具体排除不良情绪的方法，有四种，我体会有四种。
第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。
第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。
第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。
第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。
第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找我咨询，郭老师，我给孩子说好好考，考不好是我的，考得好是你的。为什么还紧张呢？我说家里面是不是和爱人说话是不是小声，你家电视好长时候没有打开了吧？是。孩子看书一会儿送水，一会儿送苹果，是不是这么做的？他说是的。你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。
还有的老师不懂科学的方法，我就碰到这样的案例。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍，我不紧张，我不紧张，我不紧张！实际在暗示考生在紧张，心理副作用很大。叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里，小心小偷，小心小偷，就会发现周围人都像小偷。走道的时候反复强调说别让车撞了，别让车给撞了，老这么念叨，就容易被车撞了。所以要遗忘紧张源。 第五调整心态的方法，要学会积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，做家长，做教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，谁也拿不全，学会积极的心理暗示之后，可以有效的在一定程度上缓解解压。
还有在调整减压的方式还有什么呢？要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解这是非常重要的。我认为高考、考试，中考，考前学生紧张很大的一个压力来自期望值过高，这种期望值过高然后带来紧张。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，我第一步怎么做，第二步怎么做。有一个很好的调整学生情绪的方式，叫万灵公式。首先你找出你紧张的原因，你担心什么？你最坏的结果是什么？第二步接受它，不是不接受。第三步想办法慢慢改变它。比如本科一批，二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批，这个考生来讲，我一定要考上一批，他把考上一批认为就是赢了，就成功了，考不上一批他就失败了。因为只有50%可能就紧张，正确的方式是向一批努力，坦然的接受二批，考到二批也不差，二批毕竟上大学了，多想上二批好处。这样由于你接受了二批，反过来心态好了，上一批可能性也大了。同样的本科二批，三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。
再一个，我们在答题和最后复习的时候，还要注意什么呢？要注意一条。在复习和备考答题的时候，考生在答题的时候最容易紧张的时候是刚进考场，坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分要重点复习，因为第一相对比较简单，你在重点复习变成强项，有一个好的开头。这样的话，对于你有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，黑龙江有听力，前面三十分听力我把它这一块变成自己的强项。由于刚开始考的时候，复习的时候有意强化一下这个地方，而刚开始高考题试题一般来讲相对比较简单，你自己在有一个好的开头，这样的话可能对你答题要好一点。 同时通过答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生答前面担心前面答不完，答后面的话，怀疑前面的对错，这样的话造成自己紧张。根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己放弃的，哪是自己努力能够达到的，这样事先有一个预案，这样可能就好多了。这样可以有效的缓解紧张。
第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。
第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。
第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。
第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。
第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找我咨询，郭老师，我给孩子说好好考，考不好是我的，考得好是你的。为什么还紧张呢？我说家里面是不是和爱人说话是不是小声，你家电视好长时候没有打开了吧？是。孩子看书一会儿送水，一会儿送苹果，是不是这么做的？他说是的。你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。
还有的老师不懂科学的方法，我就碰到这样的案例。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍，我不紧张，我不紧张，我不紧张！实际在暗示考生在紧张，心理副作用很大。叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里，小心小偷，小心小偷，就会发现周围人都像小偷。走道的时候反复强调说别让车撞了，别让车给撞了，老这么念叨，就容易被车撞了。所以要遗忘紧张源。 第五调整心态的方法，要学会积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，做家长，做教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，谁也拿不全，学会积极的心理暗示之后，可以有效的在一定程度上缓解解压。
还有在调整减压的方式还有什么呢？要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解这是非常重要的。我认为高考、考试，中考，考前学生紧张很大的一个压力来自期望值过高，这种期望值过高然后带来紧张。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，我第一步怎么做，第二步怎么做。有一个很好的调整学生情绪的方式，叫万灵公式。首先你找出你紧张的原因，你担心什么？你最坏的结果是什么？第二步接受它，不是不接受。第三步想办法慢慢改变它。比如本科一批，二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批，这个考生来讲，我一定要考上一批，他把考上一批认为就是赢了，就成功了，考不上一批他就失败了。因为只有50%可能就紧张，正确的方式是向一批努力，坦然的接受二批，考到二批也不差，二批毕竟上大学了，多想上二批好处。这样由于你接受了二批，反过来心态好了，上一批可能性也大了。同样的本科二批，三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。
再一个，我们在答题和最后复习的时候，还要注意什么呢？要注意一条。在复习和备考答题的时候，考生在答题的时候最容易紧张的时候是刚进考场，坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分要重点复习，因为第一相对比较简单，你在重点复习变成强项，有一个好的开头。这样的话，对于你有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，黑龙江有听力，前面三十分听力我把它这一块变成自己的强项。由于刚开始考的时候，复习的时候有意强化一下这个地方，而刚开始高考题试题一般来讲相对比较简单，你自己在有一个好的开头，这样的话可能对你答题要好一点。 同时通过答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生答前面担心前面答不完，答后面的话，怀疑前面的对错，这样的话造成自己紧张。根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己放弃的，哪是自己努力能够达到的，这样事先有一个预案，这样可能就好多了。这样可以有效的缓解紧张。
