2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

据中国地震台网测定，北京时间2010年7月20日8时0分在测试（北纬0.0,东经0.0）发生9.0级地震, http://news.163.com/10/0720/08/6C19Q7N1000146BC.html

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【新闻】No.9                                   
【标题】《23秒，32年》 重庆崽儿写的
【时间】2010-07-17 09:52:00   来源: 重庆商报(重庆)
【链接】http://news.163.com/10/0717/09/6BPM0OS700014AED.html
【正文】
梁芒
本报讯 （记者 张世韬 实习生 李轶天）冯小刚的《唐山大地震》将于22日正式公映，而该片的宣传主题歌《23秒，32年》则先于影片打动了观众。记者了解到，这首由尚雯婕演唱的主题曲，词作者正是重庆崽儿梁芒。在此之前，梁芒已经为冯小刚的《集结号》和《非诚勿扰》的主题歌《兄弟》和《信以为真》填了词，而这次的《23秒，32年》，梁芒只用了3天就完成了，并且冯小刚是先请梁芒写词，再找人谱曲。
首次合作没碰面
1981年就开始发表作品的梁芒，父亲正是著名诗人、创作过《小白杨》歌词的梁上泉。而梁芒的部分诗歌还被选入过高中的《语文》教科书。如今生活在北京的梁芒是中国知名词作者，为那英、孙楠等大牌歌手创作过词。
梁芒和冯小刚第一次合作是冯小刚的《集结号》，当时梁芒人在重庆，“冯小刚就给我打了个电话，讲了一下，我很快就完成了，我们两个都没有打过照面”。正是有了这次的良好合作，冯小刚拍摄完成了《非诚勿扰》后，又邀请梁芒为主题曲《信以为真》填词，这次两人就在北京好好地聊了一下。结果梁芒的一句“喝了交杯，幻觉好美，甜蜜方糖，跳进苦咖啡”让冯小刚大加赞赏。
先看电影再写词
2个月前，梁芒又接到了冯小刚的电话，说《唐山大地震》初剪完了，请梁芒去他的工作室看一下。梁芒说：“一开始以为这就是一部灾难片，讲救援队怎么救人的，谁知道看了后，我很震撼，因为讲的是母女二人数十年来的感情纠葛”。
梁芒表示，自己最感动的是影片结尾处妈妈李元妮（徐帆饰）向女儿方登（张静初饰）下跪的场面，“因为不是简单的见面哭，影片中母亲对女儿的态度和行为都很生活，这个细节很打动我”，因此梁芒写下了“别再用冷漠对待麻木，我还有温度”。整首歌词的创作只花了3天时间，冯小刚非常满意。日前的《唐山大地震》北京首映式上，冯小刚不止一次地赞扬梁芒这首词写得太好了，尤其是“当挖开记忆那一层土，就像经历没有麻醉的手术，耳朵塞满了孤独，我听不见幸福”。
找了三位曲作者
因为一开始就定下了尚雯婕来演唱这首歌，因此冯小刚拿着梁芒写好的词一共找了3位音乐人谱曲，而最终版本则是由李健（王菲在今年春晚翻唱的《传奇》就是李健的作品）完成的，梁芒表示：“主要是李健的曲和尚雯婕的声音最符合，而且冯小刚本人是非常懂音乐的，他不仅自己定，在尚雯婕录音的时候还去了棚里监制。”而冯小刚对尚雯婕的要求是感染力要够，但又不能太煽情，尚雯婕最终完成了这个要求，因此也有了现在催人泪下的这首《23秒，32年》。
作品赏析
《23秒，32年》
歌词节选
如果没那么长的夜
此刻怎会这么痛
二十三秒三十二年
让一生失眠
眼角有鱼尾的图案
时间压弯了躯干
二十三秒三十二年
月就没有圆
被风吹乱的蜡烛
顶着火焰流泪哭
当挖开记忆那一层土
就像经历没有麻醉的手术
耳朵塞满了孤独
我听不见幸福
别再用冷漠对待麻木
我还有温度……


http://news.sohu.com/20100506/n271939055.shtml

【图是我们店的部分产品，不是赠品】

2017年9月17日，共收录了4条人事变化信息，具体如下： 1、新浪微博CFO余正钧离职 9月16日，新浪微博美股公