1楼. 不知不觉就胖到160斤了,对于身高才172的我来说实在是有够肥的。最近在B站经常刷到减肥视频,学习一番后,下定决心,减肥!
管住嘴,迈开腿!
热量管理上,我自身代谢1800,日常活动300,也就是日常消耗2100
运动方面,之前的跑步机送人了,一方面是自身体重大跑步伤膝盖,另一方面也是跑步机噪音大,对家人和邻居影响不好。
所以我入手了一台椭圆机,以及一套哑铃,主要以撸铁和椭圆机为主,天气好就出门散步。
为了更好计算运动热量,我现在用上运动手环,目前按手环显示,平均日常运动消耗是在500左右。
2100+500=2600
每天制造300—500的热量缺口,也就是每日摄入热量2100—2300之间。
以上就是我给自己的减肥规划,目前已经实施1个月,体重从80kg降到77kg,腰围小了1.5cm,这给了我一定的信心,决心坚持下去。
目前的状态,以及三餐,希望可以坚持下去,也希望有吧友可以帮我指正谬误,跪谢
2楼. 早餐,450大卡
午餐,700大卡
晚餐,800大卡
加餐,200大卡
共计2150
运动消耗,力量训练210大卡,椭圆机220大卡,散步约150大卡
共计580
2150-2100(基础代谢+日常消耗)-580=530
目标达成
今天散步打卡
3楼. 我算不来这个热量缺口,只知道少吃,反正少吃也确实顶用,也有放纵餐,然后继续少吃,总之少吃是对的,运动基本就是散步,不会有氧啥的,我环境啥的比较不适合减脂餐,所以还是少吃
,我减肥就俩字,少吃,说别的不顶用。
4楼. 今天只吃了1900大卡,活动热量居然高达900,手环测算肯定有误,我就算个500
1800的基础代谢,加上500活动量,2300
热量缺口400
早上体重75.7
5楼. 本日热量摄入2000,活动730
老规矩,运动消耗减半,记500,加上基础代谢1800,总计2300。
热量缺口300
今日体重75.6
6楼. 4.19日打卡
早上醒来体重75.1
本日热量总摄入2000
今天爬山了,回来做了力量训练,耗能900,但介于手环对运动的虚报,折算下大约也就算个600
加上基础代谢,总共2400
本日热量缺口400,又是自律满满的一天✌
8楼. 太棒啦,目前我也在记录饮食减肥,等哪天卡住了或者觉得减肥很难开始沮丧啊焦虑啊来求助的时候希望楼主能指导一下🤝加油
9楼. 今日体重74.9
今天吃得有点多,2500的热量,尽管采取了挽救措施,好好的运动了两小时,但看起来热量还是有点过剩。
近1000的总耗能,实际估计也就700左右,加上基础代谢,2500,勉强和摄入热量抵消。
不过周末难得放松,生活化减肥没必要把自己逼得太紧,毕竟一顿是吃不成胖子的。
10楼. 体重74.9
今日摄入热量2000
活动耗能700,老规矩打个折,算500
加上基础代谢,热量缺口300
今天早上趁着雨停去散了会步,发现桂花树上长着紫色的小果,好奇怪啊,这是桂花树吧?
11楼. 你们都好会算。。。。我算不来,就知道不运动少吃点,有力量和有氧我就多吃点
12楼. 早上体重74.6
今日摄入热量2000
没有锻炼,日常消耗+基础代谢2100
热量缺口100
13楼. 今日体重74.6
摄入热量2000
活动消耗580,算个400
热量缺口200
14楼. 又是自律的一天
摄入1900
消耗1800+500
热量缺口400
今天开始尝试空腹有氧,反正早上胃口也不太好,跑完吃起来更香
15楼. 又是自律的一天
话说体重还是没变化,看来福利期过了,接下来要拼硬实力了。
今天摄入2000
耗能,日常消耗算个450,最近人瘦了,基础代谢不能按1800算了,1700吧,2150的热量消耗
热量缺口150,少是少了点,但坚持就是胜利嘛,可持续发展才是关键,毕竟我这个属于生活化减肥,不用在意一时得失
16楼. 今天去烧烤了,还吃了一块奶油蛋糕,回家骑了两小时的椭圆机,好不容易才挽救回了热量超额,所以今天还是自律满满的一天。
摄入2550
消耗1700(基础)+1200=2900
热量缺口350
奈斯,自律万岁
17楼. 今天有点累想,没有锻炼。
早上体重74,可能是昨天晚上运动量太大,不知道明天会不会反弹回去
今天摄入1950
消耗热量2050
缺口100
不急不急,状态不好就不额外运动,生活化减肥不需要逼迫自己。
18楼. 差点忘了更新
首先今天早上体重果不其然地反弹了
目前还是74.3
今天摄入1900
耗能1700+600
热量缺口400
我在想我天天运动是不是也涨了点肌肉呢
19楼. 又是自律的一天啊兄弟们!
今天早上73.6了
奖励自己一块蛋糕
今天摄入2000
消耗,1700+500
热量缺口200
20楼. 今天摄入1950
消耗1700+600
缺口350
21楼. 今天摄入2400
消耗1700+800
热量缺口100
22楼. 每周测一次体重较好,每日体重波动很正常,
23楼. 五一假期胖回74.5,经过一周努力回到73.8,最近因为撸铁未保护,腕关节软组织挫伤,暂停训练,又没有刻意控制饮食,减肥效果差强人意,不过生活化减肥嘛,重在可持续发展,慢慢减更健康
24楼. 本周体重73,减了不到一公斤,挺好,继续保持
25楼. 上周体重降到71.7,共减了1.3公斤,好像速度有点快,这周得控制一下。