[2012年12月15日2时33分16秒]
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[2012年12月16日12时13分7秒]
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[2012年12月16日19时14分8秒]
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密码=ydkhxkgvwli7x55
[2012年12月16日21时16分45秒]
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[2012年12月17日13时31分22秒]
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[2012年12月17日13时45分16秒]
帐号=nr3b4ymucg5r7oc
密码=obnoyq72q6fvk
[2012年12月17日13时57分30秒]
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[2012年12月18日10时59分11秒]
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[2012年12月19日7时12分55秒]
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[2012年12月20日10时19分15秒]
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[2012年12月24日15时43分18秒]
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[2012年12月25日17时11分59秒]
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[2012年12月26日11时48分5秒]
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[2012年12月27日12时7分37秒]
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[2013年1月6日14时1分11秒]
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[2013年1月7日8时3分30秒]
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[2013年1月8日10时38分6秒]
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[2013年2月24日15时18分5秒]
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[2013年2月25日12时18分2秒]
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[2013年2月26日12时31分15秒]
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[2013年2月27日8时58分52秒]
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[2013年2月28日9时31分45秒]
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[2013年3月1日10时0分13秒]
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[2013年3月2日11时8分33秒]
帐号=rkkn9dtz7hqv
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[2013年3月3日16时23分33秒]
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[2013年3月4日13时50分55秒]
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密码=zol9wexrjli23b
[2013年3月6日10时16分3秒]
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[2013年3月7日8时15分39秒]
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[2013年3月8日20时20分29秒]
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[2013年3月9日19时28分51秒]
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[2013年3月10日18时48分34秒]
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[2013年3月11日16时49分52秒]
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[2013年3月13日6时50分8秒]
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密码=i0updf6kx9x6lki
[2013年3月14日6时50分22秒]
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[2013年3月15日6时44分16秒]
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[2013年3月15日22时38分6秒]
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[2013年3月16日20时9分14秒]
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[2013年3月18日6时50分42秒]
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[2013年3月19日11时2分48秒]
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[2013年3月19日11时2分49秒]
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[2013年3月19日19时43分20秒]
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[2013年3月20日9时2分]
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[2013年3月21日10时33分5秒]
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[2013年3月21日10时35分2秒]
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[2013年3月22日10时7分5秒]
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[2013年3月22日10时8分14秒]
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[2013年3月23日12时34分52秒]
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[2013年3月24日9时33分28秒]
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[2013年3月24日9时34分13秒]
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[2013年3月24日9时35分14秒]
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密码=ko37ox01ztttchl
[2013年3月25日6时44分42秒]
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[2013年3月26日8时3分43秒]
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[2013年3月27日6时43分11秒]
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[2013年3月28日8时39分4秒]
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[2013年3月29日6时41分39秒]
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[2013年3月30日10时40分23秒]
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[2013年3月30日18时46分34秒]
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密码=d6vl4cmyzmhe30tb
[2013年3月30日18时55分6秒]
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[2013年4月1日17时44分33秒]
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[2013年4月2日20时6分36秒]
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[2013年4月3日7时51分23秒]
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[2013年4月4日12时6分25秒]
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[2013年4月5日13时7分17秒]
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[2013年4月5日13时7分18秒]
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[2013年4月6日11时25分49秒]
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[2013年4月7日17时31分34秒]
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[2013年4月8日12时18分27秒]
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[2013年4月9日11时27分5秒]
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[2013年4月10日9时51分3秒]
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[2013年4月11日9时35分56秒]
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[2013年4月12日16时11分43秒]
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[2013年4月13日15时53分41秒]
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[2013年5月8日21时34分15秒]
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[2013年5月9日16时4分18秒]
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[2012年12月15日2时33分16秒]
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[2012年12月16日19时14分8秒]
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[2012年12月16日21时16分45秒]
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[2012年12月17日13时57分30秒]
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[2012年12月18日10时59分11秒]
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[2012年12月20日10时19分15秒]
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[2012年12月24日15时43分18秒]
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[2013年3月4日13时50分55秒]
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[2013年3月6日10时16分3秒]
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[2013年3月24日9时33分28秒]
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[2013年3月25日6时44分42秒]
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[2013年3月26日8时3分43秒]
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[2013年3月30日10时40分23秒]
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[2013年3月30日18时55分6秒]
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[2013年4月1日17时44分33秒]
帐号=cbhoekfqr5zupi4
密码=2l84k4ih0d124
[2013年4月2日20时6分36秒]
帐号=jp3kdeyuiafe08
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[2013年4月3日7时51分23秒]
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[2013年4月4日12时6分25秒]
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[2013年4月5日13时7分17秒]
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[2013年4月5日13时7分18秒]
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[2013年4月6日11时25分49秒]
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[2013年4月7日17时31分34秒]
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[2013年4月9日11时27分5秒]
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[2013年4月11日9时35分56秒]
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[2013年4月12日16时11分43秒]
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[2013年4月13日15时53分41秒]
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[2013年5月8日21时34分15秒]
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[2013年5月11日14时36分13秒]
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[2013年5月11日20时55分3秒]
帐号=vrrdw6u0bdn9dn
密码=r3rvk9l1vz5to

在即将过去的一个月里发生了许多可喜可贺的事
我把它总结在一起，希望能鞭策大家
在寒冷的冬季我们不放弃、不抛弃、勇往直前。。。
第一位是：52岁靖仁跑 大哥 在11月25日 跑跑走走用时9小时66公里
原文如下：2012 11 25日 34公里。
今天走跑，早上7:26开始，16：36结束，用时9小时10分，66公里，其中跑步估计34公里，走路32公里，平均速度7.2公里小时，昆明双龙桥沿盘龙江河岸--环湖路（滇池）--官南大道到福宝文化中心折返--到环湖路到宝丰湿地公园折返--沿路返回到昆明中药厂，单程33公里，今天完成了2次，共66公里。
开始时，走路10分钟，跑步慢跑35分钟，走路20分钟，热身以后，练习间歇跑，每次跑5分钟走10分钟，到第8次时，双腿小腿腿肚包酸痛，坚持跑完第8次，腿肚包酸痛就是传说中的乳酸门坎出现，准备搞第9次间歇跑时，实在疼得不行，只好改慢跑，据说慢跑可以排酸，跑30多分钟后，果然不酸痛了。在11:55时完成第一个来回33公里，以后按跑40分钟走40分钟交替完成了第两个来回
9小时完成66公里，目前是最好成绩，也是目前我所敬畏的数字，在最后2公里时，右脚膝盖下方左侧相当的病，如果有其他办法不用走路，一定不在走。回到家，休息一会去洗澡，感觉整个脚底落地就疼，但看看却没有起泡，所幸，膝盖等双脚的关键部位没有疼。

早点吃2个馒头1个鸭蛋，出去7公里买第一瓶水，在19公里时买营养快线一瓶，榨菜一包，11:10午餐，当然是边走边吃，官渡宁巴巴一个，水一瓶，12:40，买250亳升牛奶一袋，1:35买馒头一个，下午2:40，买脉动饮料一瓶，3:00买香蕉2根
天气相当好，万里无云，早上出门前想了几遍，是长衣长裤还是短衣短裤，最后还是短衣短裤，一出门就连打几个喷嚏，一天之内云南的温差相当大，7点多时很冷。活动半个钟头以后才不冷，10点以后太阳的威力显现，还好我带了草帽，没有被晒。草帽这个东西好，挡阳而且透风。完成66公里，草帽起到关键作

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第二位:renzhenlantian是位女将
第一次跑马，跑马前我记得伤痛很重，边恢复边为北马做准备
跑马回来我到处找没找到她写得体会，只有简单的一句话
“跑的还不错，4小时42分钟27秒”
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第三位是：笑什萌 也是位女将
在杭州跑了一次半马，用时2小时2分57秒
我在她的楼里看到了一张半马发的奖状
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第四位：zjf4760
为了自己的初马跑出好成绩，努力地准备着
一次又一次创造了自己的好成绩
10公里 最好成绩：42分43秒， 于2012年8月31日晚创造；
15公里 最好成绩：1小时10分16秒 于2012年11月17日晚创造；
20公里 最好成绩：1小时34分58秒 于2012年11月11日晚创造；
25公里 最好成绩：2小时09分17秒 于2012年11月4日晚创造；
30公里 最好成绩：2小时44分14秒 于2012年10月15日晚创造；
35公里 最好成绩：3小时18分26秒 于2012年10月31日晚创造；
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第五位是：ywhy2011
一年365天，天天跑，这样坚持已有2年（来跑步吧记录2年）
天天跑？那要多大的勇气与毅力 ywhy2011 却做到了
佩服之余还是佩服啊~~
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 （一）旅客列车停运（执行日期均为列车始发站）   1.2012年4月16日沈阳北～北京D2/D11次、长春～北京D24/3次停运。  &#

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