2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

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灏明，今天在上海，正在逐渐恢复阶段，开始进行最初的复健工作。。。灏明，加油！                                                                                                                                                                                 
栎鑫，今天没有公开的行程，从微薄看应该是在休息吧。。。栎鑫，加油！                   
灏明栎鑫相关资料： 
1、恭喜拥抱获第10届全球华语歌曲排行榜年度20大金曲   （蓝蓝小仙女）
http://tieba.baidu.com/f?kz=949607339
2、明晚汪涵带领天天兄弟去看灏明    （拥抱taro佐伊）
http://tieba.baidu.com/f?kz=949247018
3、湖南卫视新节目为俞灏明保留主持席 李湘未接棒    （坚持到底qy ）
http://tieba.baidu.com/f?kz=949434120
4、栎鑫更新微博：
周围好多朋友都是有车有房有姑娘的三有好青年...我跟苏总惨境类似...五万哥没五万..有的只是才华..王总连一万都没...有的只是万一被挖掘的天赋..天气很好....别人开跑车出来兜风..我开宝驹出来"吹吹风"..上宝驹图 
支持<<建党伟业>>! 
@王栎鑫官方网：【《建党伟业》进步青年再添新成员 #王栎鑫#正式加盟】@王栎鑫 饰 李富春 @建党伟业官方微博 —— http://sinaurl.cn/hbyx8b  
在虎子家听到姚政新歌<<城市>>..震憾!!!浮华的城市一群人狂欢.浮华的城市一群人寂寞..听得我一身鸡皮疙瘩..太好听啦!!!更多是感动!!强烈推荐......几年没正儿八经听姚爷唱歌了...12月17号必须去姚爷的场子躁起来!!! 
这个时候在楼下晒晒太阳真舒服...没有浮躁..静心生活...每个人都可以过得很简单自由...只要你想 
想必在<<马松的小视界>>里我一直都是不学无数?谢马总夸奖哈..你啥时候也出个专辑玩一玩啊?你们这些垄断性主持人们!!!我真没说唱<<最好的我们>>的那位喔//@马松:这位富贵的公子是何许人也？从面相判断此人才高八斗，”不学无数”，哦，用词不当，哈哈哈！王小鑫你很是悠闲啊！ 
北京的人儿想你了!!!!//@何炅:到北京了，飞太久，觉得遇见圣托斯已经是很久以前的事了...... 
@佳琪_kiki 这位同学..你好 
5、《建党伟业》进步青年再添新成员王栎鑫正式加盟   （栎迷°爱鑫）
http://tieba.baidu.com/f?kz=949099627
灏明栎鑫今天的资料就是这么多了，到这里，就到这里吧。。。

【舞台现场演出·北京】
经典越剧《盘妻索妻》
领衔主演：萧雅、张红、刘南燕、虞燕、林华薇、李芳、陈玲等
演出时间：2013年03月15日（星期五） 19:30
演出地点：北京·长安大戏院（北京市东城区建国门内大街7号 010-65101310）
演出票房：50、100、180、280、380、580、800
演出院团：上海萧雅文化艺术有限公司、浙江·舟山小百花越剧团
新编越剧《何文秀传奇》
领衔主演：萧雅、刘南燕、陈亚玉、陈飞、安夏兰、虞燕、张诗婕、邱佳等
演出时间：2013年03月16日（星期六） 19:30
演出地点：北京·长安大戏院（北京市东城区建国门内大街7号 010-65101310）
演出票房：50、100、180、280、380、580、800
演出院团：上海萧雅文化艺术有限公司、浙江·舟山小百花越剧团
特别鸣谢：@06xichao
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/2079720614
经典越剧家国情怀戏《北地王》
领衔主演：郑国凤、陈晓红、石惠兰等
演出时间：2013年05月24日（星期五）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/1974790686
了解更多：http://tieba.baidu.com/p/1974934859
服装欣赏：http://tieba.baidu.com/p/2125652689
新编越剧《玉蜻蜓》
领衔主演：徐铭、陈晓红等
演出时间：2013年05月25日（星期六）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院
传统越剧《盘夫索夫》
领衔主演：谢群英、郑国凤、叶惠萍、黄荣娟、吴玲珠、谢莉莉、沈建宏、竺欢欢等
演出时间：2013年05月26日（星期日）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院

▲越剧《北地王》郑国凤 饰 刘湛

http://tieba.baidu.com/f?kz=668549134 这个安慰了我一下下

第一次写，哪怕对一个人有帮助也好。如有疏漏，请见谅。 住宿： 今天买票的时候看见旁边有速8酒店，刚才在携程上查，没有这家店，有其他分店，但是评

今天有
zly 白领 小熊 参加了 见传送门：
http://tieba.baidu.com/f?kz=781407964《二熊买书》（白领）
http://tieba.baidu.com/f?kz=781266798 zly的雇佣兵
http://tieba.baidu.com/f?kz=781362868 小熊的夏亚
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灏明  栎鑫                            
灏明，今天在厦门一起又看流星雨剧组，受拍摄进度影响，今天拍摄的部分取消。。。今天厦门有震感，要注意安全，好好注意身体。。。灏明，加油！     
栎鑫，今天在厦门一起又看流星雨剧组，没有拍摄内容，于是去打球。。。今天厦门有震感，要注意安全，要好好注意身体，  栎鑫，加油！         
今日灏明栎鑫相关资料：
1、★☆ 流星雨2》主演换造型     （蓝惋）
http://tieba.baidu.com/f?kz=723406010
2、刚广东音乐先锋榜听到DD的《拥抱》   （灏灏de）
http://tieba.baidu.com/f?kz=723492048
3、辽宁卫视《谁是主角》播出时间    （爱糊桃儿）
http://tieba.baidu.com/f?kz=723428792
4、视频by夏天-王栎鑫10-0228.喜乐会.多好啊     （梅馨儿）
http://tieba.baidu.com/f?kz=723747316
灏明栎鑫今天的资料就是这么多了，到这里，就到这里吧。。。
今日新闻
中国今年国（空）防预算同比增7.5%：增幅下降。
人（空）大代（空）表建议实施国民收入均等递增计划。
台（空）湾高（空）雄8时许6.7级地震 全t震感强烈。
统计局房价上涨1.5%不实 数据主要来自房地产商。
北京新闻：北京计划打造世界城市 比肩纽约东京。
多建保障性住房争取民意 温和化解城市房价泡沫。
委员跨行提案花样多 代言本行业才能为民说实话。
丰田“同车不同命” 向中国“道歉”对美国掏钱 。
“嫦娥二号”预计今年10月飞天 铺路月球软着陆。
中国将呈现全球最大高铁版图 3年投资9000亿元。
甘肃玉门发现春秋战国时期古城遗址 现炉渣痕迹。
社科院正评估火车票实名制效果 推广与否无定论。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

希望2012早点到来 世界末日有什么可怕的 有那么多名人一起陪我们这些蝼蚁洗白，我们还有什么想不通的，只是现在有钱赶快用，没钱赶紧想办法抢钱用，反正到12.22日都完了，还有听说俄罗斯已经在开始建诺亚方舟了，这个在网上也查得到，还有很多欧美有钱人在非洲的很多高地建别墅，为的就是躲过这场灾难，要是真像2012电影写的那样的话，就算你在珠穆朗玛峰上，你也跑不脱，政府说没事，其实也很正常，因为怕引起暴乱呗！到了那一天再宣布，你想暴乱也没那个精神了，静静的泡杯茶，翘起个二郎腿，拿起个DV，悲壮的拍起地球最后一天的VCR，让幸存下来的人可以回忆一下那个伟大的时刻，然后根据VCR的画面改拍成一场电影，名字就叫2012，写的就是我们。搞了半天，2012的主演居然就是我们啊

戒烟可以看看这个网站呀：http://www.dzy100.com/