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长春市台网地震信息 2013年12月8日 13时1分10秒 经度124°04′纬度44°39′M=4.3松原查干花 [2013-12-08] 长春市台网地震信息 2013年12月8日 0时5分30

2015跑步总结
2015年全年共出勤219天，跑量3731.5km，出勤率60%，平均每天跑步17.04km。其中上半年跑步1364.4km，下半年跑步2367.1km。
具体每月跑量如下：1月183.1km，2月250.3km，3月308.6km，4月172.5km，5月119km，6月330.9km，7月418km，8月453.5km，9月405.9km，10月350.3km，11月328.9km，12月410.5km。
总结：
1、伤休2次，导致总出勤率仍较低。
2、上半年由于伤病跑量小，若全年跑量4000km以上会比较好。
3、下半年有4个月跑量超过400km，8月创月跑量新高。
测试：
800米2分22秒58,1500米4分39秒79,3000米9分51秒33,5000米17分19秒49,10000米35分13秒82。其中3000米和10000米刷新PB。
比赛：
1、1月3日厦门马拉松：赛会成绩2小时44分40秒，第41名，海峡两岸团体第三。
2、4月19日扬州半马：赛会成绩1小时19分57秒，第74名。
3、11月8日上海马拉松：赛会成绩2小时45分14秒，第21名。
全程和半程都比2014年慢，扬州半马是因为当天湿度大天气闷热，可以理解。上马没跑好后程掉速，包括2016年厦门马拉松半程就跑不动了，后面直接崩溃，都是让我难以理解的。
原因大致总结如下：
1、10月份后身体一直处于亚健康状态，每天失眠，睡眠严重不足，总是无精打采的。
2、因身体的疲惫心肺功能一直处于不好的状态，经常稍微跑快一点就喘。
3、2015年老友会集训搬到卢湾体育场后，几乎没有练过如支撑高抬腿这样的素质练习，腿部及核心力量严重不足，导致马拉松比赛后程肌肉顶不住而崩溃。尤其是厦门马拉松这样几乎没有平路的赛道，力量不足一定会死得很惨。
4、总是无法避免地会受伤，尤其是骨膜炎，每年都要来至少1次。跑鞋穿了2年多还在穿，因环境原因总是跑小区内硬路面，也容易造成骨膜炎。
5、因时间原因，经常晚上9,10点钟才能开始跑，扰乱作息时间，睡眠休息严重不足，也容易受伤和状态不好。
6、周大师给我的总结：比赛过于紧张，太看重反而不利于出成绩。

做网络第5个年头了，见过形形色色的人，说实话，真能跟着一起走下来的，太少了，刚开始我还苦口婆心的劝：得坚持得有毅力，还得给打鸡血：成功路上不拥挤，坚持就行，等等等等，后来发现扯淡，有的人活该穷，根本不想付出，就想白嫖，所以注定一辈子无法翻身。【218】做网赚，哪个拿到大结果的不是有大毅力大付出的，【994】做到正常养家糊口每月万儿八千的，【743】哪个不是抽时间就发圈抽时间就宣传？所以，随缘，来找我的，必须有

2020年3月7日14时44分44秒在贵族等级上再升一级，距离去年10月29号的贵族10帖子，经过了4个月的时间，在天美的套路上越走越远，按照这个氪金速度应该在今年9月左右达成贵族12成就，暖暖党一枚，每次看着主页的魅力值，都会反复问自己，当初为什么要碰这个游戏。。。软妹币消失的速度让我怀疑自己是不是吸毒了。。这些钱买口红，买衣服，买彩妆，买外设不香麽？？？？如果再给我一次机会！！我。。。。。。。。。。还是会氪！！！理由和上

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震级4.8 - 俄罗斯库页岛震级4.8 - 俄罗斯库页岛
2010 March 19 04:07:41 UTC 2010年3月19日12点07分41秒

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