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5学会照顾自己
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1Xy丶醉
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3-9
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8100%
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0实不相瞒，本人年轻的时候用过这种方法……实际操作起来就是一天吃三个苹果，坚持三天。坚持到第二天的时候，我就感觉自己头晕眼花，胃疼，浑身发冷。其实这种减肥方法的原理，就是过度节食，难以坚持不说，还对身体损耗很大。你会很容易陷入「节食-暴食-再节食」的恶性循环中，导致消化道受损，尤其是女生还容易月经失调乃至闭经。体重很容易反弹。长此以往，不仅会造成心理问题，还可能发展成厌食症或暴食症。
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0晚上克制了自己想吃的欲望了，那么早餐就可以奖励下自己。早餐要吃得讲究，要吃饱吃好。早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。
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4有没有姐妹接触过懿之韵他家靠谱不
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0蛋白供能比高于20%或1.5g蛋白每千克体重/天，但是蛋白供能比不要超过30%或>2克每千克体重/天。对于大部分女性，每天摄入1500千卡饥饿感不会很明显，好坚持。1500千卡的20%由蛋白提供的话，对应的蛋白是75克的食物。
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1在20世纪最大的风暴相信就是减肥风暴了，很多女性一辈子都在和减肥做斗争，而到了21世纪最大的风暴则是雕塑S型完美曲线。
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0很多人认为运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做长时间的有氧运动。这个说法已经没办法追溯源头了，但可以肯定的是这个说法是完全错误的。从运动开始的第一分钟开始，就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点儿的差别，并不是运动一过30分钟人体就开始奇迹般地只消耗脂肪了。 在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+暴发式抗阻力运动）最有利于“燃脂”，虽然这类
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0减肥≠低脂，这是近几十年营养学研究的一致结果，数不胜数的试验证实低脂肪膳食的减肥效果并不是最好的，而且“地中海饮食”的脂肪含量达到37%左右，比普通膳食要高，但它却是一种非常健康的饮食方式。 “减肥就要减少脂肪摄入”是一种根深蒂固的错误观念。有些人的想法是吃什么长什么，多吃脂肪就长肥肉。这种观念是错误的，所有的食物，不论是脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，都要经过消化吸收后成为最基本的小分子才能被人体吸收
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0很多人提到减肥的第一反应是吃“草”、吃水果以及喝果汁、代餐之类。蔬菜和水果本身是有益健康的，大多数健康食谱推荐每天摄入几份蔬菜、水果，被很多营养师、医生推荐的“地中海饮食”也是一样。但是如果不在其他行为和生活方式上作出改变，如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜、水果，或者仍然持续静坐的生活方式，那么单凭吃蔬菜、水果本身是无法减肥的。 还要提醒大家注意的是，水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食
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0有一种说法是体重是由基因决定的，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。肥胖确实有基因的成分。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的效果。 从20世纪初到现在，人类肥胖的比例是明显上升的，而人类的基因并没有太大的改变，改变的只是环境因素，这更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。
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0有人认为，月经结束后的 7～14 天，消耗的热量是平时的两倍，这个时候减肥很容易。但是实际上，这完全是一条谣言！要是真的有这样好的事，多少妹子恨不得一个月来好几次姨妈？研究显示，月经期不会让人的新陈代谢有明显的加快。所以减肥还是不要分时间，下定决心后就开始行动吧！
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0担心跳绳会让小腿变粗的人，可以放心了。肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动刺激，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。中速跳绳 30 分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」，小腿看起来也会更细。 另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。
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0生活中有些人会通过裹保鲜膜、穿排汗衣的方式来达到运动时大量排汗的目的。但其实减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。减肥，出多少汗不重要，最关键的还是坚持动起来。
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0减肥的关键摄入要小于消耗，要消耗热量就得多运动。靠墙竖腿的热量消耗少到可以忽略不计，相当于一动不动。另外，减肥只可能全身同时减，不可能只减大腿或小腿。
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0对于现在的女性来说追求美丽是永无止境，尤其是在这个新时代生活的环境中，身材管理对于女性来说就是一门必修课程，因为很多时候同样的姿势动作在别人看来美感度是完全不同的，只有身材好的、丰满的才叫女生，反观身材不好的只会被人叫成“女婶”。
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30管住嘴迈开腿，除了需要注意饮食，每周进行3~5次，半小时左右的运动也必不可少。它不仅仅是消耗脂肪的好方法，还可以有效抗焦虑！观察过身边热爱运动的朋友们应该不难发现长期坚持锻炼的人状态真的会不一样，身材匀称、皮肤紧致还能始终保持着饱满活力。因为专注运动的过程可以有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还会促使大脑，产生“快乐因子”内啡肽，大大提升心情的愉悦和满足感。0大家尽可能调整作息时间，让身体回到正常的生活节奏！熬夜会增加夜间进食的机会，晚睡1个小时就可能多吃一顿宵夜，还会导致睡眠不足，这样第二天的基础代谢更低，食欲更旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！00大家可以注意周围的肥胖人群，吃饭是不是大多狼吞虎咽？因为吃的快大脑都反应不过来你吃了多少直到吃撑才会感觉到吃饱，这样不容易消化，也更易肥胖。所以在进食的时候我们可以有意识地放慢速度，大概吃一口咀嚼15~20下养成细嚼慢咽的习惯，大概吃到7分饱就可以放下筷子，自然而然地减少了食量与热量！0一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。但如果每天能将热量摄入减少100大卡，每周大约就能减去1~2公斤，所以改掉高热量重口味的饮食习惯，能够循序渐进减轻身体负担。01、胖在皮 如果你是正处在减肥的期间的话，那么汤圆的外皮是不建议使用糯米粉，因为糯米它的碳水含量是非常的高的，并且这些不友好的升糖指数也会让你囤积大量脂肪的。 2、胖在馅 其实除了白白糯糯的汤圆皮外，汤圆的馅料才是真正的热量重灾区。尤其是现在的人口味十分的挑剔，那些传统的芝麻馅和花生馅的汤圆已经不能满足大家对口味的需求了，接着就延伸出各种馅料的汤圆，如热量巨高的巧克力馅汤圆和榴莲馅汤圆不断刷新着卡路里的3在减肥这件事上对全世界的女人来说都会像奥特曼打小怪兽一样，往往是秋膘都还没来得及去减掉冬膘就马上又贴上来，可以说是一波接着一波根本没有停止过。0减肥的人为什么一下子会这么多？在这里不得不说是潮流和趋势使然。一方面是生活环境和生活方式的改变，导致肥胖的人大幅度的增加；而另一方面则是“苗条"淑女，君子好逑，现在大众的审美都会取向“瘦子”，使得减肥的少男少女趋之若鹜。 另外还有一个更为重要的原因就是，现在越来越多的人意识到肥胖和很多疾病有关联，如糖尿病、脂肪肝、心脑血管等很多慢性疾病都有关联。而肥胖的人群往往是站在健康与疾病的边缘，有可能退一0如果我们但营养学的角度来看的话，那么土豆确实是减肥食材的最优之选，因为土豆里面的淀粉（抗性淀粉）结构是比较特别的，它的消化吸收率是非常的低，而且土豆煮熟后放凉会有更高的抗性淀粉比例，所以吃凉土豆会更加的有利于我们减肥。0虽说跑步是一种非常好的减脂塑形的方法，但不过在早上跑步和在晚上跑步所消耗的热量都会存在差异的，在晚上有科学研究表明：在同等时间和运动强度下人在晨跑时所消耗的热量会比夜跑时消耗的热量更多，简单来说就是晨跑会更加有利于燃烧脂肪实现减肥的目标，这主要是因为我们人体在经过一晚上的睡眠之后体内的热量的消耗已经没有多少了，而作为备用能源的脂肪会在早上跑步的过程中就必须充当热量给人体，不然就会像汽车没有油那样了00没想到就这样瘦下来了，减肥我走过太多弯路了，真的感谢那个小姐姐的产品让我瘦下来了，因此我也代理了这个产品，这是我用过最温和最有效的产品了，真心推荐给大家，希望大家都能变成自己的理想体重#减肥##减肥推荐##减肥逆袭#共 6 张0有不少人以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体也是有伤害的。因为身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。长期用水果当正餐，仅依靠水果中所含的营养成分，不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力、贫血，抵抗力也会下降，极易诱发各种感0如果大家在吃完饭之后有休息的时间的话，一定要切记不要刚吃完就马上坐在那休息，可以摸摸自己肚子上的肉肉后告诉自己要站起来走两步或者可以靠墙站，这样做可以避免食物堆积在腹部让肚子变大，还有在吃完晚饭的时候可以出门散散步，不要想着吃完就直接躺在床上或者沙发上玩手机。在睡觉前可以用手掌放在肚脐上面轻轻的按照顺时针的方向按摩50下，做完再反过来按摩50下，反复做几次就可以了，按摩腹部可以促进局部的血液循环，对增0根据国家相关标准规定，每100毫升饮料中含糖量≤0.5克就可以标注为无糖饮料。市面上所售的无糖饮料是指不含蔗糖和葡萄糖、麦芽糖、果糖等成分的饮料。如果仔细看配料表，你会发现一些无糖饮料，添加了甜蜜素、木糖醇等人工代糖或者天然代糖，因此，这种所谓的“无糖”并不是绝对意义上的“零糖”。 根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。正常情况下，如果大家每天固定吃三餐，从0有些女性尝试纯蛋白减重饮食。这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。但是，摄取的动物蛋白的每提升1g，便会造成平均约1.75mg的钙从尿中消退。过多蛋白质会加速骨骼中的钙丢失，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。高蛋白饮食可引起肾小球高滤过状态、增加肾小管代谢反应，引起蛋白尿增加，无论是对于肾功能0碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，是自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。机体中碳水化合物主要由葡萄糖、糖原和含糖的复合物构成。膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源，能够提供和储存热能，保证大脑功能必需的能量并参与细胞的组成和多种活动，同时还有调节脂肪代谢、提供膳食纤维、节约蛋白质和增强肠道功能等作用。不吃主食，机体缺乏碳水化合物，减少提供大脑能量的来源，这样极易0间歇性禁食（Intermittent Fasting，IF），是指禁食与正常饮食周期交替进行的一种饮食方式；在禁食期间，不摄入任何热量或只摄入极低热量。只要掌握规范的操作，可以在不伤身的基础上达到控制体重的效果。合理的间歇性禁食，可以使机体在一段时间内达到能量摄入和能量支出平衡（即避免长胖），甚至达到能量负平衡（对减肥有帮助）。0当你身体的压力很大的时候，也就是身体的皮质醇是升高的状态，皮质醇的升高就会促进胃饥饿素的分泌，就会让你比平时更加的容易饿，更加的想要吃高油高糖的食物，那就会让减脂更加的难；这里尤其是自己带孩子的宝妈，和工作非常的忙碌的创业女生，一定要关注自己的压力，多尝试去找到适合自己的减压的方法；0其实减脂瘦下来，是7分吃，3分练。这个意思就是，调整饮食的效果，好过了运动训练； 跑步一小时约消耗400-600大卡的热量，相当于你喝的一杯奶茶的热量；当然每个人的跑步速度和身体情况不同，不是一个恒定的数值；但是运动消耗的热量，是不能只是看运动当下的热量消耗的，运动后我们的身体还是会继续消耗热量的； 我们的身体依靠不同的燃料提供能量碳水化合物和脂肪，运动时候，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃0肉类的蛋白质食物，相比米饭、面条的碳水化合物会更加难消化一些，难消化的食物在胃里的时间会更加长一些，那就更延长胃的饱腹感，有饱腹感就更加不容易想吃东西； 当任何食物通过你的消化系统时，都会促使一种叫做 酪酪肽的激素释放到血液中。当酪酪肽到达大脑时，它会压制住饥饿信号，因此你不再感到饥饿，而是有感到饱的感觉，而蛋白质引发释放的酪酪肽远比其它的食物更多；所以，可以在平时三餐的饮食里多吃些肉类的蛋白质的食0可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。比如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等。 限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。比如：棉花糖、奶糖、水果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。总而言之就是要吃得科学，多吃低脂、低盐、低0对于适合运动的人群，可进行快慢交替的间歇性训练。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖介绍说，运动减肥，要找到一个度。如果强度过大，练的是肌肉，不减肥肉。强度太低，会导致劳损。进行间歇性训练的方法：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助减肥降脂。0你有没有买街头炒面却多到吃不完的经历？或者抱怨过爸妈给你盛的炒饭太多了？多乎哉？不多也。比起饭和菜分开吃，“炒饭”或“盖饭”确实容易看起来更多，但这样反而能让你吃得少。 康奈尔大学的研究团队在2012年发现，一顿饭提供的菜品种类越多，人们吃的就越多。有24名志愿者参加了为期4周的实验，这4周里，他们的午餐由实验人员指定。菜单有两种，炒菜或意面，不同的是，前两周是混着给，后两周是分着给。以“炒菜”为例，前两周，0减肥分享 想瘦来共 4 张30
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