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0今天这碗面不到十分钟就能搞定，还很美味～有肉有蔬菜还有主食，一碗搞定一餐！-✅食材：荞麦面、肥牛卷、西兰花✅酱汁：蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻淋上热油激发香味，再加2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、一点代糖✅做法：1、肥牛卷、西兰花、面条煮熟捞出放入碗中2、淋上酱汁拌匀即可-其实动作快的话五分钟就可以吃上了哈哈哈哈！细细的荞麦面上裹满了酱汁，敲入味的！主要是这个酱汁拌啥都好吃，水煮菜救星！！减肥的姐妹一定要试试
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0hello姐妹们 今天吃肉酱拌面！自己做的肉酱料就是足，拌着面条一起吃也太香了！敲简单快学起来～-✅食材：洋葱、香菇、小米辣、瘦肉末、荞麦面✅料汁：3勺料酒、4勺生抽、1.5勺老抽、1勺代糖、1勺淀粉、半碗水✅做法：1、锅里少许油，油热后放入蒜末炒软2、放入肉末翻炒至变色，放入两勺黄豆酱翻炒均匀3、放入香菇炒熟，倒入料汁和小米辣，煮至汤汁浓稠4、面条煮熟捞出，淋上肉酱和香菜，拌开即可-这碗拌面真的可以出摊，别提多香了！肉
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0hello姐妹们 今天吃肉酱拌面！自己做的肉酱料就是足，拌着面条一起吃也太香了！敲简单快学起来～-✅食材：洋葱、香菇、小米辣、瘦肉末、荞麦面✅料汁：3勺料酒、4勺生抽、1.5勺老抽、1勺代糖、1勺淀粉、半碗水✅做法：1、锅里少许油，油热后放入蒜末炒软2、放入肉末翻炒至变色，放入两勺黄豆酱翻炒均匀3、放入香菇炒熟，倒入料汁和小米辣，煮至汤汁浓稠4、面条煮熟捞出，淋上肉酱和香菜，拌开即可-这碗拌面真的可以出摊，别提多香了！肉
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0hi姐妹们，好几天不见！今天分享一个之前经常吃的面，色香味俱全，好吃又简单！姐妹们可以试试看哦～-✅食材：乌冬面、菠菜、肉肠、蟹肉棒✅做法：1、碗中碗中放蒜末、白芝麻、粗细辣椒面、花椒粉、浇上一勺热油，加2勺生抽、半勺老抽、2勺陈醋、一小勺鸡精、一丢丢盐、半勺代糖搅拌均匀2、锅里水沸后放入乌冬面煮2-3分钟，把煮面汤舀入碗中3、把乌冬面放入碗中、放入煮熟的配菜即可-就这么简简单单，配菜也可以换成自己喜欢吃的喔！和
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0hi姐妹们，好几天不见！今天分享一个之前经常吃的面，色香味俱全，好吃又简单！姐妹们可以试试看哦～-✅食材：乌冬面、菠菜、肉肠、蟹肉棒✅做法：1、碗中碗中放蒜末、白芝麻、粗细辣椒面、花椒粉、浇上一勺热油，加2勺生抽、半勺老抽、2勺陈醋、一小勺鸡精、一丢丢盐、半勺代糖搅拌均匀2、锅里水沸后放入乌冬面煮2-3分钟，把煮面汤舀入碗中3、把乌冬面放入碗中、放入煮熟的配菜即可-就这么简简单单，配菜也可以换成自己喜欢吃的喔！和
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0姐妹们！今天我们来做一个小炒酸菜牛肉饭！酸辣爽口低脂低卡高蛋白，超下饭的～爱炫饭的姐妹都去做～-✅食材：酸菜、牛肉卷、米饭✅做法：1、锅里少油烧香蒜末、放入牛肉卷炒至变色2、放入酸菜、小米辣翻炒均匀，加1勺蚝油、1勺生抽翻炒均匀3、炒好的酸菜牛肉盖到米饭上拌匀即可开动～✅tips：酸菜先放清水里浸泡10分钟，可以去除多余的酸味和咸味喔-很简单吧，酸菜的热量非常低，酸酸的味道和牛肉真是绝配！酸辣过瘾，搭配米饭好吃到
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0姐妹们！今天我们来做一个小炒酸菜牛肉饭！酸辣爽口低脂低卡高蛋白，超下饭的～爱炫饭的姐妹都去做～-✅食材：酸菜、牛肉卷、米饭✅做法：1、锅里少油烧香蒜末、放入牛肉卷炒至变色2、放入酸菜、小米辣翻炒均匀，加1勺蚝油、1勺生抽翻炒均匀3、炒好的酸菜牛肉盖到米饭上拌匀即可开动～✅tips：酸菜先放清水里浸泡10分钟，可以去除多余的酸味和咸味喔-很简单吧，酸菜的热量非常低，酸酸的味道和牛肉真是绝配！酸辣过瘾，搭配米饭好吃到
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0巨掉秤的的生菜虾仁蛋饼！有菜有蛋有虾，五分钟就能搞定，早餐或者晚餐吃都行！！假期结束想快速恢复或者是放纵餐、暴食后都能吃！-✅食材：生菜、鸡蛋、虾仁✅做法：1、虾仁里打入两个鸡蛋，搅拌均匀2、生菜切丝，倒入虾仁，加黑胡椒粉少许、五香粉少许、盐适量，搅拌均匀3、少油热锅，倒入生菜鸡蛋液，煎至双面金黄即可！-煎出来特别香！可以蘸点番茄酱一起吃，喜欢吃辣的还可以蘸辣椒或者干碟！吃得饱饱的还能掉秤！姐妹们快去试
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0巨掉秤的的生菜虾仁蛋饼！有菜有蛋有虾，五分钟就能搞定，早餐或者晚餐吃都行！！假期结束想快速恢复或者是放纵餐、暴食后都能吃！-✅食材：生菜、鸡蛋、虾仁✅做法：1、虾仁里打入两个鸡蛋，搅拌均匀2、生菜切丝，倒入虾仁，加黑胡椒粉少许、五香粉少许、盐适量，搅拌均匀3、少油热锅，倒入生菜鸡蛋液，煎至双面金黄即可！-煎出来特别香！可以蘸点番茄酱一起吃，喜欢吃辣的还可以蘸辣椒或者干碟！吃得饱饱的还能掉秤！姐妹们快去试
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0本次测评的是市面上价格比较能接受，热度比较高的四款：✅价格中澜<昔日印象=禾甘<爱乐甜✅外观禾甘颗粒最细，其次是昔日印象，中澜和爱乐甜更像白砂糖似的颗粒感爱乐甜颜色比较清透接近蔗糖，其它三款偏白✅加热反应、味道1、昔日印象：加热过程有烟雾，整体味道先甜再慢慢回一点点苦2、爱乐甜：加热过程有烟雾，入回口感和甜度比较像蔗糖，不返苦3、禾甘：甜度适中，有一点刺鼻，先甜回味有一点点苦4、中澜：有股工业味、刺鼻
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0本次测评的是市面上价格比较能接受，热度比较高的四款：✅价格中澜<昔日印象=禾甘<爱乐甜✅外观禾甘颗粒最细，其次是昔日印象，中澜和爱乐甜更像白砂糖似的颗粒感爱乐甜颜色比较清透接近蔗糖，其它三款偏白✅加热反应、味道1、昔日印象：加热过程有烟雾，整体味道先甜再慢慢回一点点苦2、爱乐甜：加热过程有烟雾，入回口感和甜度比较像蔗糖，不返苦3、禾甘：甜度适中，有一点刺鼻，先甜回味有一点点苦4、中澜：有股工业味、刺鼻
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0油麦菜这么做真的绝，比炒着吃香多了！！还低卡！！平时或者减脂期都能吃！-✅做法：1、锅里加入油和盐，把油麦菜放进去焯熟捞出装盘2、碗里加入蒜末、1勺生抽、1勺老抽、1勺香油、1勺醋，再加入一勺芝麻酱拌匀，淋到菜上即可-真的太香了，芝麻酱混合油麦菜的清甜，真的绝了！！五分钟就搞定，平常或者减脂期都是很不错的选择喔～ #减脂##健身#
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0油麦菜这么做真的绝，比炒着吃香多了！！还低卡！！平时或者减脂期都能吃！-✅做法：1、锅里加入油和盐，把油麦菜放进去焯熟捞出装盘2、碗里加入蒜末、1勺生抽、1勺老抽、1勺香油、1勺醋，再加入一勺芝麻酱拌匀，淋到菜上即可-真的太香了，芝麻酱混合油麦菜的清甜，真的绝了！！五分钟就搞定，平常或者减脂期都是很不错的选择喔～ #减脂##健身#
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0Hi姐妹们！假期结束，长得肉该还回去了！今天掉了1斤！今天分享九种鸡腿的做法，又香又好吃～鸡腿肉是优质蛋白质，很适合刷脂的时候吃哦！-🍜电饭煲一锅卤✅食材：四个鸡腿、煮熟的鸡蛋、香菇✅做法：1、鸡腿、鸡蛋、香菇划刀放入电饭煲，五香粉适量、小米辣、香叶两片、桂皮一小块2、再放葱段、姜片、料酒2勺、代糖2勺、老抽2勺、生抽2勺、花椒、八角几颗3、倒入清水没过鸡腿，摁煮饭键等熟即可-🍜藤椒鸡腿✅ 材料：四个鸡腿、青花椒
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0Hi姐妹们！假期结束，长得肉该还回去了！今天掉了1斤！今天分享九种鸡腿的做法，又香又好吃～鸡腿肉是优质蛋白质，很适合刷脂的时候吃哦！-🍜电饭煲一锅卤✅食材：四个鸡腿、煮熟的鸡蛋、香菇✅做法：1、鸡腿、鸡蛋、香菇划刀放入电饭煲，五香粉适量、小米辣、香叶两片、桂皮一小块2、再放葱段、姜片、料酒2勺、代糖2勺、老抽2勺、生抽2勺、花椒、八角几颗3、倒入清水没过鸡腿，摁煮饭键等熟即可-🍜藤椒鸡腿✅ 材料：四个鸡腿、青花椒
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0hi，今天分享一个刮油掉秤汤！清爽好喝，低脂高蛋白，很适合假期结束后减脂减脂喝！✅食材：牛肉、豆腐、豆苗✅做法：1、水开下入豆腐和豌豆苗2、下入牛肉片煮两分钟，放适量胡椒粉和盐就好啦！-做法超级简单，五分钟都不用就能搞定！放假吃多了赶紧来一碗～晚餐喝这个敲掉秤的！妥妥的刷油神器，一起健康减肥！ #减脂##健身#
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0hi，今天分享一个刮油掉秤汤！清爽好喝，低脂高蛋白，很适合假期结束后减脂减脂喝！✅食材：牛肉、豆腐、豆苗✅做法：1、水开下入豆腐和豌豆苗2、下入牛肉片煮两分钟，放适量胡椒粉和盐就好啦！-做法超级简单，五分钟都不用就能搞定！放假吃多了赶紧来一碗～晚餐喝这个敲掉秤的！妥妥的刷油神器，一起健康减肥！ #减脂##健身#
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0hihi姐妹们热乎乎香喷喷的米饭又来了！！今天分享上海菜饭！食材简单又好吃，没去过上海那就自己做着尝一尝~米饭没有那么可怕喔，每天要保证碳水的摄入，健康减脂！-✅食材：大米、腊肠、菜心（糙米、杂粮米都可以）✅做法：1、大米洗净，放入电饭煲加水没过大米2、再放入腊肠丁和一丢盐，按煮饭3、青菜切丁炒熟，米饭快好的时候把青菜放进去，焖五分钟即可！✅tips：减肥的姐妹可以多加些青菜～-米饭晶莹剔透的，粒粒分明不过就是我这
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0hihi姐妹们热乎乎香喷喷的米饭又来了！！今天分享上海菜饭！食材简单又好吃，没去过上海那就自己做着尝一尝~米饭没有那么可怕喔，每天要保证碳水的摄入，健康减脂！-✅食材：大米、腊肠、菜心（糙米、杂粮米都可以）✅做法：1、大米洗净，放入电饭煲加水没过大米2、再放入腊肠丁和一丢盐，按煮饭3、青菜切丁炒熟，米饭快好的时候把青菜放进去，焖五分钟即可！✅tips：减肥的姐妹可以多加些青菜～-米饭晶莹剔透的，粒粒分明不过就是我这
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0hi姐妹们！今天分享四款减脂期经常吃的拌饭！低卡健康，做法还简单！别提多香啦，快来试试～-🍜太阳蛋烤牛肉拌饭✅食材：牛肉片、生菜、鸡蛋、糙米饭✅酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、青红椒、少许温水、几滴香油✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；生菜切丝、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开动-🍜时蔬杂粮饭✅食材：杂粮米、豆芽、胡萝卜、香共 4 张
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0hi姐妹们！今天分享四款减脂期经常吃的拌饭！低卡健康，做法还简单！别提多香啦，快来试试～-🍜太阳蛋烤牛肉拌饭✅食材：牛肉片、生菜、鸡蛋、糙米饭✅酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、青红椒、少许温水、几滴香油✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；生菜切丝、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开动-🍜时蔬杂粮饭✅食材：杂粮米、豆芽、胡萝卜、香
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0青椒和鸡蛋，这个搭配真的太好吃了，减脂期一定别错过了，有手就会做！-✅食材：请教、鸡蛋、大蒜✅做法：1、青椒、大蒜表面刷薄油，空气炸锅烤5-8分钟出行虎皮2、放入熟鸡蛋，加1勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、少许地方捣碎，加一勺老干妈拌匀-一口下去好满足啊，夹馒头、吐司都可以！早上吃再搭配一杯黑咖啡，精神满满的一上午都不会饿！中午也能吃～减脂期快学起来！ #减脂##健身#
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0青椒和鸡蛋，这个搭配真的太好吃了，减脂期一定别错过了，有手就会做！-✅食材：请教、鸡蛋、大蒜✅做法：1、青椒、大蒜表面刷薄油，空气炸锅烤5-8分钟出行虎皮2、放入熟鸡蛋，加1勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、少许地方捣碎，加一勺老干妈拌匀-一口下去好满足啊，夹馒头、吐司都可以！早上吃再搭配一杯黑咖啡，精神满满的一上午都不会饿！中午也能吃～减脂期快学起来！ #减脂##健身#
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0hihi姐妹们！今天吃西葫芦牛肉拌饭！太好吃了，香辣入味，做法也很简单！一碗里面有肉有蔬菜有碳水，一整个大满足~-✅食材：牛肉片、西葫芦、米饭✅酱汁：蒜末和芝麻浇上热油，2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖和小米椒✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；西葫芦切丝炒熟、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开饭啦-这个拌饭是我近期做的最好吃的一道减脂餐了
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0hihi姐妹们！今天吃西葫芦牛肉拌饭！太好吃了，香辣入味，做法也很简单！一碗里面有肉有蔬菜有碳水，一整个大满足~-✅食材：牛肉片、西葫芦、米饭✅酱汁：蒜末和芝麻浇上热油，2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖和小米椒✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；西葫芦切丝炒熟、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开饭啦-这个拌饭是我近期做的最好吃的一道减脂餐了
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0这个酱油手撕鸡真的香嫩入味！简直是懒人福音呀，好吃简单，有手就会，卖相和味道都被家里人夸了！-✅食材：鸡腿、姜蒜✅做法：1、鸡腿用热水烫一下，把水倒掉2、用红糖2勺、料酒3勺、生抽4勺、蚝油2勺、老抽1勺、盐和胡椒粉适量，抓匀腌制40分钟3、电饭煲内胆刷油，铺上姜蒜，铺上鸡腿倒入腌制的料汁，摁煮饭键即可✅tips：这里面加了4勺酱油喔，因为用的这款酱油是自然发酵，口感清爽，放了4勺也不会觉得腻喔！-虽然这么简单但是味道真
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0这个酱油手撕鸡真的香嫩入味！简直是懒人福音呀，好吃简单，有手就会，卖相和味道都被家里人夸了！-✅食材：鸡腿、姜蒜✅做法：1、鸡腿用热水烫一下，把水倒掉2、用红糖2勺、料酒3勺、生抽4勺、蚝油2勺、老抽1勺、盐和胡椒粉适量，抓匀腌制40分钟3、电饭煲内胆刷油，铺上姜蒜，铺上鸡腿倒入腌制的料汁，摁煮饭键即可✅tips：这里面加了4勺酱油喔，因为用的这款酱油是自然发酵，口感清爽，放了4勺也不会觉得腻喔！-虽然这么简单但是味道真
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0几天不吃就馋的捞汁魔芋丝，香辣爽口！天气热起来吃开胃又过瘾！超级简单的做法哦，毫无难度，低卡解馋～-✅食材：西兰花、豆芽、豆皮、海带结、鸭血、魔芋结✅料汁：青红椒、蒜末、白芝麻、辣椒面打底，加2勺生抽、1勺蚝油、2勺醋、半勺香油、少许盐和代糖，倒入温水拌匀✅做法：所有食材分别煮熟放到碗里，倒入料汁即可-香辣入味，食材都很健康低卡喔，而且饱腹感也很强！这里面魔芋结特别好吃，爽口不腻，清洁标签系列的配料干净
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0几天不吃就馋的捞汁魔芋丝，香辣爽口！天气热起来吃开胃又过瘾！超级简单的做法哦，毫无难度，低卡解馋～-✅食材：西兰花、豆芽、豆皮、海带结、鸭血、魔芋结✅料汁：青红椒、蒜末、白芝麻、辣椒面打底，加2勺生抽、1勺蚝油、2勺醋、半勺香油、少许盐和代糖，倒入温水拌匀✅做法：所有食材分别煮熟放到碗里，倒入料汁即可-香辣入味，食材都很健康低卡喔，而且饱腹感也很强！这里面魔芋结特别好吃，爽口不腻，清洁标签系列的配料干净
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0电饭煲真的太实用了，拿来焖鸡腿超好吃！对懒人太友好了～不加一滴滴水，不加一滴油！只要有电饭煲 都能做成功！-✅食材：4个鸡腿✅步骤：1、鸡腿洗干净加入姜片、蒜片、洋葱、4勺生抽、2勺蚝油、3勺料酒2、抓均匀腌制30分钟、连同腌汁一起倒入电饭煲里3、按煮饭功能焖 40分钟左右出锅（中途翻面）✅tips：怕粘锅的可以适量倒点清水 皮香肉嫩，太香了！自己做的比沙县小吃的还好吃！减脂的姐妹记得扒皮吃~一定去试试！！ #减脂##健身#
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0电饭煲真的太实用了，拿来焖鸡腿超好吃！对懒人太友好了～不加一滴滴水，不加一滴油！只要有电饭煲 都能做成功！-✅食材：4个鸡腿✅步骤：1、鸡腿洗干净加入姜片、蒜片、洋葱、4勺生抽、2勺蚝油、3勺料酒2、抓均匀腌制30分钟、连同腌汁一起倒入电饭煲里3、按煮饭功能焖 40分钟左右出锅（中途翻面）✅tips：怕粘锅的可以适量倒点清水 皮香肉嫩，太香了！自己做的比沙县小吃的还好吃！减脂的姐妹记得扒皮吃~一定去试试！！ #减脂##健身#
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0入口顺滑细腻淡淡清香！！喝一口就会爱上！！和妈妈一起喝！！✅材料：铁棍山药80克，黄豆40克，糯米30克，米20克，适量冰糖或者代糖✅做法：把材料都洗一下煮熟，捞出放到破壁机，加800毫升水，缴打3分钟时候即可真的超好喝！！煮熟之后再加上破壁机的快递搅打，所以打好了之后就很细腻顺滑，放凉直接喝就可以啦～ #减脂##健身#
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0姐妹们今天成功复刻了沙县小吃的卤鸡腿！甚至我觉得比沙县的还好吃！十几块钱就能得到一锅卤味！！-✅食材：四个鸡腿、煮熟的鸡蛋、香菇✅做法1、鸡腿、鸡蛋、香菇划刀放入电饭煲，放入五香粉适量、小米辣、香叶两片、桂皮一小块2、再放葱段、姜片、料酒2勺、代糖2勺、老抽2勺、生抽2勺、花椒、八角几颗3、倒入清水没过鸡腿，摁煮饭键等熟即可-就是这么简单，煮的时候就已经满屋飘香了！电饭锅一锅出，有锅就能做！真的很香很好吃，鸡
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0hi， 姐妹们！减脂餐也可以很好吃哦，今天就来分享4款减脂荞麦面的做法~每一道都简单又好吃！厨房小白也能轻松搞定，喜欢嗦面的姐妹别错过，一起来学吧～-🍜鸡蛋丝蔬菜拌面✅食材：胡萝卜、黄瓜、木耳✅酱汁：葱蒜末、辣椒面、白芝麻打底，1勺花椒油、2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、少许零卡糖，少许清水搅拌均匀✅做法：1、胡萝卜丝、木耳丝焯熟捞出；鸡蛋打散煎成饼切丝1、荞麦面煮熟捞出3、所有食材放在一起，倒入酱汁拌匀即可-🍜鸡腿
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0巨巨巨掉秤的生菜卷！低脂低卡，爽口美味！夏天越来越近了，姐妹们快试试~-✅食材：生菜、土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、圣农鸡排✅做法：1、胡萝卜、土豆分别切丝焯熟；生菜烫30秒2、鸡排放空气炸锅200度烤10分钟，然后切条3、食材依次铺在生菜上，卷起来即可-清爽低卡又好吃，搭配灵魂蘸料也太享受了！我用的是香煎鸡腿肉，一整块去骨的鸡腿肉，皮脆肉嫩，搭配脆爽的蔬菜口感很丰富，饱腹感也很强，吃撑也不怕胖！自己腌制鸡腿肉费时又
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0敲简单的照烧鸡腿，居然腌一腌丢空气炸锅就能这么好吃！！-✅食材：三个鸡腿✅做法：1、鸡腿去骨，两勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒、半勺盐、一勺蜂蜜腌制入味2、空气炸锅180度10分钟，返面继续10分钟即可-真的好香！鲜嫩多汁一点也不腥不柴~外焦里嫩！！这个皮烤有点像在吃烤鸭～太好吃了，做法也很简单，家里有鸡腿的赶紧试试～ #减脂##健身#共 4 张
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0宅家版麻辣拌来啦，真的太好吃了，完全就是那个味儿～在家煮一煮食材，用酱汁一拌就行！-✅食材：西兰花、藕片、土豆、魔芋结、鸡肉丸（自己喜欢什么就什么）✅做法：1、所以食材分别焯熟捞出，放到碗里2、白芝麻、辣椒面、葱花打底淋上热油，倒入麻辣拌酱料拌匀3、把酱汁倒入食材中，拌匀开动-这小味一下就出来了，和外面店里吃的味道一模一样！自己在家做更干净健康，荤素搭配太棒了，吃饱了也不担心长肉肉～这个麻辣拌酱料热量也
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0最近一直下雨不想出门买菜，还好我冰箱里一直囤着牛排、意面！下班回家轻松就能搞定一餐！！话说牛排真是百吃不厌～不仅能煎着吃，还能用来炒菜，这道黑椒西兰花牛排，低卡又美味～真的想安利给所有姐妹！我囤的是必胜客牛排，因为是原肉整切，不是拼接肉，所以口感更好，每一口都软嫩多汁~~-✅食材：牛排一块，西兰花、大蒜✅做法：1、牛排解冻后切粗条，加少许淀粉、一勺油腌制一下2、西兰花焯水后捞出，锅里放入大蒜和牛排翻炒至
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0hihi姐妹们！今天分享两款盖饭，都是我经常做的，太好吃了忍不住一起分享～分别是太阳蛋烤牛肉拌饭和滑蛋鸡腿肉盖饭！做法也简单，一碗里面有肉有蔬菜有碳水，一整个大满足~-🍜太阳蛋烤牛肉拌饭✅食材：牛腱子、生菜、鸡蛋、米饭✅酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、青红椒、少许温水、几滴香油✅做法：1、牛肉片➕1勺生抽➕1勺蚝油 ➕小半包干碟➕1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；生菜切丝、荷包蛋煎好备用3、所有食材放
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0巨掉秤的的生菜鸡蛋饼！有菜有蛋，五分钟就能搞定，早餐或者晚餐吃都行！！-✅食材：生菜、鸡蛋✅做法：1、生菜切碎，打入鸡蛋，倒入黑胡椒粉少许、五香粉少许、盐适量，搅拌均匀2、少油热锅，倒入生菜鸡蛋液，煎至双面金黄即可！-煎出来特别香！可以蘸点番茄酱一起吃，喜欢吃辣的还可以蘸辣椒或者干碟！吃得饱饱的还能掉秤！姐妹们快去试试～ #减脂##健身#
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0这个家常烹蛋最近太火了，其实这个是小时候常吃的菜了，那时候就是鸡蛋变着花样做菜吃～好多年没吃了，没想到还是这么好吃！-✅食材：鸡蛋✅做法：1、鸡蛋打散备用，锅里少油放入辣椒面炒香2、倒入蛋液1.5倍的清水，少许盐、1勺生抽搅匀3、倒入蛋液搅拌均匀，小火焖8分钟，撒上葱花即可-烹蛋里面都是气孔，蓬松柔软，每个气孔里面都灌满了汤汁，一口下去超级满足的！好开胃，光这个菜我就能干一碗饭，来点青菜就是简单的一顿减脂餐了
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0这个家常烹蛋最近太火了，其实这个是小时候常吃的菜了，那时候就是鸡蛋变着花样做菜吃～好多年没吃了，没想到还是这么好吃！-✅食材：鸡蛋✅做法：1、鸡蛋打散备用，锅里少油放入辣椒面炒香2、倒入蛋液1.5倍的清水，少许盐、1勺生抽搅匀3、倒入蛋液搅拌均匀，小火焖8分钟，撒上葱花即可-烹蛋里面都是气孔，蓬松柔软，每个气孔里面都灌满了汤汁，一口下去超级满足的！好开胃，光这个菜我就能干一碗饭，来点青菜就是简单的一顿减脂餐了
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0减脂期一直在吃的酱汁卤鸡腿！！真的太香了鸡腿肉鲜嫩入味～每一口都裹满了酱汁！低脂低卡高蛋白！做法简单！减肥的姐妹快来试试看！ ✅食材：鸡腿、姜蒜片✅做法：1、爆香姜、蒜，放入鸡腿煎至微黄2、倒入一碗清水、生抽2勺、料酒1勺、蚝油1勺，老抽半勺，沸腾后中小火煮 15分钟至收汁就好啦✅tips：吃的时候记得把鸡皮去掉哦~ 这个做法真的好吃叉简单，厨房小白一定要学起来，可以一次性多卤一些，鸡腿、鸭腿、鸡蛋都可以一起卤！ #减
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0减脂期一直在吃的酱汁卤鸡腿！！真的太香了鸡腿肉鲜嫩入味～每一口都裹满了酱汁！低脂低卡高蛋白！做法简单！减肥的姐妹快来试试看！ ✅食材：鸡腿、姜蒜片✅做法：1、爆香姜、蒜，放入鸡腿煎至微黄2、倒入一碗清水、生抽2勺、料酒1勺、蚝油1勺，老抽半勺，沸腾后中小火煮 15分钟至收汁就好啦✅tips：吃的时候记得把鸡皮去掉哦~ 这个做法真的好吃叉简单，厨房小白一定要学起来，可以一次性多卤一些，鸡腿、鸭腿、鸡蛋都可以一起卤！ #减
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0hihi， 姐妹们！今天做的黄瓜肉酱面真的太好吃了！迫不及待想分享给你们，用鸡胸肉做也可以，敲简单！！✅材料：瘦肉末、黄瓜、荞麦面✅酱汁：1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺豆瓣酱、少许代糖、1勺淀粉、小半碗清水✅做法：1、瘦肉末下锅炒熟2、倒入酱汁翻炒至汤汁浓稠3、荞麦面煮熟捞出，放上炒好的肉酱和黄瓜丝拌匀即可✅tips：没有什么难度哦，两个步骤就能搞定啦~-这一大碗肉酱面看着就好香了，有炸酱面那味儿，但做法简单多了！！
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0hihi， 姐妹们！今天做的黄瓜肉酱面真的太好吃了！迫不及待想分享给你们，用鸡胸肉做也可以，敲简单！！✅材料：瘦肉末、黄瓜、荞麦面✅酱汁：1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺豆瓣酱、少许代糖、1勺淀粉、小半碗清水✅做法：1、瘦肉末下锅炒熟2、倒入酱汁翻炒至汤汁浓稠3、荞麦面煮熟捞出，放上炒好的肉酱和黄瓜丝拌匀即可✅tips：没有什么难度哦，两个步骤就能搞定啦~-这一大碗肉酱面看着就好香了，有炸酱面那味儿，但做法简单多了！！
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0hi姐妹们！今天分享四款减脂期经常吃的拌饭！低卡健康，做法还简单！别提多香啦，快来试试～-🍜太阳蛋烤牛肉拌饭✅食材：牛肉片、生菜、鸡蛋、糙米饭✅酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、青红椒、少许温水、几滴香油✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；生菜切丝、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开动-🍜时蔬杂粮饭✅食材：杂粮米、豆芽、胡萝卜、香共 4 张
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0hi姐妹们！今天分享四款减脂期经常吃的拌饭！低卡健康，做法还简单！别提多香啦，快来试试～-🍜太阳蛋烤牛肉拌饭✅食材：牛肉片、生菜、鸡蛋、糙米饭✅酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、青红椒、少许温水、几滴香油✅做法：1、牛肉片+1勺生抽+1勺蚝油 +小半包干碟+1勺橄榄油腌制10分钟2、大火炒熟牛肉盛出备用；生菜切丝、荷包蛋煎好备用3、所有食材放到米饭上，淋上酱汁拌匀就可以开动-🍜时蔬杂粮饭✅食材：杂粮米、豆芽、胡萝卜、香
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0hi姐妹们！今天分享四款家常盖饭！低卡健康，做法还简单！都是我经常吃的，食材也很常见哦，快来试试～-🍜青椒炒蛋盖饭✅食材：青椒 蒜末 鸡蛋✅酱汁：3生抽、1蚝油、1老抽、1淀粉、小半碗清水✅做法：1、鸡蛋打散炒熟2、放入蒜末青椒炒香3、放入鸡蛋和酱汁，大火收汁即可-🍜双椒鸡丁盖饭✅食材：鸡腿 肉青椒 蒜末 小米辣✅做法：1、鸡腿肉用1料酒、2生抽、1淀粉、黑胡椒腌制10分钟，炒熟盛出备用2、放入蒜末辣椒炒香，倒入鸡腿肉翻炒3、
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0hi姐妹们！今天分享四款家常盖饭！低卡健康，做法还简单！都是我经常吃的，食材也很常见哦，快来试试～-🍜青椒炒蛋盖饭✅食材：青椒 蒜末 鸡蛋✅酱汁：3生抽、1蚝油、1老抽、1淀粉、小半碗清水✅做法：1、鸡蛋打散炒熟2、放入蒜末青椒炒香3、放入鸡蛋和酱汁，大火收汁即可-🍜双椒鸡丁盖饭✅食材：鸡腿 肉青椒 蒜末 小米辣✅做法：1、鸡腿肉用1料酒、2生抽、1淀粉、黑胡椒腌制10分钟，炒熟盛出备用2、放入蒜末辣椒炒香，倒入鸡腿肉翻炒3、
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