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49本人刚开始健身,训练两个多月了 身高170 体重67kg 卧推30kg 深蹲40kg 硬拉45kg 高位下拉30kg 二头弯举8.5kg 推举8.5kg 以上为8rm做组重量 想说统计一下吧友的训练年限和力量水平,一方面让小白个参考,了解自身力量水平,另一方面有个目标,方便的话就分享一下吧。 也能看看自己发展是否均衡,避免偏科。
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220717016之前只能做两三个,后来双手握杆距离宽了一些,就能做五六个了。之后练了一段时间一直没提升,今天做的时候把双腿往前伸,居然能做十个了!13练腹肌以及腰腹肌群,加强腰部的肌肉支撑 是否可以改善或者缓解腰突的疼痛感?21去年九月份系统训练到现在,179,70kg,从推空杆蝴蝶振翅到现在50kg 5*8,一周五练,每次1h左右。照镜子感觉和没练过,不知道还应该坚持吗。01我一个瓶子大概600ml(农夫山泉差不多)。才勉强剩一些没溶解。每次中午喝完肚子好撑50三个功能 1上下回旋(下拉 上放) 2牵引回缩 (手臂前伸 后缩) 3上提下沉(耸肩 沉肩) 下拉类动作(各种高位下拉) 1先动手臂(侧重大小圆肌) 2先动肩胛骨(侧重中下斜方肌)682每块肌肉一周练20组效果好,那三角肌和胸肌这种分三个部分的肌肉是每部分肌肉都要一周练20组吗? 三头肌的三个头也要每个头各练20组吗?15在学校没有哑铃什么的 增肌也无所谓啦 就想随便练练 锻炼一下身体 我不打算多做的 因为是新手 想稍微练英雄而已 以下是我的计划 望看看大佬看看有什么不妥 跑步一公里 练的差不多了再往上增加 因为刚练就不突然加四五公里 能跑一公里不怎么喘气再继续加 有氧之后再去做 引体向上 每组十个 共十组 然后标准俯卧撑也是每组十个 共十组 我这样做有什么不妥吗 会不会没有锻炼到其他部位42我在一个健身群里面吹水,谈到增肌,有个A来教导我。以下是我们一部分对话: 我:我现在在增肌,平时胃口不好,会吃不够消耗,所以我经常去吃华莱士,7.9两个堡、19.9八翅桶很划算 A:这不行,这会掉肌肉的! 我:脏不脏无所谓啦,反正增重就行,而且我重了20斤,身体比例和增重前差不多,就是围度大了。 A:不要在吃了,会掉肌肉的! 我:为什么会掉肌肉? A:吃多脂肪会掉肌肉的! 我:为什么会掉肌肉,人体又不是吃什么就直接转化成什9371120153621我感觉我一桶on蛋白粉白买了 用不到 我大多数六点下班 下班后锻炼,锻炼前后吃个馒头,九点到家再继续吃晚饭 蛋白粉好像吃不到,有时候中午锻炼,锻炼后直接去吃中饭,你们说这蛋白粉咋用,刚买没喝几次,兄弟们指点怎么用,要不然少吃一餐饭也不合适吧,感觉下午两三点锻炼的最合适123103本人喜欢运动(跑步骑行之类),第一次健身,练的上肢,练了两小时,之后两天肌肉酸痛一直不缓解。我平时也有自己的生活,不能一直带着这酸痛感学习生活,就算不能消除也想缩短下酸痛时长。上网查了一下说是延迟性肌肉酸痛,攻略说要配合谷氨酰胺和蛋白粉,想请问下大佬们: 1.我是因为第一次练才酸痛严重,练久了会减轻吗? 2.有没有推荐的蛋白粉和谷氨酰胺,要买成品还是买原料自己配?9247125008u们本人现在170 108斤 只能在寝室锻炼 有一些肌肉线条 但是不明显 我想要更明显点应该是增肌 还是 像网上说的那样做有氧什么的降低体脂率 求8u们指点#减脂##小白##体脂率#144828306是用自己最大重量还是比最大重量小一点,力量不够时,是要降次数吗,求指教064165199011就是新人健身听别人的建议,天天吃水煮菜然后和他一起训练大概快两周了突然感觉到头晕头疼特别是蹲下之后起来最近还在吃感冒药但是前几天就没有什么问题2初中的时候健身过三年,现在的我在体训队里难辨雄雌,我的水平还是女生的水平,就算把我放在男生里一起练别人也看不出来,只会把我当成沉淀哥,以前留长发的时候看着像村姑,穿cos也被人认成男娘,我在健身之前都没有这样,但是我认识的健身的女生也没有像我这样0