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08-24【求助】【每天瑜伽】练习肩胛骨
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心灵行人
紫光学徒
7
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本人男,因肩胛骨劳损厉害,想求练习的动作。
心灵行人
紫光学徒
7
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1
GEM张晨
蓝光学徒
5
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在这个平台上怎么教你好呢?建议你去瑜伽馆找个专业的私教老师。
心灵行人
紫光学徒
7
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谢谢你的回答。
罗丝拉
红白导师
8
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肩胛肌群吧,肩胛是不会劳损,伸展为主,包括按摩也有帮助
翟微微猫
绿光学徒
4
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多做开肩的动作。
祝宁博涵
红白导师
8
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你可以看蕙兰瑜伽视频,第几集我忘了,有锻炼肩膀的
心灵行人
紫光学徒
7
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谢谢各位。
xingjiayiyuan
橙光学徒
2
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要根据你现在肩胛骨周围肌肉的劳损程度,做动作练习时不要太过勉强自己,感觉到疼了就要停止。和你推荐一个练习肩部的瑜伽体式
坐角测伸展式
1、以常坐姿势开始
2、将双腿尽量分开,脚尖向上。
3、吸气,双手体后交握,呼气,腰部向右转动,身体缓慢向下弯曲,额头接触右膝,吸气,双臂向上拉开。
4、保持15-20秒
5、呼气放下手臂,吸气抬起身体
6、转向左侧,重复这一动作
功效:这一体式能消除肩部僵硬,减少大腿、腋下、肩膀的多余脂肪,柔韧肩部和腰椎,按摩内服器官。
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