1. 量力而为 　　运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。 　　2. 平均锻炼 　　针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负

　　加上自己喜欢的酱料就是最好的，和做沙拉的方法是差不多的，苹果醋、橄榄油、生抽、黑胡椒汁，一款经典百搭的酱，算是清爽酱汁的鼻祖了，淋上这份酱，就算是炎热没胃口的天气，也是越吃越凉快。 　　减肥水煮菜怎么做好吃 水煮青菜10天减肥10斤 　　做水煮菜就需要很好的食材，新鲜的味道才是最好的，要想味道好，首先要保证食材很新鲜。在蔬菜投入沸水之前加入盐，用猛火快煮，之后再滴几滴油。这样可以让蔬菜油润青绿，还能保

大家在减肥和保持身材时选择哪些食物？首先要推荐的是“海藻类”。海藻类是一种极好的减肥食物，不仅有助于减肥，而且富含丰富的营养素。 海藻为什么能减肥？ 1.海藻类食物可以防止暴饮暴食 食用海藻类食物以后，会在肠胃内数十倍的膨胀，能够在一定程度上增强饱腹感，进而控制其他食物的饮食量和降低饮食欲望，防止暴饮暴食和控制饮食量的效果显着，非常有助于减少热量的摄入和减肥瘦身。 海藻类食物热量很低，每次都可以吃到非常饱

敏感性皮肤它的特点是什么？下面一起来了解下吧！ 1、皮肤表皮薄，细腻白皙，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。 2、接触化妆品或季节过敏后易引起皮肤过敏，出现红、肿、痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。 3、因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子。 4、容易受冷风、食物、水质、紫外线、合成

　　每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。 　　1.慢跑 　　在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。 　　2.游泳 　　水的密度比较高，在水

合理的减肥目标 有些人一上来就是一周想瘦 5 斤！但是，目标太高时间太短，几乎是不可能完成的任务，怎么可能让减肥这条路走得顺利。 一般来说，健康的速度，是每周（平均）0.5～1 公斤，或者是每周减去初始体重的 1%。 要知道减肥是一个循序渐进的过程，合理的减肥目标会给你带来成就感，长期坚持下来反而可能会带来更大的收获。 反之，如果你追求速成式的减肥方式，除了成功的概率比较小之外，对身体还会造成不良的影响。 瘦的太快易

　　减肥成不成功，饮食是否科学很重要。这里的科学饮食，指的不是节食哦，那么，怎样才能美味和美丽二者兼得呢？今天为大家介绍一份减肥食谱，希望可以帮到正在减肥的你！ 　　蔬果沙拉 　　沙拉可以帮助减肥，改善便秘，是一种健康的食品。那么沙拉怎么做才更美味而又不减瘦身功效呢？在食材的选择上就很讲究，热量要低，不然没有意义了。青瓜、西红柿、苹果、鸡蛋白、生菜都是很好的选择，沙拉酱可以用原味无糖酸奶代替哦，热量

　　豆浆和牛奶，营养在伯仲之间，两者各有优势，对人体健康一样重要。中国营养学会建议：每人每天应该饮奶300g左右，每人每天摄入大豆40g，相当于800g左右的豆浆。对减肥人群来说，营养重要，其减肥效果一样重要。那豆浆和牛奶，谁更减肥呢？ 　　喝豆浆减肥好还是喝牛奶减肥好 　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促

1、你必须要学会记录让你过敏的成分，并远离它！ 过敏频繁发生时，建议最好去医院做一个过敏源测试。看看到底是什么引起的。 另外一些香料也要尽可能避免。比如说肉桂醇，肉桂醛，香茅醇，异丁香醇，秘鲁香脂。还有些较为刺激的成分，如果酸，角质剥落剂也要格外小心。 2、选择温和的产品，或者敏感肌肤专用产品。 比较适合敏感肌的成分有：尿素囊，它可以缓解肌肤的刺激反应，修复肌肤，增强肌肤屏障功能。还有维生素K，能够对抗肌

在总结减肥失败的诸多原因中，其实最容易犯错的就是控不好“油”！ 油脂是名副其实的高能食品，10克油热量与1斤蔬菜热量相当！ 因为它能够赋予食品酥脆、丝滑、香气等，让人们更是欲罢不能，轻易间就摄入过量，引发超重肥胖、血脂异常、动脉粥样硬化等健康问题。 不过它也是必需脂肪酸和维生素E等营养素的重要来源，适量摄入有益健康，所以无需谈“脂”色变。 科学控油建议做到以下几点： 一、家庭烹饪控油 每日用油量控制人均约2汤匙

　　对减肥最有帮助的方式就是要做到：管住嘴，迈开腿。一天当中管住嘴的机会可分为早餐，午餐，晚餐，每天只限定自己吃三餐，而且每餐的食物摄入量要保证大概七八分饱即可，每一餐饮食的结构要以清淡为主，即使有肉也要以精瘦肉为主。那么在运动方面，就可分散在早上和晚上，相信大多数人也不会选择中午去进行跑步。那么晚上几点跑步减肥效果最好？ 　　晚上几点跑步减肥效果最好 　　不是有句话叫一日之计在于晨，所以很多人会选

肌肤一旦过敏，最典型的症状就是泛红甚至发紫，发烫，发痒甚至掉皮。肌肤中招后，你按照这几步做，可以帮助你很快舒缓症状。 第一步: 过敏大爆发时: 降温 过敏大爆发时的皮肤都会发热发红。在这一步可以做的是让皮肤降温，镇定。 方法：用毛巾浸湿冷水，一点点的轻按晒后的肌肤。（有必要也可以用毛巾包着冰块按面，但是不要冰敷太久） 这个方法可以快速的让皮肤降温，减少伤害。 第二步: 补水保湿 待皮肤泛红没有那么厉害后，说明过敏

　　都已经是互联网时代了，还有多少人坚信不吃晚饭，不吃早饭，不吃主食，长期低卡路里饮食可以减肥？ 　　请举起你们的小手，然后认真读完下面这句话： 　　所有的节食行为，都是神经性贪食症的诱因，和你自制力强不强没有一毛钱关系！ 　　1.节食必然反弹 　　之前九姑娘写过《超级减肥王》的故事，在节目结束后的5年内，除了一个以减肥教练为职业的参与者没有反弹外，其余所有选手均出现了50%-100%的体重反弹。 　　而唯一的那个没

　　管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字箴言。吃是为了减少热量的摄入，动是提高身体代谢，帮助消耗更多热量，但是很多人通过这个方法并没有达到预期的瘦身效果，小编总结发现，很多人是运动不当造成的，在减肥运动过程中，是讲究运动时间和运动强度的，那么到底运动多长时间以及怎样的运动强度才能达到瘦身的目的呢？这篇文章就给大家具体说一下。 　　关于运动时间的问题，一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 　

今天推荐的这5种懒人吃货减肥法，适合所有屡战屡败、屡败屡战的减肥girl们，不节食不运动，还真的能瘦，骗鬼也不骗你： 1.每日上称 亲测有奇效，同事实施1个月，瘦了6斤！ 不用饿肚子、不用跑步跳绳去健身房就能瘦。你需要做的就是每天站上那块体重秤上，让那触目惊心的数字时刻跟着你……每一点细微的数字波动，都会让小仙女胆战心惊，下意识地督促你在吃每一口饭的时候，都如履薄冰。 小仙女们，即使昨天前天今天你都没有为减肥事业

丰胸的最好方法是什么？ 　　 一、穿戴合适的内衣 　　选择合适的内衣，给胸部一个舒适的家。在你丰胸的时候，你的乳房也同样需要保养。所以很多时候选择一个好的内衣，比选择一个好的丰胸的方法更重要。 　 二、饮食丰胸 　　每天吃粗粮，食物丰胸好方法。科学饮食，补充体内所需要的营养，并保障每天身体通畅。肿块啊什么的其实都是毒素的凝结，体内毒素少了，乳房自然也健康，丰胸自然容易多了。 三、运动丰胸 　　提醒各位JM们，

肌肤一旦过敏，最典型的症状就是泛红甚至发紫，发烫，发痒甚至掉皮。肌肤中招后，你按照这几步做，可以帮助你很快舒缓症状。 第一步: 过敏大爆发时: 降温 过敏大爆发时的皮肤都会发热发红。在这一步可以做的是让皮肤降温，镇定。 方法：用毛巾浸湿冷水，一点点的轻按晒后的肌肤。（有必要也可以用毛巾包着冰块按面，但是不要冰敷太久） 这个方法可以快速的让皮肤降温，减少伤害。 第二步: 补水保湿 待皮肤泛红没有那么厉害后，说明过敏

　　有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。 　　快走为什么瘦得快？ 　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。 　　怎么算快走呢？ 　　快走的速度以及方式

随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐减慢，所以减脂训练越早开始越好。 简单易学的的「爵士舞」成为一种热门的减肥方式，不仅可以甩掉肥肉，还能改善体型，让自己全身的线条更加优美挺拔，从而达到良好的减肥效果。 因此，成为「减肥星人」的首要选择。 1. 减脂塑身，爵士舞的瘦身之道 爵士舞属于有氧运动，通过热身和动作组合，配合强劲的节拍、轻快的节奏，使肢体得到充分舒展。不知不觉间，就能高效燃脂。 同时，爵士舞也是需要

中医是我国数千年的文化精髓，MM们有没有想过中药丰胸呢？试验也证明了，通过食疗来丰胸是比较安全有效的方法。从中医经络的角度出发，寻找影响胸部发育的原因，再配合最有效中药丰胸配方，MM们拥有坚挺的胸部就不再困难了。 　　在中医的理论中，胸部的发育是跟MM身体五脏六腑都有关，想要促进乳房的发育，需要养好自己的身体，并且保持愉悦的心情，加上适当的运动和按摩，能够帮助你快速丰满胸部。气血充足和畅通是丰胸的首要条件

随着医美技术不断发展，各种各样的项目已经成熟运用到生活中，很多女性会通过这些医美技术让皮肤达到想要的状态，但由于其中一些医美项目需要破皮，会造成刺激，因此敏感皮肤的人要注意，特别是这几项医美项目要避免。 什么是敏感肌？ 敏感肌，严格的应该说是敏感肌肤，主要指皮肤接触少量或微量的刺激物或过敏物，都会出现不耐受，不适应的表现。比如出现红斑、水肿、瘙痒、疼痛、脱屑等表现。 敏感肌肤主要原因是局部皮肤的屏障功

1、减掉10kg体重=减掉10kg脂肪？ 完全错误！ 一般来说，体重瘦下来的10kg，可能包括5kg的水分、3kg的粪便，1.5kg的脂肪和0.5kg的肌肉。 越是不健康的减肥方法，真正瘦下来的脂肪比例就越低，这也是很多人，之所以体重下降了很多，但是体型却没有太大变化的主要原因！ 事实上，即使是健康的减肥方法，也不可能只减脂肪，要知道10kg的脂肪是很多的，一个140斤的姑娘，减掉10kg的纯脂肪，完全能够变成一个瘦子！ 2、运动必须坚持30分钟以上才能减肥？

敏感肌肤怎么保养呢？秋冬季皮肤干燥是常有的问题肌肤，对于敏感性肤质而言，不加以呵护很容易引起皮肤过敏、干燥缺水等问题症状出现。下面给大家支招敏感肌肤秋季护肤步骤。 1、敏感肌肤洁面温和 不管是什么肤质，洁面都是护肤的首要步骤，做好皮肤的清洁工作也是为了避免皮肤过敏等各种皮肤问题的滋生。对于敏感肌肤而言，应该避免使用磨砂成分和碱性程度高的洁面产品以免皮肤角质受损。建议选择弱酸性成分的洗面奶更温和低刺激。

　　不建议黄瓜天天敷脸的哦，一周用两三次就可以了。 　　1、黄瓜面膜可以天天使用，但其效果和隔天使用一次并没有什么区别，也就是说过于频繁地贴黄瓜会造成无谓的浪费，而且有的人天生角质层比较薄，如果天天使用的话，容易出现过敏的现象，这样会适得其反。 　　2、建议一周使用三次就可以，而且在使用的过程中，可以添加蜂蜜、牛奶或者蛋清，可以在补水的同时，让肌肤更加滋润。 　　3、需要注意的是，现在黄瓜普遍都打农药，在

　　跑步作为一项不错的有氧运动，受到很多人的青睐，通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的。那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说，要怎么开始呢，一天要跑多久才能瘦呢，带着这些问题，我们接着往下看。 　　有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水

情绪化暴食的表现： 一、心情不好时，第一个解决办法就是吃，暖不了心所以选择暖胃 二、想吃某个东西的脾气上来后，吃不到誓不罢休 三、越吃越想吃，就算饱了还想吃，摄食量远超过正常饭量 四、吃完东西后有挫败感，为了开心继续吃 如果以上四点在你身上似曾相识，那么就属于资深的情绪化暴食啦。但这属于正常现象，不用慌张。我们现在要做的就是摆脱情绪化进食。 1、正确认识情绪化进食 所谓的借吃消愁，不过是我们从婴孩时期就拥有

多数人容易将皮肤敏感误以为过敏而耽误治疗，促使皮肤反复受到刺激，出现红肿、红血丝等问题。 那么，皮肤出现泛红刺痛，该如何判断是敏感肌肤，还是过敏呢？ 1、敏感肌肤与皮肤过敏区别 皮肤过敏多数表现为红、肿、热、痛、痒、起疹子等症状，而且反应特别强烈，消退也快。 皮肤过敏是免疫机体对外界物质产生免疫反应，对组织细胞不会产生损伤，而敏感肌肤是多数是皮肤屏障受损引起。 皮肤过敏可分为：吸入式过敏、食入式过敏、接触

　　曾经尝试过很多的方式不希望减肥反弹，很多人都没有彻底的成功，其实不是坚持的不够，而是方法不对。 　　减肥后如何防止反弹的小细节 　　一、养成每天量体重习惯 　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。 　　二、计算食物的热量 　　通常发胖的原因是热量

1、物理类 丰胸仪器，点穴 原理：打通胸部血管，使血气畅通，和食补的原理相似 优点：效果还行，无副作用 缺点：投资成本高8000元左右，部分人群会反弹 适应人群及最佳时机：有时间到美容院的MM，有局限性 建议组合方法：食补，加上协和美乳霜按摩配合 游泳，俯卧撑，仰卧起坐，爱抚 原理：看到运动员和少妇就知道了 优点：效果好零投入，不易反弹 建议组合方法：加上适当的食补 2、食疗类 甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、

1. 不吃碳水不会瘦 不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。 用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。 地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低得吓人可以多吃。当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量。 2. 不吃肉肉不会瘦 主食不是最发胖的食物，以过去的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，

　　想要减脂当然需要选择一个最好的运动，让汗水流的更有价值。能多消耗一点热量算一点！ 　　1.游泳 　　水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。 　　每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

人的皮肤类型分为干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤以及敏感性皮肤这五种。其中，敏感性皮肤是所有肤质中最容易受到外界刺激而产生变化的一种肤质。它就想一颗定时炸弹一样，不造啥时候就会莫名其妙的出现发红、长痘等肌肤问题，简直让妹纸们赶脚防不胜防。 一、补水保湿 无论是哪一种肤质，给肌肤补充水分都是最基本的。肌肤只有喝足了水，抵抗力才会增强，才会变得越来越健康。况且敏感性皮肤比较薄，锁水能力比较差，所

　　控制热量摄入，食物的“营养比例”也是你需要注意的地方。Get纸杯减肥法，瘦成超模不是梦~ 　　首先准备三个纸杯，也可以是250ml的量杯。每一餐组成比例应该是：一杯量的碳水化合物、一杯量的蔬菜水果、半杯的蛋白质，每一餐大约摄入400卡，一天下来至少进食1200卡。 　　不过每个人的身体机能不一样，一定要先了解自己的基础代谢有多少。如果你基础代谢很高，可以换大一点容量的杯子，但是比例是不变的。一天一定要摄取超过自己基础

　　喝水都胖，真是愁人，减肥那么辛苦，喝口水就回来，分分钟让人头疼。 　　为什么有的人喝凉水都胖？ 　　经常听到减肥的女士们叹息：为何我喝凉水都长肉？为何我每天饥肠辘辘体重还是岿然不动？为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦？ 　　其中最大的可能，就是这些女士的新陈代谢率太低，完全是一个“省油节能”的车子，稍微多吃一点，就会能量过剩而长肥肉；少吃一点，身体又会自动下调活力，结果是头脑昏昏沉沉，身体疲乏无力，

四种情况 一、干性敏感皮肤 这种类型的敏感性皮肤表现为无论啥时候，它总是一副干巴巴的样子，看起来极度缺水的样子！它会让妹纸们偶尔感到刺痛、发痒甚至出现红肿等情况。 二、油性敏感皮肤 油性敏感皮肤具有油性皮肤的特点，爱出油长痘。在皮肤油性且易敏感的情况下，有着这种肌肤的妹纸很容易出现皮肤红肿、发炎以及长痘等情况。 三、压力性敏感皮肤 这种类型的敏感性皮肤往往是出现在季节交替、生理期前以及心理鸭梨大的时候，皮

　　很多朋友在减脂的时候战战兢兢，这也不能吃，那也热量高，难道这么世界对胖子这么充满敌意吗？并没有噢~只要你吃对了食物，一样也能保持好的身材噢~ 　　1.草莓 　　草莓营养丰富，富含多种维生素及矿物质，被誉为“水果皇后”。草莓中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，饭后吃有利于消化。 　　2.蓝莓 　　蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。蓝莓中的单宁酸，能有效对抗细菌，消除人体炎症，缓解肌肉酸痛感。

不知道自己是否是敏感肌肤？那就来看看下面这些敏感肌肤的特征吧！你，中了里面几条？ 1 皮肤表皮薄，耐受性低，细腻白皙，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。 2 接触化妆品或季节过敏后容易引起皮肤过敏，出现红、肿、痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。 3 因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子

1.饮食 养成少食多餐的好习惯，每天吃三到五餐，但是每一次饮食都不能吃到太饱，只要不再感觉饥饿就应该停止饮食。 每天可以吃的食物总和：一个带皮的苹果，两个带皮的西红柿，一个去皮去油的大鸡腿（水煮），两个水煮蛋，十颗大杏仁，一块红薯，可以吃到饱的水煮蔬菜（个人喜欢的种类，但是不包括含有淀粉的根茎类蔬菜），两升的温白水或者温茶水。 按照个人的喜好，将以上的食物分成三到五份来食用。 无论多忙都要记得吃早餐，每天

　　一般从事轻体力劳动强度(比如坐办公室)工作的成年女性,每天摄取1800千卡的热量,男性需要摄取2200千卡的热量。如果选择轻断食减肥的话,在轻断食期间,建议男性一天摄入600千卡,女性摄入500千卡。通过这种方式,每周可以减少热量摄入2600-3200千卡,因而可以达到减肥的目的,至少可以让你不再继续发胖。 　　轻断食与节食有一定的区别，轻断食只是降低热量的摄取，但不用每天饿肚子，在大多数时间仍可享受你热爱的美食。轻断食的时间比较短，可

1、修复敏感肌，从洗脸开始。 很多姑娘们洗脸目的是把油洗干净，可是亲爱的，非要把大庆油田洗成沙海可能吗？皮脂腺是会不断地分布油脂的，而皮脂是肌肤的天然保护屏障，没有它们你的皮肤就好比在裸奔，怎么和残酷的世界做斗争呢？ 还有一些姑娘洗脸的手法，极其简单粗暴又用力！亲爱的，那是你的脸，不是搓衣板，请你对她轻一点，温柔一点！你的脸没有你想象中那么脏！ 选了对的洗脸产品以后就要减少洗脸的次数，这是非常重要的一

治疗胸部下垂外扩的五个方法 一、夹书丰胸。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 二、做胸部按摩。双指合并，按揉胸前的膻中穴（即位于两乳头连线的中点）2分钟，顺时针逆时针都可，然后再按揉乳根穴（即乳头直下，乳头根部）2分钟，还有左右两侧的天溪穴（即在胸外侧部，当第四肋间隙，距前正中线6寸）2分钟。最后，四指合拢(两手)，从中间的膻中穴分

　　练习一：提拉 锻炼部位：上臂手持弹力绳的两端，双脚自然分开站在绳子上，膝微屈。开始向侧上提拉弹力绳，掌心向体侧。收腹，背部保持挺直。慢慢提升手臂，直至手臂与肩平，双肘始终保持微屈。掌心向下，身体尽可能保持不动。慢慢放下手臂，回到初始位置。 　练习二：蹲坐 　　锻炼部位：大腿和臀部屈膝90度，身体前倾，直到上身与大腿成90度。脚跟着地，慢慢恢复到起始姿势。 　　练习三：仰卧起坐 　　锻炼部位：整个腹部仰躺在

　　促进新陈代谢 　　在众多的减肥方法里面，运动是比较健康的一个减肥方式，在运动的过程里面可以让人体的新陈代谢得到一个良好的调节，对于人体的机能起到一个很好的刺激作用；在消耗多余脂肪的过程里面，也能促进身体的各个代谢工作，从而让身体处于一个良好的状态。 　　阻止脂肪的形成 　　当人体摄入的能量或热量太多的时候，注重减肥和管理体重的人就会选择一些运动的方法来进行消耗，这些过量的脂肪就不会在体内转换成肥肉

　　很多人把减肥屡屡失败的原因，归结为“管不住贪吃的嘴”，尤其肚子咕咕叫时，看到美食根本控制不住自己。人都说“吃饱了才有力气减肥”，这话并不假，但关键在于如何吃得少又能饱。而这个看似矛盾的事情，其实只需略施小计，就能鱼和熊掌兼得！8个小技巧轻松打败饥饿感。 　　1.多吃蛋白质含量高的食物 　　蛋白质是对抗饥饿的一把好手，由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，所以能提供长时间的饱腹感。不仅如

1、绝对不要尝试排毒断食法 你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！ 2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿

　　如果你刚开始减肥，要听我一句劝：不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！只有在饮食和运动两个方面，都“循序渐进”地去调整改变，身体才能愉快接受。 　　正确的做法应该是：先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是