困难的兄弟来,就看你能不能做 先看教学： https://tieba.baidu.com/mo/UIIUYT27/%63h%65ckurl?%75%72l=%31%34%

终焉，会否，有你，有我？ ———现在是2013年09月17日 第3季度 星期二 17时51分38秒674毫秒 ———http://tieba.baidu.com/f?kw=%9A%90%CB%C6%B7%B1%BB%AA ———Mozilla/5.0 (Windows NT 6.1; WOW64; rv:24.0) Gecko/20100101 Firefox/24.0 　　　　------Winners are simply willing to what losers won't.

2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

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