打卡第一天，有一起的吗？

小黄瓶散装，又又又到货了。 20支，24.9过期，好日期的 1✘✘💰

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️0⃣️ 饮食 早餐：1碗绿豆粥 午餐：拳头米饭➕玉米炒蛋➕焖鸡肉➕炒包菜 晚餐：拳头米饭➕水煮虾➕炒青菜 今天是挑战118斤瘦到108斤的第一个月，和姐妹们份享下我的身体维度变化 ——— ✔️身高 165 ➡ 165 ✔️体重 118 ➡️ 114 ✔️腰围 69 ➡️ 67 ✔️臀围 90.5 ➡️ 90 ✔️大腿围 54 ➡️ 54.5 ✔️小腿围 32.8 ➡️ 33.5 ✔️臂围 27 ➡️ 27.5 不知不觉已经坚持减肥了

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️9⃣️ 饮食 早餐：1个鸡蛋➕半节玉米 午餐：拳头米饭➕炒猪肉➕炒青菜➕水煮丝瓜 晚餐：拳头米饭➕焖鸡肉➕炒青菜 运动 ——有氧➕体态改善 1、帕梅拉燃脂操 2、体态大师肩背篇 ——力量训练 ⭕️肩膀（每组12次*4组） 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 ⭕️臀腿（每组15次*4组） 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲 3、哑铃弓箭步 4、哑铃

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️8⃣️ 饮食 早餐：1瓶豆奶➕1个水煮蛋 午餐：拳头米饭➕苦瓜焖排骨➕炒青菜➕1个水煮蛋 晚餐：拳头米饭➕菠菜鸡蛋汤➕炒西红柿 运动 ——有氧➕体态改善 1、帕梅拉燃脂操 2、欧阳春晓沙漏腰 3、体态大师肩背篇 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲

有没有什么不用下半身的减脂运动，或者说对下半身的依赖不是很重，帮帮孩子吧(๑•̀ㅁ•́ฅ)

各位刘亦菲 废话不多说，直接看 1⃣️碳水 功能：提供能量、促进排便、维持肌肉质量、使人快乐 优质碳水：燕麦、糙米 、红薯、玉米、土豆、芋头、山药、南瓜等。 2⃣️蛋白质 功能：增强饱腹感、加快新陈代谢、肌肉生成 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、虾、鱼、鸡、鸭、瘦牛肉，瘦猪肉等。 3⃣️脂肪 功能：维护能量平衡、保护内脏、帮助人体吸收营养 优质脂肪：坚果类、牛油果、三文鱼、花生等。 4⃣️水果类和蔬菜类 好处：促进排便、提供能量

明天开始第一天，打算坚持一个月试试

范李猿14天体态矫正计划学习哔站课程付费课矫计划上身篇体态重塑

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️7⃣️ 饮食 早餐：1个无糖馒头➕1杯少糖生椰拿铁 午餐：拳头米饭➕煎鱼➕鸡蛋豆腐菠菜汤 晚餐：拳头米饭➕炒猪肉➕蒜蓉西兰花 运动 ——有氧训练 帕梅拉全身燃脂操（4选1） ——体态改善🧘♀️ 1⃣️欧阳春晓沙漏腰 2⃣️体态大师肩背篇 ——力量训练 ⭕️肩膀（每组图12次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 ⭕️

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️6⃣️ 饮食 早餐：蛋白棒➕半个玉米 午餐：拳头米饭➕鱼饼青菜汤➕焖鸡肉 晚餐：拳头米饭➕炒青菜➕焖鱼肉 想减肥，但是目标不同，饮食运动也不同 ⭕️不想做运动，也能掉秤 ：每日摄入量少吃200-300大卡。 ⭕️愿意做运动，无体型要求 ：有氧训练+控制饮食。 ⭕️愿意做运动，对体型有要求 ：力量训练为主+有氧为辅+控制饮食。 运动 ——有氧训练 1⃣️帕

空气里已经有了11🈷️奶昔的味道 新一月的愿望：近我者瘦

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️5⃣️ 饮食 早餐：1个水煮蛋➕半个玉米 午餐：拳头米饭➕炒鸡蛋➕炒猪肉➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕炒鸡肉 ➕炒西红柿 运动 —力量训练 肩膀（每组15次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组20次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉全身燃脂操 ——体

不节食，不运动 好好喝奶🥛 好好吃饭🍲 科学营养干预减脂

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️2⃣️ 饮食 早餐：1个番薯➕半个玉米 午餐：米饭➕半个馒头➕荷兰豆炒猪肉➕瘦肉炒青菜 晚餐：米饭➕丝瓜炒蛋➕瘦肉青菜汤 运动 ——力量训练 ⭕️肩膀（每组12次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉三部曲

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day 2⃣️4⃣️ 饮食 早餐：板烧鸡腿堡➕豆浆 午餐：拳头米饭➕鸡肉（汤煮）➕蒸蛋➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕蛋炒番茄 运动 ——力量训练 肩膀（每组15次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组20次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉全身燃脂操 ——体态改善

EXCEL文件：生活化减脂合理膳食计划表格 表格是根据 b站UP "好人松松" 发布的视频【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖✅(https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4/?share_source=copy_w)的内容和分享的文件, 整理出的可以通过选择来计划每餐食用量. 可以先观看一下原视频, 再使用此表格. 表格下载及使用方法https://tl8517.com/fat-loss-plan/

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day2⃣️3⃣️ 饮食 早餐：半个蛋白棒 午餐：拳头米饭➕梅菜炒肉➕水煮菠菜➕丝瓜炒蛋 晚餐：拳头米饭➕西红柿炒蛋➕炒青菜 运动 ——力量训练 肩膀（每组图15次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组20次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉三部曲（4选1）

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Da5⃣️ 饮食 早餐：番薯 午餐：番薯➕青菜➕鱼 晚餐：拳头米饭➕青菜➕鸡肉 水果：1个苹果 宝贝们要求的跟练来了 和我一起运动起来哦 #减脂我是认真的#

早餐：100克糙米+2鸡蛋 午餐：300克糙米饭+一个去皮鸡腿，100克左右水煮菜，+2个煎蛋 晚餐：100克糙米饭，+100克即食鸡胸肉 周六放纵一天胡吃海喝 身高173.体重200 每天晚上半小时无氧，半小时有氧 年前能不能瘦到170， 要不要加大运动量？ 饮食是否有问题？

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 运动——力量训练肩膀（每组12次*4组） 1哑铃侧平举 2哑铃推举 3哑铃交替前平举 4哑铃俯身飞鸟臀腿（每组15次*4组） 1坐姿髋外展 2哑铃深蹲 3哑铃弓箭步 4哑铃相扑蹲——有氧训练 帕梅拉三部曲——体态改善 1欧阳春晓沙漏腰 2体态大师肩背篇运动前后记得要充分拉伸 减肥目标不同，饮食运动不同。不想做运动每日摄入量少吃200-300大卡。愿意做运动，没有体型要求有氧训

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 运动 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1哑铃侧平举 2哑铃推举 3哑铃交替前平举 4哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1坐姿髋外展 2哑铃深蹲 3哑铃弓箭步 4哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉三部曲 —体态改善 1欧阳春晓沙漏腰 2体态大师肩背篇 运动前后记得要充分拉伸 想减肥，但是目标不同，饮食运动也不同。 不想做运动 每日饮食摄入量少吃200-300大卡 愿意做运动，没

稻先盛生说，命有运三次折转点： 原家生庭、夫妻伴和侣觉醒的自己。 如没果有优的越家庭、如的意伴侣， 那一要定唤那醒个强的大自己。 如果改不变，不勇敢，不自律，无目标、无期望，生是活不变会好的。 好来起的从来是不生活，而我是们自己。[月亮] —— Allen创日业记Day7️⃣4️⃣7️⃣

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️9⃣️ 饮食 早餐：1个红糖馒头➕0蔗糖酸奶 午餐：1拳头米饭➕炒排骨➕水煮青菜 晚餐：1拳头米饭➕炒猪肉➕炒青菜 运动后：1个苹果 运动 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉三部

您好，我是新闻与传播学院的一名研究生，目前正在进行一项有关运动健身媒介使用情况的研究，有偿招募访谈对象助力毕业😭 您的个人信息将被严格保密，访谈资料只用于学术研究和完成硕士学位论文，绝不用作商业用途。 招募条件： 1.正在或曾经使用keep的用户(至少两个月以上) 2.已加入或曾加入Keep课程微信群聊/keep打卡群聊(至少两个月以上) ❗以上两者需同时满足 访谈流程： 1.通过腾讯会议进行一对一线上深度访谈，整个过程预计持续30至45分

不用节食，不用锻炼，懒人瘦身，不反弹。30天10斤，直面挑战

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️8⃣️ 饮食 早餐：1个无糖馒头➕1个苹果 午餐：1.5拳头米饭➕蒸排骨➕炒青菜 晚餐：1.5拳头米饭➕黄瓜炒蛋➕炒青菜 运动后：1个香蕉 运动 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 帕梅拉三部

健是康一个恒永的话题 敬节老的健康受备重视 现里实大数多时候并那不么美好 于把是自沉己浸在健领康域里，用积健极康生的活方式给带身边人而小精的改变美和好。愿意最用短的间时努力，给人家最大的改变，和母父年的迈速竞度赛。[月亮] —— Allen创日业记Day7️⃣4️⃣6️⃣

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️7⃣️ 饮食 早餐：1个无糖馒头➕1瓶牛奶 午餐：拳头米饭➕水煮青菜➕洋葱炒牛肉 晚餐：拳头米饭➕西红柿炒蛋 运动后：1个香蕉 运动 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1⃣️哑铃侧平举 2⃣️哑铃推举 3⃣️哑铃交替前平举 4⃣️哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1⃣️坐姿髋外展 2⃣️哑铃深蹲 3⃣️哑铃弓箭步 4⃣️哑铃相扑蹲 ——有氧训练 1⃣️帕梅拉三部

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️6⃣️ 饮食 早餐：2个鸡蛋➕1瓶牛奶 午餐：拳头米饭➕炒青菜➕蒸鱼 晚餐：拳头米饭➕炒青菜➕炒牛肉 水果：一个火龙果 运动 1⃣️力量训练-肩膀 2⃣️负重深蹲15*4组 3⃣️负重臀推15*4组 4⃣️帕梅拉三部曲 5⃣️欧阳春晓沙漏腰 6⃣️体态大师肩背篇 7⃣️拉伸 （如果来了姨ma的姐妹，不要做力量训练哦，做一些拉伸或者瑜伽这些轻运动就好了，能帮助我们的身

各位吧友早起空腹跳绳一天跑步一天都是30-40分钟，，下午hit加上无氧也是40分钟，晚上跑步或跳绳30分钟，吃饭就正常碳水蛋白质膳食纤维，就刚开始几天想过年前瘦20-30斤现在165-140斤男生这样年前能达成期望吗，求海量吧友解答

科学的运动起来，28天根本性减脂运动#减脂健身##自我提升##健康身体##减脂课#

挂一个人才，看看

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️5⃣️ 饮食 早餐：红糖馒头➕一瓶燕麦奶 午餐：拳头米饭➕猪蹄焖黄豆➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕炒青菜➕炒猪肉 水果：一个苹果 运动 1⃣️力量训练-肩膀 2⃣️负重深蹲15*4组 3⃣️负重臀推15*4组 4⃣️帕梅拉三部曲 5⃣️欧阳春晓沙漏腰 6⃣️体态大师肩背篇 6⃣️拉伸 （明天或者后天要来姨ma了，今天整个人有点水肿，不开森…不知道姐妹们会这样吗 大家好像

来，留下你减脂期间最大的问题/难点？具体一点的，有问必答

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️4⃣️ 饮食 早餐：一个苹果 午餐：拌面➕丝瓜炒蛋 晚餐：拌面➕青瓜炒瘦肉 水果：一个苹果 运动 1⃣️力量训练-肩膀 2⃣️负重深蹲20次*5组 3⃣️帕梅拉三部曲 4⃣️欧，阳春晓沙漏腰 5⃣️体态大师肩背篇 6⃣️拉伸 （哎呀呀 是谁终于吃上了自己做的菜？原来是我自己哈哈哈哈，丝瓜炒蛋➕酱汁拌面真的太好吃了，低脂又饱腹！！大家也做起来试试看叭～） 宝

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️3⃣️ 饮食 早餐：2个蒸蛋➕一杯豆浆 午餐：拳头米饭➕炒包菜➕炒猪肉 晚餐：拳头米饭➕炒生菜➕炒牛肉 水果：一个苹果 运动 1⃣️力量训练-肩膀（1kg哑铃） 2⃣️负重深蹲20次*4组（3kg哑铃） 3⃣️帕梅拉三部曲 4⃣️欧阳春晓沙漏腰 5⃣️体态大师肩背篇 运动前后记得拉伸！ ( 宝贝们一周内3、4天时间有做运动就可以了哈，平时不要吃太多高热量的零食，不然

目前减脂第三天 我目前的数据 186身高 220斤体重 我发的图是每天晚上吃的东西，中午吃的食堂，但是控制在三口饭+中量的蔬菜+少量的瘦肉之类，早上俩水煮蛋+纯牛奶 然后晚上训练做三组6分钟HIIT的运动 每隔1天做150个哑铃 我这样没有大问题吧，我没数，大佬们帮我看看

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day1⃣️2⃣️ 饮食 早餐：1个苹果➕1瓶牛奶 午餐：拳头米饭➕炒包菜➕炒鸡肉 晚餐：拳头米饭➕炒青菜➕1个大鸡腿 水果：1个香蕉 运动 1⃣️力量训练-肩膀（进阶） 2⃣️无负重深蹲20次*4组 3⃣️帕梅拉三部曲（或其他hiit） 4⃣️欧阳春晓沙漏腰 5⃣️体态大师（针对自身的体态问题去做） 记得拉伸！ (肩部训练要是能全部跟上的宝贝就可以➕重量了哈，把矿泉水换成1kg

打卡阻燃粉的第一天，昨天到今天一下子掉了两斤，第一次感觉吃大餐了也能瘦，开心🥳

身高179 体重 224 每天早上两个鸡蛋一瓶特仑苏 中午吃点面条 然后配点鸡胸 配点 去皮鸡腿 晚上吃个苹果 加半个小时跑步机爬坡 加 一个小时的力量训练 这训练计划有问题吗？

曾经最低是180斤，这两年因为疫情+过劳肥+受伤无法运动，导致迅速增肥（其实看着倒还好，肌肉肥肉一起在长） 但是这两年感觉随着年龄的增长基础代谢有明显的下滑，以前打一场篮球可以瘦2-3斤，现在同样的运动量，瘦一斤都费劲，而且第二天多吃点很快体重就回来了