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104【当你练不下去——失去目标的时候】 想一想，你最初的动力是什么？ 是什么叫你舍得大把金钱办了年卡，然后到一个能和一群人洗澡的地方训练？ 抛开一切废话，你进健身房就是为了——改变 但是改变就要付出代价，付出代价就不要废话，因为没捷径。
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25496健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德•施瓦28628氨基酸极其重要，希望大家能够仔细看，然后一定要注意关于氨基酸类食物的摄入问题。 我们首先来了解什么是氨基酸，氨基酸是构成蛋白质的最基本单位，并且使蛋白质具有生化活性。就此看来，对于让自己补充的蛋白质可以效果最优化，还需要一类营养的大量摄入，那就是催动蛋白质工作的===多种氨基酸。氨基酸的种类有很多，大约有20多种，但其中有8种氨基酸，是无法通过人体自身合成，必须要通过饮食来摄取的，这些被称之为必要氨基12NO1：每天吃一串葡萄 鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。 现象：经常从事一些如举重之类的耐力训练 提醒：要及时补充铬 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐86姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫 身高:6“0(180厘米) 体重：195磅(88公斤) 出生日期:1984年9月22日 出生地：保加利亚，索非亚 你是什么时候开始锻炼的？ 我开始的比较早，大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影，想要成为那样的英雄。然后我迷上了篮球，当然，同时也进行举重练习。当我结束了篮球生涯我当了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。 我可以说在我生命中有过不少艰难时期，但我都渡过了，并且我时刻准备克共 4 张50提示：本文适合职业运动员和狂热级健身爱好者参考。 DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。DTP是一种革命性训练体系，它运用了不同的训练重复次数，训练重量，组间休息时间与多种训练技术，可以最大化的增长你的肌肉。DTP涉及了大重量训练与高重复次数训练，并且被证明十分有效。4周过后，你将迎来肌肉的增长。你的身体将处于合成代谢状态，但是你的新陈代谢也会加快。DTP将会震撼你的身体，增长你的肌6碳水化合物是人体能量的来源 碳水化合物也叫做糖类化合物，而糖类就是人体的能量来源之一，可以为人体储存和供给能量。而主要给人体供能量的是糖原，作为碳水化合物的一种存在形式，它主要在肌肉和肝脏中存在，而且大部分是存储在肌肉中，当人体需要能量的时候，存储在肝脏中的糖原就会分解成葡萄糖进入血液再流到各个组织中供使用。不过机体中的糖原只能维持少数的需求，所以需要不断地从食物中得到补充。 碳水化合物在组2提示：适合学生和手头紧张的人群考虑，有条件的最好采用营养补剂，提高锻炼效率。 【蛋白质类】 蛋白质，普遍存在于食物之中，下面我就一一列举： 先说，吸收比较好的完全蛋白质、动物蛋白质、禽蛋类。以鸡蛋为例：蛋白含有的蛋白质 大约为 5克 蛋黄含有的蛋白质大约为 7克。 所以说，一个全蛋可以 补充大约 12克的蛋白质 再 乘以动物蛋白的吸收率。不难得出结论，一颗鸡蛋(50克为例) 大约可以给你提供 10克左右的蛋白质。196浅笑丶
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43提示：适合增肥增肌人群参考，初级健身可以减少蛋白粉的用量。 第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右，午29标准俯卧撑 STEP1水平位置 两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。 理想组数：15个/组 2组/次41@类固醇教父9传统健美饮食要求运动员长期摄取大量的蛋白质。然而，如果在较长时期内摄取大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。同时，身体还会提高蛋白质破坏酶和解毒酶的含量，以避免蛋白质代谢毒素的毒害作用。结果，身体将把部分蛋白质当作废物处理，而不是用于增大肌肉体积。 蛋白质循环摄取法是先逐步减少蛋白质摄取量，直到每天仅40～50克，保持10天。此后，立即升高到每天每公斤体重2.2～3克蛋白质，26人们常常会提出这样的问题：如何确定练习的组数和重复次数。甚至一流水平的健美运动员也常陷入这样的苦恼。 一般来说，训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：(1)训练目的;(2)个体承受负荷的能力;(3)恢复能力。 (1)根据训练目的确定次数范围 a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。 b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长535常关注健身的人一定知道，增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?小编就和大家从营养价值、口味两个主要方面对于健身的辅助作用做对比，然后分析结果。 营养价值对比 牛肉的营养价值 牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微48最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举 最佳胸部训练动作-----哑铃卧推 最佳三角肌训练动作----哑铃推举 最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸 最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲 最佳股二头肌及臀部训练动作----罗马尼亚硬拉 最佳小腿训练动作----站姿提踵 增强全身肌肉最佳训练动作----深蹲 最佳减脂训练动作---使用杠铃哑铃的复合动作 增加背阔肌宽度的最佳训练动作---宽握下拉 促进肌肉增长的最佳高强度训221、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物; 2、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好; 3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机; 4、有了堆积期后，不训练的时候11feng
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1楼留个悬念7女孩子是追求完美的一个群体，任何的缺陷将会给美丽打折。调查发现，让女孩子最在意的就是身材，尤其是身高，苗条健美的身材是她们的目标。但是也有些14瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼6健身爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。 过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲33肌肉增长的三角关系 肌肉增长有有三个关键要素，如果要素不满足，会让肌肉增长速度很慢或者不增长。 这三个要素为“锻炼”、“营养”、“休息”。我们48昨天无聊跟我们教授讨论下肌肉与长高的联系：注明，只提供参考。48P90系列是“Beachbody”出版的家庭训练教学光盘，鼎鼎有名的“腹肌撕裂者”就出自其2005年的P90X版，p90x2是其于2012年出的最新版，与一代的区别身体
