具体排除不良情绪的方法,有四种,我体会有四种。
第一就是倾诉,说出来告诉别人,告诉家长,告诉老师,告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭,有利于孩子调整心态,所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态,首先有话说出来,不要埋在心里。
第二种方式就是宣泄,不压抑自己,该哭就哭该笑就笑。
第三种方式就是转移,当自己情绪实在学不下去的时候,闹心的时候,打打球听听歌,做自己喜欢的事儿转移一下。
第四种方式就是休息,睡眠是最好的减压良药,很多考生出现这些问题,往往跟自己睡眠不足有关系,当自己情绪不好情况,用热水泡泡脚,可能对自己学习会更好一些。
第四项:遗忘紧张源,多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源,紧张和紧张源有关,但是紧张源不会唤醒人是不紧张的,泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞,我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律,自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言,不用负面语言。比如进考场了,家长握着孩子手,好好考,这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲,表面上是鼓劲,实际上副作用比较大。有一个家长找我咨询,郭老师,我给孩子说好好考,考不好是我的,考得好是你的。为什么还紧张呢?我说家里面是不是和爱人说话是不是小声,你家电视好长时候没有打开了吧?是。孩子看书一会儿送水,一会儿送苹果,是不是这么做的?他说是的。你嘴上说的是让孩子放松,但是实际用你的行动给他造成非常紧张,这种情况、这种情绪,这种氛围影响孩子。
还有的老师不懂科学的方法,我就碰到这样的案例。有的老师告诉孩子,进考场以后,先坐在那儿默念三遍,我不紧张,我不紧张,我不紧张!实际在暗示考生在紧张,心理副作用很大。叙述的时候多用正面语言,少用负面语言,不要把紧张源唤醒。打个比方兜里有俩钱上街买东西,手按着兜里,小心小偷,小心小偷,就会发现周围人都像小偷。走道的时候反复强调说别让车撞了,别让车给撞了,老这么念叨,就容易被车撞了。所以要遗忘紧张源。 第五调整心态的方法,要学会积极的心理暗示,少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中,做家长,做教师要学会积极的心理暗示,考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了,谁也拿不全,学会积极的心理暗示之后,可以有效的在一定程度上缓解解压。
还有在调整减压的方式还有什么呢?要注意降低期望值,对于基础比较差的考生而言,学会目标分解这是非常重要的。我认为高考、考试,中考,考前学生紧张很大的一个压力来自期望值过高,这种期望值过高然后带来紧张。因此要学会降低期望值,对于基础差的学生要学会目标分解,我第一步怎么做,第二步怎么做。有一个很好的调整学生情绪的方式,叫万灵公式。首先你找出你紧张的原因,你担心什么?你最坏的结果是什么?第二步接受它,不是不接受。第三步想办法慢慢改变它。比如本科一批,二批的学生,老师告诉这学生说,你有50%可能上一批,这个考生来讲,我一定要考上一批,他把考上一批认为就是赢了,就成功了,考不上一批他就失败了。因为只有50%可能就紧张,正确的方式是向一批努力,坦然的接受二批,考到二批也不差,二批毕竟上大学了,多想上二批好处。这样由于你接受了二批,反过来心态好了,上一批可能性也大了。同样的本科二批,三批学生也是如此,要学会适当的降低目标,学会目标的分解,这样的话可能要更好一些。
再一个,我们在答题和最后复习的时候,还要注意什么呢?要注意一条。在复习和备考答题的时候,考生在答题的时候最容易紧张的时候是刚进考场,坐在座位上,老师要发卷,没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段,考生应该把每一科刚开始考的部分要重点复习,因为第一相对比较简单,你在重点复习变成强项,有一个好的开头。这样的话,对于你有一个好的心态,有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题,第二题,数学第一题一般是几何,像文综合第一题是地理,理综合第一题一般是生物选择,生物前两个选择一般有时候是细胞,这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力,黑龙江有听力,前面三十分听力我把它这一块变成自己的强项。由于刚开始考的时候,复习的时候有意强化一下这个地方,而刚开始高考题试题一般来讲相对比较简单,你自己在有一个好的开头,这样的话可能对你答题要好一点。 同时通过答题技巧也可以调整自己的心态,答题的时候有一个策略。很多学生答前面担心前面答不完,答后面的话,怀疑前面的对错,这样的话造成自己紧张。根据自己实际情况,制定个性化答题策略,哪是自己必须得的分,哪是自己放弃的,哪是自己努力能够达到的,这样事先有一个预案,这样可能就好多了。这样可以有效的缓解紧张。
第一就是倾诉,说出来告诉别人,告诉家长,告诉老师,告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭,有利于孩子调整心态,所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态,首先有话说出来,不要埋在心里。
第二种方式就是宣泄,不压抑自己,该哭就哭该笑就笑。
第三种方式就是转移,当自己情绪实在学不下去的时候,闹心的时候,打打球听听歌,做自己喜欢的事儿转移一下。
第四种方式就是休息,睡眠是最好的减压良药,很多考生出现这些问题,往往跟自己睡眠不足有关系,当自己情绪不好情况,用热水泡泡脚,可能对自己学习会更好一些。
第四项:遗忘紧张源,多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源,紧张和紧张源有关,但是紧张源不会唤醒人是不紧张的,泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞,我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律,自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言,不用负面语言。比如进考场了,家长握着孩子手,好好考,这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲,表面上是鼓劲,实际上副作用比较大。有一个家长找我咨询,郭老师,我给孩子说好好考,考不好是我的,考得好是你的。为什么还紧张呢?我说家里面是不是和爱人说话是不是小声,你家电视好长时候没有打开了吧?是。孩子看书一会儿送水,一会儿送苹果,是不是这么做的?他说是的。你嘴上说的是让孩子放松,但是实际用你的行动给他造成非常紧张,这种情况、这种情绪,这种氛围影响孩子。
还有的老师不懂科学的方法,我就碰到这样的案例。有的老师告诉孩子,进考场以后,先坐在那儿默念三遍,我不紧张,我不紧张,我不紧张!实际在暗示考生在紧张,心理副作用很大。叙述的时候多用正面语言,少用负面语言,不要把紧张源唤醒。打个比方兜里有俩钱上街买东西,手按着兜里,小心小偷,小心小偷,就会发现周围人都像小偷。走道的时候反复强调说别让车撞了,别让车给撞了,老这么念叨,就容易被车撞了。所以要遗忘紧张源。 第五调整心态的方法,要学会积极的心理暗示,少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中,做家长,做教师要学会积极的心理暗示,考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了,谁也拿不全,学会积极的心理暗示之后,可以有效的在一定程度上缓解解压。
还有在调整减压的方式还有什么呢?要注意降低期望值,对于基础比较差的考生而言,学会目标分解这是非常重要的。我认为高考、考试,中考,考前学生紧张很大的一个压力来自期望值过高,这种期望值过高然后带来紧张。因此要学会降低期望值,对于基础差的学生要学会目标分解,我第一步怎么做,第二步怎么做。有一个很好的调整学生情绪的方式,叫万灵公式。首先你找出你紧张的原因,你担心什么?你最坏的结果是什么?第二步接受它,不是不接受。第三步想办法慢慢改变它。比如本科一批,二批的学生,老师告诉这学生说,你有50%可能上一批,这个考生来讲,我一定要考上一批,他把考上一批认为就是赢了,就成功了,考不上一批他就失败了。因为只有50%可能就紧张,正确的方式是向一批努力,坦然的接受二批,考到二批也不差,二批毕竟上大学了,多想上二批好处。这样由于你接受了二批,反过来心态好了,上一批可能性也大了。同样的本科二批,三批学生也是如此,要学会适当的降低目标,学会目标的分解,这样的话可能要更好一些。
再一个,我们在答题和最后复习的时候,还要注意什么呢?要注意一条。在复习和备考答题的时候,考生在答题的时候最容易紧张的时候是刚进考场,坐在座位上,老师要发卷,没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段,考生应该把每一科刚开始考的部分要重点复习,因为第一相对比较简单,你在重点复习变成强项,有一个好的开头。这样的话,对于你有一个好的心态,有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题,第二题,数学第一题一般是几何,像文综合第一题是地理,理综合第一题一般是生物选择,生物前两个选择一般有时候是细胞,这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力,黑龙江有听力,前面三十分听力我把它这一块变成自己的强项。由于刚开始考的时候,复习的时候有意强化一下这个地方,而刚开始高考题试题一般来讲相对比较简单,你自己在有一个好的开头,这样的话可能对你答题要好一点。 同时通过答题技巧也可以调整自己的心态,答题的时候有一个策略。很多学生答前面担心前面答不完,答后面的话,怀疑前面的对错,这样的话造成自己紧张。根据自己实际情况,制定个性化答题策略,哪是自己必须得的分,哪是自己放弃的,哪是自己努力能够达到的,这样事先有一个预案,这样可能就好多了。这样可以有效的缓解紧张。