2013上海马拉松之越跑越慢
2013年12月1日，上海马拉松，是我2013年的第12个全程马拉松，也是2013年马拉松的收官之战。
上海马拉松是我很喜欢的一个马拉松，赛道平坦、观众热情、补给充足、组委会经验丰富、比赛安排周密，2012年我在这里刷新了个人的PB——3小时39分28秒，一下子将最好成绩提高了10分钟，首次冲进340。
今年再战上海马拉松，却抱着一种打酱油的心态。一是11月跑量非常少，仅跑了6次，跑量只有98公里；二是因为忙和雾霾，休整了整整半个月，功力尽失；三是今年10月20日的北马已经刷新个人记录，3小时37分47秒，已经满意今年的收获，怡然自得，再无前进的动力和压力。
12月1日早晨6点，我已经站在起跑的人群中，由于入列比较早，史无前例的位于起跑的前2、3排，天气已经有些寒冷，小风一刮，凛意顿生。每次鸣枪前的等待，总是冗长而折磨。
马拉松的起点位于上海著名的外滩，中国当之无愧的金融中心。黄浦江在这个弯蜷了一下，弯出了中国的财富汇积之地。
江岸西侧，为万国建筑博览群，殖民之初，帝国列强将自己的文化强势注入，或古朴浑雄或繁复华丽、或巍峨厚实或高耸削瘦、或端庄严谨或轻盈奇特、风格迥异的各式建筑，见证了上海的翻云覆雨、沧海桑田。
眺望对岸，一栋栋现代化摩天大厦拔地而起，剑指苍天，簇然聚然，宛如一头蹲踞的怪兽，不可一世、睥睨万方，日夜饕餮着金山银海，无止无休。
如果在晚上，两岸霓虹灯交映成辉，一派奢靡浮华，魔都之谓，恰如其分。
而现在正是早上，三万五千人，将中山东一路满满拥堵，整装待发，道路两旁，架多了长枪短炮，熙熙攘攘的气氛并不和金融街违和，彰显了大上海的无与伦比的适应能力。
6点30，主持人、领舞人开始引领参赛者活动四肢，专业及特约运动员陆续入场，不少人在队伍前边的空地上跑动热身。我为了节约体力，选择了静静等待。
6点50左右，全场高唱国歌，之后是组委会主席非常简短的致辞，7点整，发令枪准时响起。习惯于很多比赛领导的滔滔不绝和拖堂拉踏，我对上海的干脆利落、准时出发发自内心的赞赏。

2013上海马拉松之越跑越慢
2013年12月1日，上海马拉松，是我2013年的第12个全程马拉松，也是2013年马拉松的收官之战。
上海马拉松是我很喜欢的一个马拉松，赛道平坦、观众热情、补给充足、组委会经验丰富、比赛安排周密，2012年我在这里刷新了个人的PB——3小时39分28秒，一下子将最好成绩提高了10分钟，首次冲进340。
今年再战上海马拉松，却抱着一种打酱油的心态。一是11月跑量非常少，仅跑了6次，跑量只有98公里；二是因为忙和雾霾，休整了整整半个月，功力尽失；三是今年10月20日的北马已经刷新个人记录，3小时37分47秒，已经满意今年的收获，怡然自得，再无前进的动力和压力。
12月1日早晨6点，我已经站在起跑的人群中，由于入列比较早，史无前例的位于起跑的前2、3排，天气已经有些寒冷，小风一刮，凛意顿生。每次鸣枪前的等待，总是冗长而折磨。
马拉松的起点位于上海著名的外滩，中国当之无愧的金融中心。黄浦江在这个弯蜷了一下，弯出了中国的财富汇积之地。
江岸西侧，为万国建筑博览群，殖民之初，帝国列强将自己的文化强势注入，或古朴浑雄或繁复华丽、或巍峨厚实或高耸削瘦、或端庄严谨或轻盈奇特、风格迥异的各式建筑，见证了上海的翻云覆雨、沧海桑田。
眺望对岸，一栋栋现代化摩天大厦拔地而起，剑指苍天，簇然聚然，宛如一头蹲踞的怪兽，不可一世、睥睨万方，日夜饕餮着金山银海，无止无休。
如果在晚上，两岸霓虹灯交映成辉，一派奢靡浮华，魔都之谓，恰如其分。
而现在正是早上，三万五千人，将中山东一路满满拥堵，整装待发，道路两旁，架多了长枪短炮，熙熙攘攘的气氛并不和金融街违和，彰显了大上海的无与伦比的适应能力。

公元：2011年9月17日22时34分47秒 阴6局
农历：2011年08月20日22时34分
白露：2011-9-8 8:33:00　寒露：2011-10-8 23:57:00
干支：辛卯年　丁酉月　乙亥日　丁亥时
旬空：午未空　辰巳空　申酉空　午未空
直符：天辅　直使：杜门　旬首：甲申庚
┌——————┬——————┬——————┐
│辛　螣蛇　马│丙　直符○　│癸　九天○　│
│　　天冲　辛│　　天辅　庚│　　天英　丁│
│符　惊门　庚│天　开门　丁│地　休门　壬│
├——————┼——————┼——————┤
│壬　太阴　　│庚　　　　　│戊　九地　　│
│　　天任　丙│　　　　　　│己　禽芮　壬│
│蛇　死门　辛│　　　　　己│玄　生门　乙│
├——————┼——————┼——————┤
│乙　六合　　│丁　白虎　　│己　玄武　　│
│　　天蓬　癸│　　天心　戊│　　天柱　乙│
│阴　景门　丙│六　杜门　癸│白　伤门　戊│
└——————┴——————┴——————┘
木制的、包着的、方形、近水、有润泽、体轻不全、有面目、直长屈曲、厚重、有爪窍、裁制、音乐物、坚硬。断：像是一种核桃木制的小动物（像老虎），用水晶链串带的。


在即将过去的一个月里发生了许多可喜可贺的事
我把它总结在一起，希望能鞭策大家
在寒冷的冬季我们不放弃、不抛弃、勇往直前。。。
第一位是：52岁靖仁跑 大哥 在11月25日 跑跑走走用时9小时66公里
原文如下：2012 11 25日 34公里。
今天走跑，早上7:26开始，16：36结束，用时9小时10分，66公里，其中跑步估计34公里，走路32公里，平均速度7.2公里小时，昆明双龙桥沿盘龙江河岸--环湖路（滇池）--官南大道到福宝文化中心折返--到环湖路到宝丰湿地公园折返--沿路返回到昆明中药厂，单程33公里，今天完成了2次，共66公里。
开始时，走路10分钟，跑步慢跑35分钟，走路20分钟，热身以后，练习间歇跑，每次跑5分钟走10分钟，到第8次时，双腿小腿腿肚包酸痛，坚持跑完第8次，腿肚包酸痛就是传说中的乳酸门坎出现，准备搞第9次间歇跑时，实在疼得不行，只好改慢跑，据说慢跑可以排酸，跑30多分钟后，果然不酸痛了。在11:55时完成第一个来回33公里，以后按跑40分钟走40分钟交替完成了第两个来回
9小时完成66公里，目前是最好成绩，也是目前我所敬畏的数字，在最后2公里时，右脚膝盖下方左侧相当的病，如果有其他办法不用走路，一定不在走。回到家，休息一会去洗澡，感觉整个脚底落地就疼，但看看却没有起泡，所幸，膝盖等双脚的关键部位没有疼。

早点吃2个馒头1个鸭蛋，出去7公里买第一瓶水，在19公里时买营养快线一瓶，榨菜一包，11:10午餐，当然是边走边吃，官渡宁巴巴一个，水一瓶，12:40，买250亳升牛奶一袋，1:35买馒头一个，下午2:40，买脉动饮料一瓶，3:00买香蕉2根
天气相当好，万里无云，早上出门前想了几遍，是长衣长裤还是短衣短裤，最后还是短衣短裤，一出门就连打几个喷嚏，一天之内云南的温差相当大，7点多时很冷。活动半个钟头以后才不冷，10点以后太阳的威力显现，还好我带了草帽，没有被晒。草帽这个东西好，挡阳而且透风。完成66公里，草帽起到关键作

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第二位:renzhenlantian是位女将
第一次跑马，跑马前我记得伤痛很重，边恢复边为北马做准备
跑马回来我到处找没找到她写得体会，只有简单的一句话
“跑的还不错，4小时42分钟27秒”
http://tieba.baidu.com/p/1569863980?pn=13

第三位是：笑什萌 也是位女将
在杭州跑了一次半马，用时2小时2分57秒
我在她的楼里看到了一张半马发的奖状
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第四位：zjf4760
为了自己的初马跑出好成绩，努力地准备着
一次又一次创造了自己的好成绩
10公里 最好成绩：42分43秒， 于2012年8月31日晚创造；
15公里 最好成绩：1小时10分16秒 于2012年11月17日晚创造；
20公里 最好成绩：1小时34分58秒 于2012年11月11日晚创造；
25公里 最好成绩：2小时09分17秒 于2012年11月4日晚创造；
30公里 最好成绩：2小时44分14秒 于2012年10月15日晚创造；
35公里 最好成绩：3小时18分26秒 于2012年10月31日晚创造；
http://tieba.baidu.com/p/1250786803?pn=16
第五位是：ywhy2011
一年365天，天天跑，这样坚持已有2年（来跑步吧记录2年）
天天跑？那要多大的勇气与毅力 ywhy2011 却做到了
佩服之余还是佩服啊~~
http://tieba.baidu.com/p/934675002

(直播回放)2021年10月8日1点场1小时13分23秒，阿梓直言看不懂红楼梦，四大名著不看红楼梦，后边的我忘了

2011年1月8日7时34分10秒(北京时间)，在吉林省延边朝鲜族自治州珲春市(北纬43.00度，东经131.10度)，发生(M)5.6级地震，震源深度560.0公里。

2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

公元：2019年1月12日16时5分58秒 阳2局 农历：2019年12月07日16时5分 小寒：2019/1/6 0:09:00　立春：2019/2/4 11:28:00 干支：戊戌年　乙丑月　己酉日　壬申时　 旬空：辰巳空　戌亥空　寅卯空　戌亥空 直符：天芮　直使：死门　旬首：甲子戊 ┌──────┬──────┬──────┐ │丙　白虎　　│辛　玄武　　│癸　九地　　│ │　　天任　丁│　　天冲　己│　　天辅　庚│ │地　休门　庚│天　生门　丙│符　伤门　戊│ ├──────┼

2015年10月1日20时28分43秒爱奇艺VIP 账号：13168455798密码：vipfen1234 账号：13071424962密码：vipfen1234