首先介绍下这位就是中国最傻X的跳舞机教练，傻X的不能再傻X了
你有25级的体力却一直卡在15级徘徊，你有27级的水平却成绩总不稳定，很多因素会造成你的以上现象，人体是由639块肌肉甚至670块肌肉组成的，毕竟人不是机器人那样选几首歌曲练练就能很快的进步那么简单。
我们通过光的折射来看到事物再由看到的事物传递信号给大脑，大脑传递信号做出指令来完成你的工作，如果大脑本身工作的能力较差，就会导致识谱能力差反射弧时间长，大脑分析谱面就模糊，在我们竞速状态下就很难清晰的完成下达脚踩箭头的指令，一旦加长反馈期，你就会强化错误，会造成我们常说的错误记忆（当然跟平时的训练方法有关系，日后我会讲到训练方法、训练技巧、瓶颈期应该如何的科学进步、以及黄金训练时间）
第一期我们讲到了《体温控制和及肌肉耐力》（第一期在置顶区域）和第二期《如痉挛现象有哪些如何预防痉挛现象》今天我们的第三期就来讲一讲维他命B
维他命B 之 族谱大公开
维他命B1（学名：硫氨酸）
B1是让身体产生能量不可或缺的物质。B1参与碳水化合物、蛋白质，以及脂肪的代谢，并帮助大脑产生神经递质。神经递质相当于传递信息的“信使”，如果没有足够的信使，别说跳舞机了，你连阅读这篇文章的能力都会下降哦！
食物来源：酵母或酵母提取物，猪肉，鸡蛋，燕麦，亚麻，糙米，蔬菜如芦笋，花椰菜，羽衣甘蓝。
维他命B2（学名：核黄素）
B2就像其它B族一样，起到辅助和协助催化的作用。缺乏B2会导致眼、口、皮肤，以及儿童生长发育方面的问题。
食物来源：牛奶是最大的来源之一，其次是奶酪、豆类、叶类蔬菜、蘑菇，以及杏仁。
维他命B3（学名：烟酸）
B3对于新陈代谢同样重要。缺少烟酸会导致头痛、疲倦、贫血，皮肤以及口腔病变。
食物来源：全谷物食品是非常棒的选择。肉类、鱼类、鸡蛋，以及部分水果和蔬菜。
维他命B5（学名：泛酸）
B5大量参与碳水化合物、脂肪，以及蛋白质的代谢。缺少泛酸会导致疲乏、易怒、失眠以及焦虑。
食物来源：大部分食物只含有少量泛酸。全谷物食品、牛油果，以及花椰菜中含有更多的泛酸。
维他命B6（学名：吡哆酸）
B6同样参与营养物质的代谢。与此同时，它们协助红细胞搬运氧气。因此，缺少B6会导致贫血，以及口舌方面的健康症状（尤其是口舌生疮，溃疡的人群，极有可能是缺乏B族）。与此同时，B6还可以缓解恶心感以及呕吐。
食物来源：牛奶、鸡蛋、牛肉，以及一些水果和蔬菜，例如香蕉和牛油果。
维他命B7（学名：生物素）
B7可以支持细胞生长，帮助脂肪和蛋白质的代谢。它也是一个重要的辅助因子，参与二氧化碳的运输。一般人不会缺少生物素，因为我们的大肠会产生大量的生物素。
食物来源：没有多少好的食物来源。蛋黄、叶类蔬菜，以及花生中会有一些。
维他命B9（学名：叶酸）
B9大量参与到与DNA相关的众多过程中，同时作为一个辅酶参与身体中的各项反应。妇女，特别是育龄妇女，极其需要叶酸，以预防婴儿出生缺陷，大脑及骨髓的健康问题，以及贫血。缺乏B9同时会导致头痛，易怒，健忘，以及头脑混乱。（当然了我只知道阿秀生孩子了）
食物来源：谷物产品中含有大量叶酸。天然食物来源包括牛肉（特别是肝脏），豆类，鸡蛋，坚果和种子。
维他命B12（钴胺素）
也许是最重要的维他命B族之一。B12参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能。与此同时，它大量参与神经递质（传递信息的物质）的产生。缺少B12会导致贫血、脊髓退化、以及抑郁。一些精神状态不佳识谱能力差的人，只是服用了一点钴胺素，就会有明显改善，因此很多功能性食物/饮料中都加入了B12。
食物来源：肉类、海鲜、牛奶，以及其它动物制品（例如动物内脏）。
未完待续..........