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练腿,让你愈加强壮!

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  许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的,往往忽视下肢腿部的练习.其实,腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重.象我们所熟知的篮球.足球等球类运动,田径类的跨栏.铅球标枪,还有象技击类项目,拳击散打跆拳道等等.都把腿部训练当成力量训练中至关重要的一个部分,须知腿部力量是一个人力量的根源,若腿部力量太弱,再强的上肢力量也只是无根之水和空中楼阁,无法发挥出来,话又说回来,腿部训练可增长人体的**素水平,对增长力量和肌肉也大有帮助.所以要是腿部肌肉和力量不济,上肢也很难强壮发达到哪去.更何况腿部训练可以使你的身材更加健美,当你只是一味的苦练上身肌肉而忽视腿的训练时,你的身材会变成名副其实的倒三角,上强下弱,头重脚轻,影响了美观.腿部训练如深蹲还可增强心肺功能,增强血液循环,加速脂肪的消耗,为其他的训练打下了坚实的基础.  腿部训练的第一运动,当然首推深蹲,如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话,可用一组6到8下力竭的重量训练,起码做个3到4组.个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可,这样对腿部的刺激更大些,而且对拉长肌肉大有帮助.如果你以增长爆发力为主的话,可用中等重量,做12到15下,动作过程发力以快速爆发力为主.当然,还可以试一下四分之一蹲,对肌肉的局部刺激会有不同.深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助.还有它对下背的刺激也不错.要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话,腿举是你不错的选择,腿举相对于深蹲安全些,所以可在深蹲后做几组,刺激更彻底,此外,腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错,你既然练了正面的股四头,不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习,所以,好好练这快肉吧,呵呵,做完后你的大腿会有不同凡响的感觉,怎是一个爽字可了得,另外的小腿训练也不容忽视,小腿的耐力惊人,而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉,建议一周可多练几天小腿,因为小腿是人体最难生长的肌肉之一.不用大强度去轰炸它,它不会有反应的,个人比较喜欢杠铃提踵,效果不错,做时应认真体会动作的过程,提踵提到越高,小腿肌越弱,所以应在最高点坚持停留数秒.次数控制在12到16下.组间休息可短点.我一般不超过四十秒.每次做完六到八组后,小腿都有快爆炸的感觉.呵呵.  诸位肌友,你们还等什么,一起来练腿吧.嚯嚯!!


腿太长了
上下身不成比例了
我大腿和小腿练了也没别人没练的好
悲剧啊
深蹲和提踵比我觉得深蹲对弹跳加多点


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举报|2楼2011-06-10 21:48
    回复2楼:
    不练不是更惨


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    举报|来自掌上百度3楼2011-06-10 21:51
      还是那句话...你能蹲到接近自己体重三倍的重量,才算接近了自己的极限深蹲


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      举报|4楼2011-06-10 21:51
        以权谋私···我是被逼的


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        举报|5楼2011-06-10 21:53
          回复5楼:


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          举报|来自掌上百度6楼2011-06-10 21:54
            练深蹲会不会不长个子啊??


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            举报|来自掌上百度7楼2011-06-10 22:01
              回复7楼:
              有影响


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              举报|来自掌上百度8楼2011-06-10 22:02
                回复8楼:那还是尽量少练,还指望着在张几公分呢。


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                举报|来自掌上百度9楼2011-06-10 22:06
                  男人不练腿 迟早要阳痿


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                  举报|10楼2011-06-10 22:10
                    回复10楼:
                    说得好……


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                    举报|来自掌上百度11楼2011-06-10 22:23
                      挽尊。。。。


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                      举报|来自掌上百度12楼2011-06-11 00:36
                        腿怎么跟J8扯上关系了``?


                        收起回复
                        举报|13楼2011-06-11 01:56
                          好贴…有理


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                          举报|来自手机贴吧14楼2011-06-11 10:08
                            深蹲提高xing功能的 真的


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                            举报|16楼2011-06-11 11:21
                              回复16楼:
                              真的


                              回复
                              举报|来自掌上百度17楼2011-06-11 14:52
                                而且能蹲这个重量的人,上身肯定也会很粗壮,没见过能深蹲大重量,上身和柴火似的。


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                                举报|18楼2011-06-11 15:52
                                  还是不敢练腿啊!!!!
                                  不知道有没有瘦腿的~~~我以前还有练腿,深蹲什么的,后来发现腿越来越粗,里面的肌肉是多了,外面的脂肪一点都没有减,我大腿围都有60+,好几条牛仔裤都磨破了,悲了个剧啊


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                                  举报|19楼2011-06-11 16:20
                                    深蹲可以练腿,又练上半身,又壮阳.对身高有影响???只要你不是一天蹲十个小时,天天蹲...很多正常练的人,还认为自己蹲了以后,更有利于长高呢?


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                                    举报|20楼2011-06-11 16:53
                                      我去年用200公斤+轰炸小腿,结果轰了3个月,貌似把跟腱轰出炎症了,跟腱疼,估计过度了,现在只敢练深蹲 - -!


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                                      举报|21楼2011-06-11 17:45
                                        靠一起


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                                        举报|22楼2011-06-13 14:07
                                          对性功能好吧


                                          回复
                                          举报|23楼2011-06-14 15:09
                                            回复21楼:啊!我也跟腱炎!都一年了,也好不利索,谁有好办法呀!



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                                            举报|来自掌上百度24楼2011-06-14 20:24
                                              对我现在也喜欢上了练腿


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                                              举报|25楼2011-06-20 19:56
                                                深蹲对长高有影响?悲剧了,我还指望腿在长长几里面咧


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                                                举报|26楼2011-06-21 18:33
                                                  说实话 一双强有力的腿 和屁股
                                                  绝对是男人的超级武器
                                                  哪怕是腹肌 都没有腿和屁股来的直接有效
                                                  当然了 我不是达人 但我认同这个观点 每次不忘练练腰部和臀部 虽然强度不大


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                                                  举报|27楼2011-06-21 18:43
                                                    这话太经典了。。。。忘不了 记住了


                                                    回复
                                                    举报|28楼2011-06-21 18:44


                                                      回复
                                                      举报|29楼2011-06-21 22:51
                                                        深蹲有利于长个子。


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                                                        举报|来自掌上百度30楼2011-06-22 00:18