2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

#地震快讯#中国地震台网自动测定:04月20日10时38分在四川省雅…_青制啤酒吧_百度贴吧转自:http://tieba.baidu.com/p/2279585301#0-tieba-1-21817-7eff

1.     木嫣银杏（2011年4月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=555289380
2.     滴水穿石戒烟（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1046969437
3.     eobser（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051136617
4.     hjj27432（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1056959406
5.     戒烟0411（2011年4月11日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1053789987
6.     烟__画皮中女鬼（2011年4月11日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051420166
7.     此处省略叁个字（2011年4月12日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1050984162
8.     zhangls916（2011年4月14日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051598677
9.     老威戒烟（2011年4月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1052763046
10.     avijqujje（2011年4月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057965935
11.     flipygii（2011年4月17日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1054414389
12.     eboge（2011年4月18日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1055008222
13.     shiqigang27（2011年4月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057243518
14.     坚决不再吸烟（2011年4月21日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057594240
15.     编号11422（2011年4月21日）http://tieba.baidu.com/f?z=1056970476
16.     进来凑个热闹（2011年4月23日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1060406257
17.     huyaohua1111（2011年4月24日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1072480748
18.     迟到者123（2011年4月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1063478813
19.     参入戒烟（2011年4月26日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1071240570


1.     木嫣银杏（2011年4月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=555289380
2.     滴水穿石戒烟（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1046969437
3.     eobser（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051136617
4.     hjj27432（2011年4月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1056959406
5.     戒烟0411（2011年4月11日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1053789987
6.     烟__画皮中女鬼（2011年4月11日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051420166
7.     此处省略叁个字（2011年4月12日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1050984162
8.     zhangls916（2011年4月14日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1051598677
9.     老威戒烟（2011年4月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1052763046
10.     avijqujje（2011年4月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057965935
11.     flipygii（2011年4月17日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1054414389
12.     eboge（2011年4月18日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1055008222
13.     shiqigang27（2011年4月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057243518
14.     坚决不再吸烟（2011年4月21日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1057594240
15.     编号11422（2011年4月21日）http://tieba.baidu.com/f?z=1056970476
16.     进来凑个热闹（2011年4月23日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1060406257
17.     huyaohua1111（2011年4月24日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1072480748
18.     迟到者123（2011年4月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1063478813
19.     参入戒烟（2011年4月26日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1071240570


补丁下载地址：http://gjqt.gamebar.com/column/download.shtml ========================= 7月20日22：00 V1.0.4版更新内容如下： 1、调整部分技能效

1.     戒烟为了自己（2011年1月1日） http://tieba.baidu.com/f?kz=970250604
2.     荷东战士（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=969923295
3.     36597860（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=966822428
4.     十五支烟（2011年1月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=968592057
5.     绝不再吸一口（2011年1月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=974705020
6.     lajiguowang（2011年1月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=997875213
7.     有志者事竟万（2011年1月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=972918298
8.     fangxzh2010（2011年1月10日）http://tieba.baidu.com/f?kz=973973570
9.     bluenar（2011年1月6日）http://tieba.baidu.com/f?kz=161421094
10.     好人0419（2011年1月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=984620148
11.      ehighyan（2011年1月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985145057
12.     抽命呢你（2011年1月26日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985105186
13.     我要奋斗666（2011年1月30日）http://tieba.baidu.com/f?kz=990087282
14.     小狐猪（2011年2月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1013413203
15.     积分球2（2011年2月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019322371
16.     techsun2010（2011年2月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1006358181
17.     山石流（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1002198124
18.     离别七匹狼（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019451777
19.     大漠月（2011年2月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1012746275