内劲的感觉，这就是上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似软绵，内实刚健，犹如“棉里裹针”。两肩还须有一些微微向前合抱的意思，这样能够使胸部抱圆含虚，使脊背团成圆形。两肘除了下坠之外，也须有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使由脊而发的劲力贯串到上肢手臂上来。
4 舒指坐腕
舒指，是将掌指自然伸展；坐腕，就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。比如：向前推掌伸出，在没有前伸时掌心微呈窝形，蓄而不张，此时是虚掌；在前伸的过程中，逐渐地徐徐舒张，使之由虚而实；到达推掌的终点时，掌指自然伸展开来，掌腕自然屈沉向下坐，掌根微微含劲向前凸出；从由脊而发的劲力，通过沉肩、坠肘、舒指、坐腕、凸掌而贯串到掌及掌指，此时成了实掌。掌的动作，是整体动作的一部分，许多掌法是和整个身体的动作连成一气的。因之舒指坐腕，实际是将周身的自然的劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的过程，使之完整一气。
5 圆裆松胯
裆，就是会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”，要与会阴穴处上下相应。这是保持身法端正、气贯上下的关键。
裆要圆，又要实。两胯松开，两膝微向里扣，裆部自然能圆。即使是两膝向外开，而两股向里合劲、胯根松开，也能起到圆裆的作用。会阴部位虚向上提劲，裆部自然会实。加上腰部的松沉，臀部的收敛，就会有一股裆劲产生出来。有了裆劲，下肢更加有力，从而使桩步更加稳固。
太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健。无论哪一种架式的太极拳，都是两腿屈曲着轮换支持身体而进行活动的。因此，胯的髋关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证身躯旋转自如，踢腿、换步灵便。
6 尾闾中正
尾闾中正，是关系身躯、动作姿势“中正安舒”和“支撑八面”的准星。尾闾不正，身躯必斜，动作姿势就会歪歪扭扭，失却中心。因之太极拳在运动的时候，非常重视尾闾的中正。不论是直的动作姿势，或者是斜的动作姿势，都必须保持着尾闾与脊椎成一条直线，处于中正状况。更重要的是，尾闾中正与否还影响着下盘的稳固，尾闾一歪，下盘重心偏斜，它使下盘的劲力与躯干的劲力间断，上下劲力不整；重心一偏，力量分散，下盘就不稳固了。所以说，尾闾中正和其他的技法是连贯统一的，如果能统一地做到，就可以使躯干的、上肢的、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。
7 松腰敛臀
练习太极拳，既要求含胸，又要求沉气，因而在含胸的时候，必须做到松腰。腰部松沉，整个背部就略呈浅度的弧形，这样会使蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅可以帮助沉气和下肢的稳固，更重要的是它对动作的进退旋转及用躯干带动四肢的活动，起着主导的作用，连动作的完整性，都归它来主宰。因此，太极拳强调“主宰于腰”，“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，这都是指“松腰”的重要。
8 气沉丹田
气沉丹田，是在身法端正、宽胸实腹的情况下，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐地深送到腹部脐下。太极拳在运动的时候，一般是采用腹式呼吸，膈肌的升降活动促使肺部和腹肌有规律地收缩和舒张，这有助于内脏器官的锻炼。同时，“意注丹田”更能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的运动境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应该注意自然、匀细、徐徐吞吐，与动作要自然的配合，绝对不要用强制的方法。那种要求太极拳整套动作都必须与一呼一吸结合得非常密切，第一动固定为吸，第二动则固定为呼的呼吸方法，是不可能的。它应该根据动作的开合、屈伸、起落、升降、进退、虚实等变化，自然而又有意识地去配合呼与吸。一般地说，呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然地结合着的。比如：胸廓舒张时要吸气，收缩时就要呼气；身体上起时要吸气，下蹲时就要呼气；臂上举时要吸气，下落时就要呼气。在一个动作里面，往往就伴随着一呼一吸，而不是此一个动作固定为一呼，彼一个动作固定为一吸。这种与动作自然配合的呼吸，它合乎生理的要求，因而它是积极的，运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
9 内宜鼓荡 外示安逸
鼓荡，是对内在精神所提的要求。鼓荡是精神振奋的意思，不可误解为“在腹内鼓气而使之腹鸣”。内宜鼓荡，是说内在的精神务必要振奋，然而这种振奋的精神又必须是内向的、潜在的、沉着的、不露于形色的，“神宜内敛”，在外形上却要表现为安安逸逸。“气敛入骨”，它还要求把振奋的精神注入到动作的骨子里去，使精神和形体融为一体，内外合一，形有筋骨，体有气血，真正做到“棉里裹针”、含而不露的要求。
10运动如抽丝 迈步如猫行
太极拳的运动，要求要像抽丝那样既缓又匀、又稳、又静。步法又要像猫那样轻起轻落，一提步、一落步，都须有轻灵的感觉。静是太极拳的特点之一。练太极拳首要的条件，就是要做到心里安静，排除杂念，使精神完全集中到运动上来。心静，才能“用意不用力”，使运动像抽丝那样地安静。太极拳讲究“用意识引导动作”，是一种“会意”的运动。“缓以会意”，只有徐缓的活动才能会意。太极拳又讲究均匀，要求保持适当的等速运动，因之它又必须像抽丝那样均匀地抽拉。动作如此，其步法当然也就要相应地像猫迈步那样轻灵了。
11 往返须有折叠 进退须有转换
折叠，是要求运动须有层次的意思。动作须协调，也须有层次。比如“搂膝拗步”这个动作，它就有重心的转换、臂的收回、出步、搂膝、推掌五个层次。转换，是要求运动须有虚实变化。动作的进退，都有着虚实变化的过程。像“搂膝拗步”由左势变为右势的时候，右脚的迈出，不可一下子就把重心移到右脚去，而是轻轻落地之后仍然是虚着地面，要慢慢地逐渐地把重心移动过去，由虚变实。
12 动静有常 姿势均匀
太极拳的动静，是在运动的过程中相互交替的。所谓“动中有静，静中有动”，动静没有显著的痕迹。运动的时候，必须保持速度的均匀，不可以忽快忽慢。同时，所有的动作势式，一般的都要保持同样的高度，不可忽高忽低。高盘动作有高盘的高度，中盘动作有中盘的高度，低盘动作有低盘的高度，高低始终是均匀地在同一个水平线上。
13 势势相连 绵绵不断
相连、不断，是动作贯串一气的意思。要无势不连，从第一式开始直到最后一式，都必须贯成一串，中间没有停顿，没有间断，把整套动作形成为“一个动作”绵绵不断地直到收势结束。
14 势要圆 无使有凹凸
这是要求每个动作势式，都必须呈圆形、弧形。手法、步法、身法都须如此，无一不圆。圆则灵活，转变自如，不可使动作势式有梭角(即凹凸)。比如“倒转肱”这个动作，手臂向后摆动回收时，应该由前向下、向后做弧线摆动；同时，手腕、肘臂也要微屈成弧形，不能使肘、腕关节屈成角度，屈成角度便有了棱角，不成其圆了。圆也意味着动作势式的圆润。假如“高探马”，两下肢微屈，左臂肘也呈弧形，唯有右手臂像长拳似地伸得笔直，那就显得干枯，与整个势式极不协调。只有使右臂肘也稍做微屈，势式才能显得圆润不枯。
15 心要静 无使有杂念
这是要求太极拳在运动的时候，必须使精神集中，专心致一，心气平静，将意识与动作结合为一体，无有他念。心静须从“敬”字着手，心中常存“肃然起敬”，就能使心气平静下来。
16 用意不用力
太极拳的所谓不用力，应该理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，不求拙劲。但并不是不要劲力。不练劲，怎么能增长力量呢？太极拳强调的“一身备五弓”，即是要求躯干和四肢都应该含有内在的遒劲。有了遒劲，才能使动作势式具有筋骨。否则，软而无骨，太极拳的动作势式岂不成了“烂泥”？只有掌握了上述的太极拳的基本技法，才能练好太极拳。
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