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1楼 为众亲们带来浩窝消息追踪＾＾ 希望亲亲们喜欢＾＾ 如果想要得到更多五只的最快最新的消息 请到浩窝ＢＢＳ〔 消息追踪 〕 这个专区寻找，祝亲亲们看得开心＾＾ U-KNOW允浩☆盐和阳光☆中文小窝 真诚欢迎每一个喜欢浩子的人的到来＾＾ 欢迎大家光临我们的u-know中文cy吧 u-know中文cy吧址： http://post.baidu.com/f?kw=u%2Dknow%D6%D0%CE%C4cy 小窝地址如下： U-KNOW允浩☆盐和阳光☆中文小窝 http://www.cyworld.com.cn/TVXQzhengyunhao 
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2楼 东方神起训练报告！ 继营养咨询之后，这次东方神起的成员们向stretch发起了挑战。 为了在「a-nation’07 powered by ウイダーinゼリー]上展现最棒的表演，根据ウイダーinゼリー研究室的力量和（身体）调节适应教练的指导，东方神起掌握了正确伸展肌肉的方法。 在舞台上舞动活跃的他们，身体却出乎意料地僵硬… stretch教练: ウイダー训练研究室 力量和（身体）调节适应指导 佐藤雅广 01.全体成员诉苦:腰疼! 佐藤S＆C指导：首先，我要问问大家的（身体）状况。有谁有疼痛的地方吗？ 全体成员（５个人、一起举手）：我，有……。 佐藤S＆C指导：哪儿疼啊？ 俊秀：腰……、还有、屁股（笑）。 有天：我也是腰疼。 在中：肩膀和腰。 允浩：当然是腰疼了。 昌珉：……浑身都疼（笑）。 佐藤S＆C指导：那么，我们赶快开始伸展肌肉吧。现在教你们的stretch（肌肉伸展）是需要每天坚持练习的。因为会使身体变得柔韧，所以对预防受伤很有效。首先、放松股关节和下半身的肌肉，脚伸向正前方。然后把手放在膝盖上……。 有天：哦、哦，有点疼～。 俊秀：啊、啊～。 昌珉：呜～。 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）脚伸向身体正前方（脚尖向上） ２）手放在膝盖上 ３）挺胸（伸展背上的肌肉） ４）手顺着小腿放倒身体（不使用反作用力） 佐藤S＆C指导：呼吸的方法是用鼻子吸气，从嘴里吐出深长的气。 在中：啊、我都忘了呼吸了（笑）。 佐藤S＆C指导：俊秀，尽量不要使用反作用力。 俊秀：啊～、好。 佐藤S＆C指导：接着，脚心相对。保持这个姿势不动，身体前倾。 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）脚心相对 ２）挺胸（伸展背上的肌肉） ３）身体渐渐向前倾 俊秀：哦、这个也很吃力啊！ 有天（一边看着俊秀）：不只这个费劲，胸也挺不直！ 佐藤S＆C指导：那么这次、在stretch垫子上随便躺卧。膝盖竖起，两腿交叉。手伸到两腿之间……。 5个人：哦、哦～!!! 允浩：啊、啊～!! 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）两膝竖起，两腿交叉 ２）手伸到两腿之间（抓紧双腿） ３）把脚向胸前拉（笔直地朝向自己） 之后两脚分开，休息一下。最不擅长分开两脚的在中似乎有些痛苦。有天一边滑稽地做着「Ｍ字开脚」、一边逗大家笑。之后5只喝ウイダー的能量补给饮料「TRIPLE CARBO」补充水分、以及「ウイダーinゼリー」的营养补充，再进行上半身的肌肉伸展。 佐藤S＆C指导：大家都站起来吧。双脚分开，与腰同宽，手伸向前方。抓紧胳膊肘，拉向自己。 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）双脚分开，与腰同宽，手伸向前方 ２）抓紧胳膊肘，拉向自己。 ３）脖子朝与指尖相反的方向倾斜（肩膀后侧做伸开状） 5只（十分认真的表情）：……。 佐藤S＆C指导：手上举触摸肩胛骨。抓紧胳膊肘，向正后方拉。 有天：像这样拉就行吗？ 昌珉：啊～ 俊秀：哦～（痛苦）。 02．用有力的stretch（肌肉伸展）大幅度活动身体 佐藤S＆C指导：现在开始执行大幅度活动身体伸展肌肉的有力的stretch（肌肉伸展）。因为要热身，我认为它作为上舞台前的准备运动很适合。那么，请双脚分开，与腰同宽。 ―HAND WALK― 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）双脚分开，与腰同宽 ２）在这个姿势的基础上前屈，（加上手）向前4步 ３）伸直膝盖走（直到手和脚紧贴为止） 佐藤S＆C指导：每人反复做3次。 在中（一边打着俊秀的屁股）：大腿内侧也感觉到很疼。 有天：哦、哦（疼痛状）。 允浩：腿的、内侧、……。 ―Diagonal Touch―（对角线触摸） 佐藤S＆C指导：左脚迈出一步。高抬腿，右手摸左脚。保持这个姿势2秒钟，这个stretch（肌肉伸展）能够伸展大腿内侧。 俊秀：好难啊，都不能保持平衡。允浩做得很棒啊。 允浩（开玩笑）： 是吧？ 
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3楼 佐藤S＆C指导：接着是大幅度活动股关节。 ―外旋股关节― 【stretch（肌肉伸展）的要点】 １）脚伸向前方，大幅度地向外侧旋转 ２）腿向后，踩在墙上 俊秀：这个像是跆拳道的动作。 昌珉（倒）：已经很累了……（苦笑） 在中：已经？身体硬得、简直像个老爷爷（笑）。 俊秀：是老人，老人！ 有天・允浩：哈哈哈（爆笑） 昌珉：……（又苦笑） 接下来仍是有力的stretch（肌肉伸展）。５人从佐藤S＆C指导那儿学到了下蹲的正确姿势和能很好地活动肩、腰的“Cat＆Dog”操。允浩埋头做着，而身体僵硬的昌珉似乎马上就很疲惫了。休息过后，使用「平衡Disc」和「平衡球」的stretch（肌肉伸展）开始了。 【exercise要点】 下蹲 １）双脚分开，与腰同宽 ２）脚尖稍稍向外打开（手向前） ３）挺胸、（注意膝盖不要向前屈）从屁股开始活动 Cat＆Dog １）双脚分开，与腰同宽，拄着双手倒下 ２）肚子用力、看着肚脐（曲背） ３）仰头看天花板（挺起后背） 佐藤S＆C指导：那、在这个「平衡圆盘」上下蹲怎么样？ 在中！ 在中（失去平衡）：啊～。 俊秀（看着在中的样子想挑战…）：这个，很难。 允浩：俊秀的平衡感很差（笑）。昌珉也来试试吧？ 昌珉：我，就算了吧（苦笑） 佐藤S＆C指导：现在，骑「平衡球」吧。没有想象那么难。 在中：真的？简单吗？ 佐藤S＆C指导：简单。 LET’S TRY「平衡球」 东方神起首次挑战「平衡球」！ 因为5个人擅长舞蹈，看起来好象都对平衡很有信心。 但是要想自如地骑在这个球上，似乎意外地困难……。 5人中最擅长的是谁呢？ 发起挑战的5个人，俊秀陷入苦战。为了能掌握好平衡，佐藤S＆C教练要求「集中精力，认真」。允浩即使松开双手也能成功完成，充分展示了他出类拔萃的平衡感。东方神起的５人坚持做了1个小时，出了很多汗、似乎收到了锻炼身体伸展肌肉的效果。让我们问一下完成stretch（肌肉伸展）的5个人的感想吧……。 03．1小时的stretch（肌肉伸展）结束了 【东方神起成员的感想】 俊秀：身体很舒服。今天学到的东西，真的很有用。 有天：大腿内侧太疼了（笑）。 在中：我觉得脚很僵硬，平常不用的肌肉今天也好好地拉伸开了。 昌珉：有力的stretch（肌肉伸展）学得最好。由于我全身都很硬（笑），应该每天都做stretch，不然…… 允浩：自己身体哪部分比较僵硬，现在都了解了。在做stretch（肌肉伸展）拉伸身体时，渐渐觉得舒服，有了睡意（笑）。 【佐藤S＆C指导的建议】东方神起5人之前就大呼腰疼，但是他们的身体比我想象的还要僵硬。身体僵硬、疲劳累积下来，就会受伤。所以我希望你们继续坚持练习stretch（肌肉伸展）。调整好状态与提高表演质量息息相关，这样FANS也会很高兴。 来源：ウイダーinゼリーa-nation’07 翻译：陈辰 |
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6楼 
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8楼 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 加油.. 加油... 把我们的世界全部变成米.. 我的世界只有米.. ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 
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11楼 
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17楼 打篮球的时候有最飘逸的身影和帅气的扣篮 对音乐有着无比的热情，再忙都要坚持每天作曲,弹起钢琴就会忘记时间的人 
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18楼 他用打工挣来的钱为弟弟准备了他想要的任何东西 他常常去学校接弟弟放学 他只是个连自己都无法拥有也要给予的孩子 
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19楼 他用自己的倔强 离开家人只身回国 只为赌一个叫做东方神起的梦想 对歌迷很亲切,很温柔，让人忍不住也会对他很温柔的人 
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20楼 当被人夸赞长相很帅的时候，会说：我知道！的自信的家伙 他觉得仙后的眼泪是最美的 也是神起中公认的得到歌迷最多爱的人
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21楼 很珍惜弟弟送的手链，从来不轻易摘下的很重感情的人 一个可以用左手吃饭，右手握话筒的聪明的人 一个哥哥们很喜欢的弟弟，也是弟弟们很喜欢的哥哥 
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24楼 众人一起表演的现场，镜头以外也在认真跳舞的人 做事情有条不紊，一个人的时候也不会随便浪费时间 曾说过：如果每天读15分钟的书,命运就会发生变化,我觉得只要看着你就会改变命运”这样感性的话的人,即使用到词穷,也无法展现他魅力的千分之一的人 
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25楼 
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26楼 措手不及的分别 什么准备都没有 是初次经历离别 对于离别什么对策都没有 象个笨蛋一样 回忆爱过的时光的同时 在想爱的时候 爱情却已经枯萎了 
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27楼 一点都不急 也不缓慢的那声音 就连要躲避那落下的伤痛的伞都来不及准备狐狸雨 一点都不急 也不缓慢的那声音 就连要躲避那落下的伤痛的伞都来不及准备 
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28楼 〔我爱⿰〕0o╔╦╗╔╦╗oO〔只想..〕 〔.神起〕 ╠神╣╠起╣ 〔 神起 〕 ◣ ）） o0 ╚╩╝╚╩╝ 0o ）））◢ 
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29楼 ╱◥██◣''o┈爱仙后如你们┄o.'',,',. ｜田｜田田│ '',,',.o┈爱神起如我们┄o ╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬ 
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30楼 █ ≈ █* █ █* 神█ █īΘ █ █ * █爱 █ ◥◣◢◤ █ 起 █ ███◣◥██◤☆ ◥◤ * ◥██◤* 
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