我每天做力量训练40分钟，然后三十分钟有氧，但是感觉自己出汗过多，比一般人都很多，该怎么办我现在170斤，原来183斤。

像这种是真的吗 热量比我想想中的低很多

小李不吃课程怎么样？ 学习完课程的感受是： 管住嘴。课程会提供每天的饮食指导，但饮食比例并没有固定，如果有偏差，需要自己记录。 迈开腿。课程的视频和录制的跟练视频画面晃动、有杂音，且没有跟练。跟练者需要手动暂停并跟后面的动作，对于已经熟悉的动作，跟练者还需要手动快进。 总的来说，课程中没有独家秘笈，但只要坚持不懈地学习和实践，减肥是没有问题的。

今天是百日减脂的第一天 身高170 体重68Kg 卧推50KG 高位下来35KG

今天你喝奶昔了吗？ 喝奶昔的你开心吗？😊 早餐仪式感拉满， 每个人都有喜欢的不同口味😋

用手持的欧姆龙体脂计。 每天早上比下午晚上测的体脂率低3~3.5%。 这是咋回事

阿拉小布阿非等对 减脂壮壮 需要的哦滴

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如果基础1800，那很有可能下午一小时100。 那跑一小时700多大卡，其实真正也就消耗多600多？

减脂吧新人一枚 初来乍到 忘大神们多多指点 第一张是14年五月份的 通过半年的有氧和饮食相结合把体重减到了66Kg 第二张是想试试把自己长到80KG 看自己还有没有毅力减下去 通过自己不懈努力的该吃吃该喝喝的生活饮食 成功把自己长到了78KG 胖了之后动一动都觉得累 然后就打消了向80KG进军的步伐 所以又一轮的减重计划开始（感觉这么折腾自己病得不轻啊）不过想想人生不就是折腾来折腾去吗 从14年10月30号开始了减减重计划 同天开始戒烟 第三张是1

本人男高一，1.76m 80kg。但跟我一样身高体重的同学比我明显比他瘦，身边人看我也说我最多 140 斤，这是怎么回事是我秤坏了吗？

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day46 吃饭 早餐：南瓜馒头➕咖啡 午餐：米饭➕蒸鸡蛋➕ 炒空心菜 晚餐：煎鸡胸肉➕水煮青菜➕生吃番茄 运动 有氧训练：体态大师➕欧阳春晓沙漏腰➕快走1小时姐妹们要求的跟吃跟练来了，行动起来！！#减脂我是认真的#

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day45 吃饭 早餐：蒸芋头糕➕牛乳茶 午餐：米饭➕蒸猪肉➕ 黄瓜炒蛋➕水煮青菜 晚餐：焖鸡腿➕番茄 运动 有氧训练：体态大师➕帕梅拉燃脂操➕欧阳春晓沙漏腰 力量训练：臀➕腿 1早安式体前屈 2侧深蹲 3站姿提踵 4坐姿髋外展 5哑铃深蹲 6哑铃弓箭步 7哑铃相扑蹲每个动作5组，1-4组20次，第5组25次。 每次来亲戚前10天身体就开始水肿了，眼睁睁看着腰变粗、小腹突出、马甲线消失，体

刘孟易等各种线上健身资源 等待你们的获取

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day4⃣️4⃣️ 吃饭 早餐：全麦面包➕豆奶 午餐：米饭➕自制健康麻辣烫 晚餐：米饭➕黄瓜炒蛋➕水煮青菜 运动 有氧训练：体态大师肩背篇➕帕梅拉燃脂操➕欧阳春晓沙漏腰➕跳绳 姐妹们要求的跟吃跟练来了，行动起来！ #减脂我是认真的#

各位大佬，我现在执行的是半生酮饮食，每天的碳水蛋白摄入量在体重的1g左右，脂肪1.5g至2g，但我现在每天都会进行力量训练和有氧，并且会在运动后补充一些快碳（大概40-50g的米糊），请问这样冲突么，并且最好的饮食方式应该是什么，低碳饮食会让我每天的状态都不是很好，没有精神。身高172，体重75kg。

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day4⃣️3⃣️ 吃饭 早餐：豆奶➕玉米 午餐：米饭➕葱油鸡➕炒包菜➕水煮丝瓜 晚餐：米饭➕鸡蛋豆腐汤➕炒圆椒 运动 ——有氧训练：快走1小时 正确的走路方式是可以变翘臀的：在走路的时候注意收紧核心和夹紧臀部，脚后跟先着地，脚尖最后着地。 ——力量训练：背➕腰腹核心 1⃣️哑铃交替单臂划船 2⃣️哑铃正手俯身划船 3⃣️哑铃反手俯身划船 4⃣️哑铃硬拉夹背 以上每个

特价清理库存： 海德力乳清 260 草莓 咖啡 海德力80%精炼乳清305 海德力肌酸100g*2 45 海德力200g锌镁肌酸 55 海德力进口六榜增肌粉146 香草24.4 巧克力24.3 stt氮泵 苹果 可乐70 诺特v2氮泵500g可乐80 诺特一水肌酸50 氧气四重185五榜 氧气浓缩芝芝桃桃195 CTD乳清六榜 草莓 蓝莓220 CTD乳清5榜 咖啡 椰子 奶茶 芒果 香芋 菠萝185 CTD零乳糖增肌粉 椰奶 草莓135 CTD一水肌酸50 CTD乳清便携装五榜180（8口味混搭） 马泰黑血氮泵结块55

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day4⃣️2⃣️ 吃饭 早餐：南瓜面包➕鸡蛋➕坚果 午餐：拳头米饭➕蒸蛋➕炒包菜➕水煮冬瓜 晚餐：拳头米饭➕蒸鸡腿➕番茄 运动 ——有氧训练 欧阳春晓沙漏腰 帕梅拉燃脂操 体态大师肩背体态改善 运动前后拉伸 ——力量训练 肩➕手臂 每个动作4组，每组12次，第4组力竭。 1⃣️哑铃弯举 2⃣️哑铃垂式弯举 3⃣️哑铃俯身臂屈伸 4⃣️哑铃前平举 5⃣️哑铃侧平举 6⃣️哑铃推举 7⃣

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day4⃣️1⃣️ 饮食 早餐：青菜鸡蛋面 午餐：拳头米饭➕炒虾仁➕炒西兰花➕水煮青菜 晚餐：拳头米饭➕清蒸土豆鸡腿➕炒生菜 运动 ——有氧训练 帕梅拉燃脂操 跳绳 其实每次力量训练的组间歇我都会跳绳： 休息30秒➡️跳绳200下➡️再休息1分钟➡️继续练下一组。 跳绳可以刺激到我们腰腹核心的收紧，让我们再下一组力量训练的过程中能够更充分感受到核心的发力。核心力量越

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day4⃣️0⃣️ 饮食 早餐：紫薯➕鸡蛋➕豆奶 午餐：拳头米饭➕煎鸡胸肉➕炒番茄➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕蒜蓉虾➕水煮丝瓜 运动 ——力量训练 腰腹核心 ：打造腰腹线条，让肉肉看起来梗紧致。 1⃣️卷腹 2⃣️坐姿屈膝卷腹 3⃣️躺姿交替触踝 以上每个动作做4组，1-3组20个，第4组25个。 4⃣️平板支撑 做4组，每组做到力竭。 ——有氧训练 公园快走1小时，快跑10分钟。 ：提高心

两分钟搞定一顿早餐🌞 没有油烟，方便 快捷 卫生 健康 努力让奶昔走进千家万户的厨房

dd历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️9⃣️ 饮食 早餐：瘦肉肠粉 午餐：拳头米饭➕炒猪肉➕蒸蛋➕炒节瓜➕水煮青菜 晚餐：拳头米饭➕水煮虾➕炒青菜 运动 ——力量训练 肩➕手臂 每个动作4组，1-3组12次，第4组力竭。 1⃣️哑铃弯举 2⃣️哑铃垂式弯举 3⃣️哑铃俯身臂屈伸 4⃣️哑铃前平举 5⃣️哑铃侧平举 6⃣️哑铃推举 7⃣️哑铃俯身飞鸟 ——有氧训练 帕梅拉燃脂操 不喜欢跳操的可以选做其他运动： 快

生活是一段长途旅行🌈 记得及时给自己充电🔋 才能持续绽放光芒✨

有没有哪种好用点的测体脂的APP啊，还有秤

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️8⃣️ 饮食 早餐：鸡蛋肠粉➕豆浆 午餐：拳头米饭➕炒猪肉➕炒番薯叶 晚餐：拳头米饭➕西兰花炒牛肉➕水煮菠菜 运动 ——力量训练 臀部➕腿 1⃣️早安式体前屈 2⃣️侧深蹲 3⃣️站姿提踵 4⃣️坐姿髋外展 5⃣️哑铃深蹲 6⃣️哑铃弓箭步 7⃣️哑铃相扑蹲 （每个动作四组，每组20次，第四组23次） ——有氧训练 帕梅拉燃脂操 ——体态改善 体态大师肩背篇 —

如果有了热爱的事❤️ 和想要达成的目标✅ 就全力以赴🏃 不要用别人5%的负面评价💥 去否定自己100%的努力💯

活人不多啊，回复了都没下文。还以为这里可以找一些坑队友，一起互坑呢。

使用三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料减脂塑形时可以搭配其他产品吗？

历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️7⃣️ 饮食 早餐：2个鸡蛋➕1个红薯➕1瓶豆奶 午餐：拳头米饭➕韭菜炒蛋➕水煮菠菜 晚餐：豆角肉沫拌面➕炒空心菜 运动 ——力量训练 我的训练安排是练2休1。今天是休息日，不做力量训练。 对于新手来说，一周三次力量训练，这个训练频率比较合适。如果一开始就一周就安排5次训练，身体一般无法及时有效的恢复。所以建议新手一周至少有2,3天是休息的，每天都练是不

使用三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料后，一般需要多久能看到纤体减脂的效果？

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤。 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️6⃣️ 饮食 早餐：半截玉米➕1个鸡蛋 午餐：拳头米饭➕蛋炒胡萝卜➕水煮丝瓜 晚餐：拳头米饭➕蒸鱼➕蒜蓉生菜 运动 ——力量训练 背➕腰腹核心 1⃣️哑铃交替单臂划船 2⃣️哑铃正手俯身划船 3⃣️哑铃反手俯身划船 4⃣️哑铃硬拉夹背 以上每个动作做4组，1-3组15个，第4组18个。 5⃣️卷腹 6⃣️坐姿屈膝卷腹 7⃣️躺姿交替触踝 以上每个动作做4组，1-3组30个

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️5⃣️ 饮食 早餐：板烧鸡腿堡➕豆浆 午餐：拳头米饭➕盐焗鸡➕苦瓜酿➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕土豆丝炒牛肉➕炒青菜 运动 ——力量训练 手臂➕肩 每个动作4组，1-3组12次，第4组15次。 1⃣️哑铃弯举 2⃣️哑铃垂式弯举 3⃣️哑铃俯身臂屈伸 4⃣️哑铃前平举 5⃣️哑铃侧平举 6⃣️哑铃推举 7⃣️哑铃俯身飞鸟 ——有氧训练 帕梅拉燃脂操 力量之后建议做有氧

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战 6 个月内再瘦 10 斤，达到 108 斤的目标 Day3⃣️4⃣️ 🥣饮食🥣 早餐：豆奶➕红薯➕葡萄 午餐：拳头米饭➕蒸鸡腿➕焖虾➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕菠菜豆腐鸡蛋汤 运动 ——有氧➕体态改善 1、帕梅拉燃脂操 2、体态大师肩背篇 ——力量训练 肩膀(每组 12 次*4 组) 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 臀腿(每组 15 次*4 组) 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲 3、哑铃弓箭步 4、哑铃相扑

挑食不是个好习惯，但是对于患有脂肪肝的人来说，主动“挑食”反而能更好的保持健康。减轻脂肪肝，这么选食物。 主食类：限制主食的摄入量，每日上限为半斤。尤其对于白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等精制主食，应降低摄入比例。多吃粗杂粮，这些食物富含大量无机盐和维生素，并且富含丰富的膳食纤维。 蔬菜类：每日至少摄入500克蔬菜，建议多吃芹菜，其富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低血脂和胆固醇的效果；海带富含

如果不是的话，什么花茶的效果比较好

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️3⃣️ 饮食 早餐：火龙果➕油桃 午餐：米饭➕红薯➕玉米炒猪肉➕焖鸡肉 ➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕水煮鸡蛋➕煎豆腐➕炒青菜 运动 ——有氧➕体态改善 1⃣️帕梅拉燃脂操 2⃣️体态大师肩背篇 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲 3、哑铃弓箭步 4

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各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️2⃣️ 饮食 早餐：1瓶豆奶➕3个奥利奥 午餐：拳头米饭➕西芹炒猪肉➕炒番茄➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕煎豆腐➕蒸蛋 运动 ——有氧➕体态改善 1帕梅拉燃脂操 2体态大师肩背篇 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲 3、哑铃弓箭步 4、哑铃相扑蹲 背部

由野 快束 健康减脂🍬❤️W75Q30向着目标继续努力

各位刘亦菲 历时3个月，从130斤瘦到118斤 挑战6个月内再瘦10斤，达到108斤的目标 Day3⃣️1⃣️ 饮食 早餐：1瓶豆奶➕1个油桃➕1条番薯 午餐：拳头米饭➕洋葱炒肉➕水煮鸡蛋➕炒番茄➕炒青菜 晚餐：拳头米饭➕焖鸡翅跟➕炒瓜苗 运动 ——有氧➕体态改善 1、帕梅拉燃脂操 2、体态大师肩背篇 ——力量训练 肩膀（每组12次*4组） 1、哑铃侧平举 2、哑铃推举 3、哑铃交替前平举 4、哑铃俯身飞鸟 臀腿（每组15次*4组） 1、坐姿髋外展 2、哑铃深蹲 3、哑铃弓