本人不太会控制饮食 上班族 中午在单位吃 只有晚上那顿和夜间9点左右那顿可以改善伙食 不打算吃蛋白粉 有什么食谱可以推荐 然后就是172身高 62kg 想把胸肌练出来 主要是为了塑形 5公斤的哑铃 4组哑铃划船 4组哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 基本不会力竭 现在有什么可以增加的动作 增加的重量 主要咨询的是胸部肌肉的锻炼 那个引体向上一口气可以有15个左右 正手宽距大概能3个吧