2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

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这些仅仅是作为参考，比如实体书版本解吧吧刊这个在解吧已经有人印制了出来，并且拍照上传给大家看了 ，效果非常不错，而 《七色韵》在解吧现任吧主灵雪的主持下也正在进行中，我个人觉得吧，这次咱锋吧的吧刊要有自己的特色，能够借鉴以上作品的地方就完全可以借鉴啦~O(∩_∩)O哈哈~


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完全复制度娘的这个帖子
有JQ
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